[...] bo kolejka przy wsiadaniu i wysiadaniu jest unieruchomiona. Tam, gdzie są jakieś różnice poziomów, zastosowano windy hydrauliczne. Jedną linę nośną zastąpiły dwie z wbudowanymi światłowodami telekomunikacyjnymi. Maszynownia jest skomputeryzowana. Polskie Koleje Linowe zamierzają wybudować muzeum kolei, gdzie postawiona zostanie [...]
[...] Mam własną małą siłownię, na razie musi wystarczyć, jak zacznie czegoś brakować to powoli będę uzupełniał. Mam ławeczkę, długi prosty gryf, trochę krótszy prosty gryf, dwie sztangielki, 120kg obciążenia i duża determinację;) Plan do oceny: Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch 4x8powtórzeń ławka prosta 4x8powtórzeń ławka skośna głową do góry [...]
[...] storma mógłbym już wziąć o 12:30, to jest 6 godzin pomiędzy nimi, a co potem z resztą dnia? Tak ma być? Proszę, rozwiejcie moje obawy. Co do Storma w DNT jest sens brać dwie porcje? Może dobrać do tego mono i drugą brać mono, co sądzicie? Ostatnie pytanie i nie zawracam, już gitary, mogę poranną porcję storma wypić w jednej porcji ze [...]
[...] manna z czekoladą/truskawkami - "Smakija" + omega 3. 9.30 - Tiger 10.30 - ciasteczka "Lu Go!" 11.30 - kanapka z pieczywa tostowego(pełnoziarnisty/słonecznikowy/pszenny - dwie kromki chelba) z wędliną, majonezem, ogórkiem 13.00 - druga taka kanapka (w między czasie duuużo wody) 15.00 - obiad - zazwyczaj pierś z kurczaka z ziemniakami lub [...]
[...] na boki 10x10 stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 8x10 nogi : przysiady ze sztanga na barkach 8x10 przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 2x 4x10( no bo mam dwie nogi :P ) wspięcia na palce ze sztangą na barkach 8x10 martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 6x10 sobota : wolne niedziela : brzuch & plecy brzuch: stojąc [...]
[...] sztangi na plaskiej, obu skosnych, rozpietki na maszynie, tric - francuskie jednoracz i wyciag, plecy - wioslowanie i na maszynie cos podobnego do wioslowania tylko naraz dwie rece nie wiem jak to sie nazywa, bary - unoszenie hantli w przod, szrugsy, i te takie wyciskanie hantli do gory, biceps - ugninanie rak z hantlami stojac, modlitewnik [...]
[...] Dietę trzymam , chociaż i tak nie jest zbyt rygorystyczna , ( jak dla kogo) . Jeszcze chciałem dodać że mój zasób sprzętowy jest ograniczony hantle sztanga prosta , dwie ławeczki - jedna z wolnostojącymi stojakami druga z wbudowanymi na stałe do jednej jest modlitewnik a do drugiej prasa do nóg Atlas 3 stanowiskowy - wyciąg dolny , [...]
[...] Ważne informacje: Póki co nie jestem w stanie sobie sam gotować , nie mam po prostu takiej możliwości. Śniadanie podstawowe , które tutaj mam około 11h to kiełbaski małe ze dwie, dwa jajka, bekon dwa kawałki , pomidor, grzybki. Jeżeli chodzi o obiad to różnie - zawsze albo makaron,ryż,kasza + różnie - ryba, kurczak czy inne mięso. Więc planuje [...]
[...] końcu człowiek się starzeje... Moje przykładowe dzienne menu: śniadanie - szklanka wody z sokiem (soku mało, nie mogę pić czystej wody bo mi się niemal ulewa), szklanka lub dwie soku przecierowego z warzyw (cebula, marchew, burak, seler, pietruszka, szpinak, pomidory, itp.), II śniadanie - jajka na miękko 2-3 sztuki i 1 kromka chleba razowego z [...]
[...] za jakiś rok będe miał problem z zapamiętaniem choćby najkrótszego tekstu (argument: "A myślisz, że dlaczego o kulturystach się mówi, że to d****e?!" ) Chodzi mi teraz o dwie sprawy.. Po pierwsze porzebuję namiary na jakiegoś konkretnego i dobrego lekarza w Wartszawie który jest rozeznany w sprawach odżywek i będzie mógl spokojnie wytłumaczyć [...]
Witam! Siłowo trenuję już z przerwami około 4 lat (mam 19lat) w tym ostatni rok ze sztangą łamaną. Teraz doposażyłem się w dwie rozkręcane hantle. Trochę gram w piłkę i zależy mi na mocnych nogach (stąd 2 dni w tyg poświęcam tylko i wyłącznie nogom). Obciążenia mam łącznie 70kg (więcej niż sam ważę bo przy 173cm mam 62kg) więc wystarczy mi w [...]
[...] sobota jak wyzej:] niedziela absII pomki francuskie: robie 3 serie po 10 powtorzen zwykle pompki w seriach: 30, 20, 15, 15, 20 (ewentualnie ostatnia serie rozbijam na dwie po 10 powtorzen) ugninanie ramienia ze sztangielka: najpierw 10 powtorzen na lewa pozniej 10 na prawa (gdy robie prawa lewa odpoczywa i odwrotnie) i robie takich 15-20 [...]
[...] dwóch miesięcy zacząłem regularne treningi aerobowe, od dawna staram się odżywiać w miarę możliwość zgodnie z zaleceniami dla redukcji, ale przez 7-8 tygodni zgubiłem zaledwie 2,5 kg. A może to dużo? Czy nie i jakie mogą być przyczyny? Jak jem, np. dzisiaj (wczoraj podobnie) rano (8.00) - odtłuszczony jogurt naturalny z musli (łyżka, dwie) - [...]
[...] jest tylko jedną godzinę przed treningiem a więc czy mogę zrezygnować z drugiego śniadania by odstępy pomiędzy pierwszymi posiłkami były większe no i żeby pierwszy obiad był dwie godziny prze treningiem. Zamiast drugiego śniadania chcaiłbym jeśc drugą kolację. Pierwsza kolacja to było by moje drugie śniadanie czyli trzy jajaka + warzywa a na [...]
[...] miarka. JAK NADAĆ SMAK GAINEROWI Zostaje nam do rozwiązania kwestia smaku przygotowanego GAINERA, otóż do mleka i GAINERA znajdującego się w szejkerze dodajemy łyżkę lub dwie jogurtu (bananowego lub wiśniowego lub dowolnego innego), lub syropu na jaki mamy tylko ochotę. Polecam syrop wiśniowy lub jogurt z owoców leśnych... mmm, na samą myśl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie pompek z nogami na podwyższeniu - zwyczajnie brakuje sił, zaangażowanie psychiczne spada (choć zawsze pilnuję by pobijać swoje rekordy). Hm...tak oto zastanawiają mnie te dwie kwestie i byłbym wdzięczny o jak najszybszą odpowiedź ! Chcę bowiem dopasować treningi jak najbardziej do siebie :D A podchodzę do sprawy poważnie. Pozdrawiam !
[...] płyny). Po powrocie do domu, od razu siadam do obiadu, najczęściej są to kartofle i jakieś mięsko, jak zupa to i te 100g mięsa się też znajdzie i do obiadu dojadam dwie kanapki z dwoma jajkami. Po godzinie od obiadu ćwiczę, a po treningu 5g kreatyny. Po odstępie +30 minut biorę białko WPC i najczęściej idę spać. Gdy wstanę zjem np serek [...]
