dwie

[...] mleczko, płatki jęczmienne, przedtreningowy: indyk, ryż, papryka potreningowy I: banan 1x potreningowy II: ryż, kurczak pierś, papryka, pomidor, planowane posiłki podwieczorek: makaron + tuńczyk w 5 minut (http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk__danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html) kolacja: na pewno twaróg, może jakaś wędlinka i śledzik, chleb [...]

[...] % CD od obciążenia czyli masy odważników które nakładam na gryf a nie masy gryfu z obciążeniem. Bo w najmniejszych obciążeniach wychodziło mi że musiałbym robić pierwsze dwie serie samym gryfem (2x5)tj 20 kg, a potem trzecią serię(1x5) zejść jeszcze niżej niż gryf co było by niewykonalne. To od dziś będę liczył CD jako sumę gryfu i [...]

[...] po miesiącu-dwóch powinny iść na 12 ruchów spokojnie u każdego, a Ty mu wpajasz te niskie zakresy jako sposób na progres, tak może się bawić nawet i rok i poprawi się zaledwie o 20kg (tak jest to śmiesznie mało w przypadku osób początkujących), zresztą nie chcę mi się o tym pisać, sensu w tym nie widzę inni co już mają trochę doświadczenia - [...]

[...] Przysiad z 60 na 130 Klata z 70 na 100 MC z 70 na (u kolegi 125) 140 Press - 63 Wiosło Pendleya 76 W okresie 8 mcy mieliśmy w sumie miesiąc przerw, w tym jedna 2 tygodnie i dwie po 1 tyg. Odpadło pojedynczych treningów 3sztuki (mam zeszyt z rozpiską). Może mogło być lepiej ale biorąc pod uwagę słabą dietę i przerwy myślę że jest całkiem ok. To [...]

zaczyna sie pierwszy ćwierćfinał Wenezuela vs. Urugwaj. Forlan zmarnował dwie 100% sytuacje, Urugwaj w pierwszych 10 minutach powinien już prowadzić conajmniej dwoma bramkami. Edit: Forlan wykorzystał gapiostwo obrońców i strzelił na 1:0, ale po chwili z rzutu wolnego nastąpiło wyrównanie. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-07-08 00:53:13

Wgrałem liste, ale coś mi się po******liło, Sport Italia wogóle nie ma, mam dwie satelity Astre i Hotbird. Jutro popróbuje jeszcze. Muszę najpierw znaleźć jakąś fajna stronke z listami do Ferdka, miałem takie forum, zaglądałęm tam jakiś czas, a wchodziłem na nie wpisując w google dvhk, teraz się okazało że tego nie ma, albo nie mogę znaleźć i [...]

XPe to kompletny stack zrób sobie z tego dwie porcje

oglądam Czechy - SŁowenia. SŁowenia zmarnowała juz dwie setki, przewaza. Czesi sie strasznie meczą

liga BeeV'a pauzuje a Nedved mi dwie brameczki strzela

dzisiaj liczę na dłuższe pojedynki, bo dwie wielkie gale przed nami, najpierw od 20.00 gala grupy Sauerlanda z Niemiec z walką wieczoru "King" Artur Abraham - Raul Marquez o pas mistrza świata IBF! A potem od 3.00 gala z Madison Square Garden Joe Calzaghe - Roy Jones Jr. Bezsenna noc się szykuje, mam nadzieję, że będzie ciekawie [...]

sędzia chyba na razie najlepszy Zidan miał dwie sytuacje ale zabrakło mu zimnej krwi na razie Dortmund prowadzi 1-0, przed nami druga połowa ed. ostatecznie Werder wygrał 2-1 i awansował do ćwierćfinału oraz http://i44.tinypic.com/65abkn.jpg Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-01-28 20:56:59

Cześć, przeczytałam Twój dziennik. I co w końcu robisz przed i po właściwym treningu siłowym, w sensie rozgrzewka i jakieś aero po? I czy mimo zwiększenia ciężaru sztangielek nadal udaje Ci się trzymać technikę? Skoro lubisz żarciki, to na poprawę humoru zamieszczam od siebie: "Dwie anorektyczki kąpią się w wannie. Jedna mówi do drugiej: - A teraz [...]

powinnas cwiczyc całe ciało kilkoma cwiczeniami nei rozdabnic si ena poszczegolne mięsnie, czasu na trening ci nei starczy :-)) zaczynaj od wyciskania a dopiero jako drugie daj rozpietki Kurczę, to że mi czasu nie starcza, to wiem, bo po 10-15 min rozgrzewce i treningu wychodzę z siłowni po 1,5 godziny i często nie mam czasu na stretching. A co do [...]

1. foty z dzisaj po szpitalu mam jescze dwie dziury w posladku na 4-5cm głebokie

[...] ale potrafie biec 45/50 min z predkoscia 12/13 km/H a na rowerku potrzebuje czasem 250 watt zeby wogole uzyskac moj sredni puls 130. Ale z SW ma to raczej malo wspolnego bo dwie 3 min rundy mecza mnie bardziej niz te 45 min na rowerku Pozdrawiam Fotke nog dam jak je ogole Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-02-29 11:42:54 Zmieniony przez [...]

takie dwie dzisiaj z rana na czczo po kupie i siku bez pompy cos po lewej pozowanie za***alem troche

to stara fotka ta moja. A ten od aparatu to teraz a wtedy to dwie rozne sylwetki pewnie ze 20 kilo roznicy

listonosz ma tez fest grube a tak serio to sa dwie opcje: albo mi jeszcze zgrubną(opcja optymistyczna ) albo podałem sie na mame(jest bardzo szczupla -50kg wagi)

witam, dawno mnie tu nie bylo, dam dwie foty to przed imprezka (kumpel z silowni z prawej, ma 44 na lapie) a to z dzisiaj - spadki Zmieniony przez - timo6 w dniu 2008-03-17 19:13:51

Dobra, nie doczekalem sie i zwazylem sam na elektronicznej wadze. kuba.s nie strzelaj. nasypana z lekkim czubem to 25g i tyle. sypiesz dwie czubate miary i masz ~50g. finish