Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

21.12.2019 Sobota - bicepsy + tricepsy
1.Biceps rozgrzewka na wyciągu
5x15-25x10kg
2.Uginanie młotkowe
8x18kg, 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 7x24kg
3.Modlitewnik
12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x45kg
4.Uginanie przy wyciągu drążek
15x17,5kg, 15x21,5kg, 13x24,5kg, 12x28kg
5.Triceps rozgrzewka na wyciągu
5x15-25x17,5kg
6.Wąskie wyciskanie sztangi rampa
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x120kg
7.Prostowanie wyciąg drążek
12x31,5kg, 12x35kg, 12x38,5kg, 11x42kg
8.Prostowanie za głową wyciąg lina
15x21kg, 15x24,5kg, 13x28kg, 10x31,5kg
9.Allahy
5x15-25x45,5kg

Ten trening ramion siadł już dużo lepiej niż poprzedni.
Ogólnie bardzo dobrze trenuje mi się tym systemem.
Coś innego więc miła odmiana.
Od poniedziałku miska do góry, więc rośniemy dalej albo wracamy

23.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps
1.Rozpietki w bramie
25x10kg, 22x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5kg, 12x17,5kg
2.Sztanga skos dodatni
10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 5x135kg, 12x105kg
3.Hammer skos ujemny
8x85kg, 8x105kg, 8x125kg, 8x145kg, 6x145kg, 15x115kg
4.Hantle skos dodatni
10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 9x44kg, 7x44kg, 13x34kg
5.Peck deck
12x105kg, 11x105kg, 10+5+3x105kg
6.Biceps rozgrzewka modlitewnik
4x20x15kg, 15x20kg, 15x20kg 12x25kg
7.Naprzemienne uginanie z supinacja
10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg, 12x16kg
8.Uginanie do czoła na wyciągu
15x28kg, 14x28kg, 12x28kg
9.Uginanie przy wyciągu z liną
15x28kg, 13x28kg, 12x28kg
10.Unoszenie nóg
3x max

Dzisiaj trochę słabszy trening, też poniekąd z mojej winy ale wiem gdzie popełniłem błędy więc już w kolejnym treningu je skoryguje

24.12.2019 Wtorek - nogi
1.Uginanie leżąc
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 9x100kg, 12x80kg
2.Hack przysiady
10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 10x125kg, 10x145kg, 8x145kg, 12x115kg
3.Wypychanie na suwnicy
15x280kg, 15x300kg, 15x320kg, 15x340kg, 12+5+3x340kg
4.Przysiad wąsko Smith
10x60kg, 8x80kg, 10x100kg, 10x90kg, 8x90kg
5.Hip thrust smith
10x85kg, 8x105kg, 6x125kg, 4x145kg, 8x165kg, 12x130kg
6.Żuraw z gumą
18x, 16x, 15x, 15x
7.Przywodzenie
10x80kg, 20x120kg, 16x120kg, 14x120kg
8.Łydka na suwnicy
20x180kg, 16x180g, 13x180kg

Mega weszło, bite dwie i pół godziny na treningu.
Nie poszły jedynie siady na suwnicy, już ostatnio było ciezko, a dokładając we wcześniejszych ćwiczeniach niestety nogi były tak zajechane, ze się nie dało, no i kolano dość mocno tutaj odczulem, tak więc pewnie kolejny trening ciężar w dół a przyłożę się bardziej do techniki.

WESOŁYCH ŚWIĄT DLA WSZYSTKICH!!!

Wesołych świat Wojtek :) Zdrówka przede wszystkim

26.12.2019 Czwartek - barki + tricepsy
1.Odwrotny peck deck
15x75kg, 15x75kg, 15x75kg, 12x85kg, 12x85kg
2.Sztanga siedząc nad głowę
10x45kg, 10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 7x105kg, 13x80kg
3.Unoszenie hantli na boki
10x12kg, 8x18kg, 6x24kg, 9x30kg, 8x30kg, 13x24kg
4.Crucifix
15x12kg, 14x12kg, 12x12kg, 11x12kg
5.Unoszenie drążka wyciągu
12x17,5kg, 12x17,5kg, 11x17,5kg, 9x17,5kg
6.Triceps rozgrzewka na wyciągu
4x20x17,5kg, 15x21kg, 15x21kg, 12x24,5kg
7.Dipsy na maszynie
10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 9x140kg, 18x110kg
8.Prostowanie za głową wyciąg drążek
15x31,5kg, 15x31,5kg, 13x31,5kg
9.Prostowanie wyciąg liną
15x28kg, 13x28kg, 12x28kg


I moja przedtreningowa papka.

Jakie tam makrosy siedza i jak to przyrzadziles ? ;> Bo mi juz pomysly sie skonczyly

Damian Bobrowski

Jakie tam makrosy siedza i jak to przyrzadziles ? ;> Bo mi juz pomysly sie skonczyly

85g białka i 140g węgli
Płatki ryżowe zalane wodą i do mikrofali na 2 minuty.
Dolewam białka jaj, znowu do mikrofali, 1,5min mieszam, 1,5min mieszam, 1,5min mieszam xD później czekam aż wystygnie, dorzucam izolat, miksuje, na koniec banan. Mega mi to wchodzi.

Dziekuje dobrodzieju

27.12.2019 Piątek - plecy
1.Narciarz liną
20x21kg, 18x21kg, 16x21kg, 14x21kg, 14x21kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x43,5kg, 8x43,5kg, 13x33,5kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem
10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 6x140kg, 13x110kg
4.Wiosłowanie półsztangą neutral
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x120kg, 12x95kg
5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral
10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 8+5+3x80kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x28,5kg, 14x33,5kg, 12x38,5kg, 11x38,5kg
7.Szrugsy hantlami
15x50kg, 13x50kg 11x50kg, 10x50kg
8.Łydka hammer siedząc
20x50kg, 18x50kg, 16x50kg, 14x50kg, 12x50kg

Dobry, trening ale fakt z tygodnia na tydzień jest coraz ciężej.





Doszły

Te czarne całkiem całkiem Choć ogólnie i tak nie mój gust