„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Przypadkowo wstąpiłem po wodę i się trafiło więc szkoda było nie brać nawet z tak krótką datą, 20 jajek w 3 dni zjeść można spokojnie .
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-05 19:29:32
Myślę, że nawet do kilku dni po terminie będą OK.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Ale oby więcej takich promocji .
06/04/16
Przesunąłem trening na czwartek/sobotę.
Rehab
Przysiad 3x10
Półmostek biodrowy 3x10
No barbell mc 2x30
Mostek 1x20
SWS 3x10
No money 2x15
Rotacja zewnętrzna do góry 2x15
+ rozciąganie
Dieta
1. Chleb pełnoziarnisty + pasztet drobiowy + 3 jajka
2. Kurczak + masło orzechowe + ser żółty + kasza
3. Białko + mleko + oliwa z oliwek
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-06 20:01:07
Faza III
Trening 3A
Przysiady tylne x8
40/45/50/55/60
Wiosłowanie x8
40/45/50/52,5/55
Wyciskanie sztangi leżąc x8
27,5/32,5/37,5/42,5/45
Military press x8
20/22,5/25/27,5/32,5
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12
32,5/32,5/32,5
Uginanie stojąc z prostą sztangą x12
14,5/14,5/14,5
Komentarz
Wszystko poszło gładko i bez większych problemów, musiałem skrócić trening i obciąć po dwie serie z bicepsa/tricepsa.
Starałem się poprawić wiosłowanie i chyba wyszło w miarę poprawnie dzisiaj.
Filmy
Dieta
1. jajko + pasztet drobiowy + chleb pełnoziarnisty
2. kasza + kurczak + oliwa z oliwek
3. ziemniaki + schab + smalec
4. białko + mleko
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-07 20:03:19
Jeśli chcesz wersji bardziej pedantycznej to tułów musisz trzymać nieruchomo.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
08/04/16
Rehab
+
1. Przysiad 4x10
2. Półmostek biodrowy 3x10
3. No barbell mc 3x20
4. SWS 3x10
5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
6. No money 3x10
+ rozciąganie
Dieta
1. Jajka + chleb + smalec
2. Schab + ziemniaki + oliwa z oliwek
3. Białko + masło orzechowe
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-08 20:07:55
Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu w kręgosłupie to jest si
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Ale spróbuję, warto się dowiedzieć.
09/04/16
Faza III
Trening 3B
Przysiady przednie x8
30/35/40/45/50
Martwy ciąg klasyczny 5x8
40/40/45/50/55
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
6/8/10/12/14
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
8/8/8/8/8
California press 5x12p
12,5/12,5/12,5/12,5/12,5
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
12/12/12/12/12
Komentarz
Przysiad przedni idzie według mnie najlepiej technicznie ze wszystkich ćwiczeń, nie zauważam większych błędów i głębokość również jest ok.
Klasyk mc za to idzie najgorzej technicznie ze wszystkich ćwiczeń, będę nad nim pracował bo brakuje mobilności.
Resztę ćwiczeń dobrze czuję, bardzo przyjemny plan chociaż biceps/triceps mogłoby być mniej serii .
Filmy
Dieta
Dieta dzisiaj się trochę posypała .
1. Płatki owsiane + 2 jajka + wiórki kokosowe + smalec + masło orzechowe
2. Makaron + wieprzowina + 2 banany
3. Białko + masło orzechowe
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Trening Crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58