1.Biceps rozgrzewka na wyciągu
5x15-25x10kg
2.Uginanie młotkowe
8x18kg, 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 7x24kg
3.Modlitewnik
12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x45kg
4.Uginanie przy wyciągu drążek
15x17,5kg, 15x21,5kg, 13x24,5kg, 12x28kg
5.Triceps rozgrzewka na wyciągu
5x15-25x17,5kg
6.Wąskie wyciskanie sztangi rampa
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x120kg
7.Prostowanie wyciąg drążek
12x31,5kg, 12x35kg, 12x38,5kg, 11x42kg
8.Prostowanie za głową wyciąg lina
15x21kg, 15x24,5kg, 13x28kg, 10x31,5kg
9.Allahy
5x15-25x45,5kg
Ten trening ramion siadł już dużo lepiej niż poprzedni.
Ogólnie bardzo dobrze trenuje mi się tym systemem.
Coś innego więc miła odmiana.
Od poniedziałku miska do góry, więc rośniemy dalej albo wracamy