[...] x12 32,5/32,5/32,5 Uginanie stojąc z prostą sztangą x12 14,5/14,5/14,5 Komentarz Wszystko poszło gładko i bez większych problemów, musiałem skrócić trening i obciąć po dwie serie z bicepsa/tricepsa. Starałem się poprawić wiosłowanie i chyba wyszło w miarę poprawnie dzisiaj. Filmy https://youtu.be/6MqXoA3lMDE Dieta 1. jajko + pasztet [...]
[...] mam nadzieje jako kontynuację rocznego schematu Roniego i które się w niego dobrze wpasują. Dieta 1. Jajecznica 3 jajka + masło 2. Wieprzowina + kasza + smalec 3. 2x bułka dyniowa + pasztet drobiowy + ketchup 4. Białko + olej lniany Gdzieś pomiędzy trochę arbuza i dwie gałki lodów robionych. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-06 19:56:00
[...] ale dalej ta lewa ręka ucieka przy większym ciężarze. Dziś było nieco lepiej, poprawiłem pozycję. Prostowanie w porządku chociaż po wykrokach VMO piekło. Poręcze tylko dwie serie bo na więcej nie było sił. + 3s spięć z obciążeniem + 3s opad boczny + rollowanie - VMO przy rollowaniu dalej jeszcze boli, szczególnie przy kolanie ale myślę, [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x10 5kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 15kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 3x10 3,75kg Komentarz Drążek - pierwsze dwie serie praktycznie do pełnego zwisu i było ciężko, w reszcie serii nie miałem już tyle siły więc robiłem tak jak ostatnio. Czuje dobrze najszersze i progresja jest z [...]
[...] robię do pełnego zwisu i grzbiet czuję bardzo dobrze. Wiosłowanie ciężko ale mam jeszcze lekki zapas. Ściąganie na prostych ciężko. Unoszenie bardzo dobrze, lekko nie jest ale tył barków dobrze się pompuje. Uginanie podchwytem do powtórki, dwie ostatnie serie po 8 powtórzeń, ciężko. Nawijanie w porządku, czuje duże wzmocnienie przedramion.
Masti ból rozchodzi się w dwie strony od kości ogonowej i przebiega nad dołkami jak zepniesz pośladki stojąc :) .I wyłącznie przy przysiadach klasycznych :(
[...] to ostatni trening w tym roku,ale chyba jeden z pamiętliwych Dziś zakupiłem białko FA i witaminy FA(taki prezet sobie sprawiłem ) Ale po takim treningu wychodziłem głodny jak nigdy po Napalmie,a nogi dwie godziny po treningu a są obolałe 8-) . Życzę wszystkim pakerom zdrowych i wesołych świąt Bożego NArodzenia oraz szczęsliwego Nowego Roku
[...] miałem dość krótkie przerwy (jeden zrobił drugi już robił)ale po suwnicy to pomagał mi wstać z maszyny i chwilę się trzymałem maszyny aby nie paść na twarz. Karol robi zaj**iście przysiady z naciskiem na fazę negatywną.3sekundy schodzenia,sekunda -dwie w dolnej fazie pauzy i wyprost nóg. Radek miał kupę roboty z konsultacjami.był tez Adam A.
[...] W wyciskaniu zmniejszyłem ciężar na rzecz ilosci powtórzeń super pompa. W drugim ćwiczeniu nie chcialo mi sie wlaczyć z cieżarem ale za to w trzecim się zmotywowałem :) i dodalem droopa W dwujkach podbiliśmy cieżar a za to w leżąc dwie nogi unosiły ciężar a jedną na zmianę opusczalismy.Pierwszy raz tak robiłem i mi dwujki zmasakrowało :)
W dwujkach podbiliśmy cieżar a za to w leżąc dwie nogi unosiły ciężar a jedną na zmianę opusczalismy.Pierwszy raz tak robiłem i mi dwujki zmasakrowało :) DOBRE !!!
[...] zapomniałem spakować na siłkę i leciałem z powrotem do domu.Przy okazji powrotu wziąłem 6tabsów Napalmu .Dawno nie brałem więc podziałało na mnie nieźle ,o dziwo .Ostatnie dwie serie robiłem już bez koszulki,była już tak prześiąknięta potem że już nie wytrzymałem. Do butelki z wodą zacząłem dodawać niecałe pół łyżeczki(małej)soli –na 3,5litra [...]
[...] jednonóż siedząc na suwnicy poziomej-4serie 2.Wyciskanie obónóz na suwnicy poziomej-1seria 3.Uginanie nóg lezac-4serie 4.Prostowanie nóg siedząc-4serie+ ostatnie dwie serie droopy 5.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie Waga na siłowni 106kg.,SZOK dla mnie,kilka razy sprawdzałem na dwuch wagach.Mięsnie pompowały się [...]
[...] 125/145/165kg.,12/12/10powt. W ostatniej serii zero mocy na więcej. Uginanie nóg leżąc seria rozgrzewkowa 40kg.,15powt.,serie robocze 55/65/75/80kg.,12/12/8/8powt.ostatnie dwie serie z dwoma i trzema przerwami wewnętrznymi Uginanie nóg siedząc-seria rozgrzewkowa2x 40kg.,15powt.,serie robocze 2x55/60/65/70kg.,12/8/8powt.ciężko było Martwy ciąg [...]
[...] 85kg.,15powt.,serie robocze 125/145/155/175kg.,12/12/10powt. Uginanie nóg leżąc seria rozgrzewkowa 40kg.,15powt.,serie robocze 55/65/75/80kg.,12/12/8/8powt.ostatnie dwie serie z dwoma przerwami wewnętrznymi Uginanie nóg siedząc-seria rozgrzewkowa2x 40kg.,15powt.,serie robocze 2x55/65/70kg.,12/8/8powt.ciężko było Martwy ciąg na prostch [...]
[...] 85kg.,15powt.,serie robocze 125/145/155/175kg.,12/12/11powt. Uginanie nóg leżąc seria rozgrzewkowa 40kg.,15powt.,serie robocze 55/65/75/80kg.,12/10/10/8powt.ostatnie dwie serie z dwoma przerwami wewnętrznymi Uginanie nóg siedząc-seria rozgrzewkowa2x 40kg.,15powt.,serie robocze 2x55/65/70kg.,12/8/8powt.ciężko było Martwy ciąg na prostch [...]
Dzisiaj trening, potem nauka. I tak praktycznie codziennie :-) W czwartek jadę na Suwalszczyznę- dwie noce, nad rzeką, znajomi, grill, te sprawy. Także czwartek, piątek i sobota nie spodziewajcie się wypisek. Teraz praktycznie ciągle coś będzie mi wyskakiwać, ale postaram się to ogarnąć. Teraz ten wyjazd, potem juwenalia :-) , imieniny i urodziny [...]
[...] zakładając ten dział miały koncepcję podejścia do żywienia zdrowo i rozsądnie. Przejrzyj 72 strony z tematami, wyłap te które mają temat białka... I poczytaj. Dla mnie te dwie Panie są (były - gdyż odeszły) w tym zakresie najbardziej obeznanymi tu osobami. I nie ma dla mnie lepszych nawet w chwili obecnej. Night - jak sam przyznał - trafił tu [...]
Dziennik Viren
