SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Viren

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 44630

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Gdzie taką promocję wyłapałeś ? Coś musiało być nie tak z tymi jajami. Może jeszcze będą dopłacać, żeby je zjeść

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Carrefour, promocja dlatego, że termin do 07/04, nie zeszły im pewnie wszystkie w czasie i po świętach .

Przypadkowo wstąpiłem po wodę i się trafiło więc szkoda było nie brać nawet z tak krótką datą, 20 jajek w 3 dni zjeść można spokojnie .


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-05 19:29:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
W jeden dzień można zjeść spokojnie

Myślę, że nawet do kilku dni po terminie będą OK.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Wodyn o ile dobrze pamiętam jadał dużo jajek, ja się ograniczam raczej do max 10 dziennie .
Ale oby więcej takich promocji .

06/04/16

Przesunąłem trening na czwartek/sobotę.

Rehab

Przysiad 3x10
Półmostek biodrowy 3x10
No barbell mc 2x30
Mostek 1x20
SWS 3x10
No money 2x15
Rotacja zewnętrzna do góry 2x15
+ rozciąganie

Dieta

1. Chleb pełnoziarnisty + pasztet drobiowy + 3 jajka
2. Kurczak + masło orzechowe + ser żółty + kasza
3. Białko + mleko + oliwa z oliwek




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-06 20:01:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
07/04/16

Faza III
Trening 3A

Przysiady tylne x8
40/45/50/55/60

Wiosłowanie x8
40/45/50/52,5/55

Wyciskanie sztangi leżąc x8
27,5/32,5/37,5/42,5/45

Military press x8
20/22,5/25/27,5/32,5

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12
32,5/32,5/32,5

Uginanie stojąc z prostą sztangą x12
14,5/14,5/14,5

Komentarz

Wszystko poszło gładko i bez większych problemów, musiałem skrócić trening i obciąć po dwie serie z bicepsa/tricepsa.
Starałem się poprawić wiosłowanie i chyba wyszło w miarę poprawnie dzisiaj.


Filmy






Dieta

1. jajko + pasztet drobiowy + chleb pełnoziarnisty
2. kasza + kurczak + oliwa z oliwek
3. ziemniaki + schab + smalec
4. białko + mleko


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-07 20:03:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Według mnie lekkie oszukiwanie tułowiem w wiosłowaniu nie jest błędem. Jeśli oczywiście oszukujesz technicznie Także mozna ćwiczyć.

Jeśli chcesz wersji bardziej pedantycznej to tułów musisz trzymać nieruchomo.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Nie wiem czy jestem w stanie utrzymać tułów nieruchomo, spróbuję na następnym treningu, dzięki .

08/04/16

Rehab
+
1. Przysiad 4x10
2. Półmostek biodrowy 3x10
3. No barbell mc 3x20
4. SWS 3x10
5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
6. No money 3x10
+ rozciąganie

Dieta

1. Jajka + chleb + smalec
2. Schab + ziemniaki + oliwa z oliwek
3. Białko + masło orzechowe


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-08 20:07:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
To nie jest konieczność Plecy lubią duże cieżary i ruchy oszukane.
Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu w kręgosłupie to jest si

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Przy wiosłowaniu jest ok, zero dyskomfortu czy bólu więc pewnie zostanę przy tej wersji bo wydaje mi się, że nie będę w stanie utrzymać tułowia nieruchomo .
Ale spróbuję, warto się dowiedzieć.

09/04/16

Faza III
Trening 3B


Przysiady przednie x8
30/35/40/45/50

Martwy ciąg klasyczny 5x8
40/40/45/50/55

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
6/8/10/12/14

Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
8/8/8/8/8

California press 5x12p
12,5/12,5/12,5/12,5/12,5

Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
12/12/12/12/12

Komentarz

Przysiad przedni idzie według mnie najlepiej technicznie ze wszystkich ćwiczeń, nie zauważam większych błędów i głębokość również jest ok.
Klasyk mc za to idzie najgorzej technicznie ze wszystkich ćwiczeń, będę nad nim pracował bo brakuje mobilności.
Resztę ćwiczeń dobrze czuję, bardzo przyjemny plan chociaż biceps/triceps mogłoby być mniej serii .

Filmy





Dieta

Dieta dzisiaj się trochę posypała .

1. Płatki owsiane + 2 jajka + wiórki kokosowe + smalec + masło orzechowe
2. Makaron + wieprzowina + 2 banany
3. Białko + masło orzechowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Przysiad fajnie wygląda i kilka miesięcy temu chyba nie było mowy o takiej głębokości

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Crossfit

Następny temat

3xCrossfit + 1xFBW

WHEY premium