Witam. Decyzja o cyklu została przeniesiona w czasie o ponad rok. Myślę, że był to dobry pomysł. Generalnie przez rok waga praktycznie na tym samym poziomie, aczkolwiek siła poszła mocno w górę, sylwetka trochę się poprawiła, pod szlifowałem dietę, jest fajnie - czuje się świetnie. Przez ten okres nie robiłem masy redukcji, na spokojnie ćwiczyłem [...]
[...] To tyle słowem wstępu, przejdźmy do opisu ćwiczenia: Stajemy w pozycji do przysiadu, sztanga na karku, sztangielki w rękach zwisają luźno po bokach. Bierzemy wdech i mamy dwie możliwości: 1. Robimy krok w przód (wykrok) na odległość normalnego kroku, tzw. wykrok krótki. Wtedy pracują najbardziej m. czworogłowe ud, mniej m. pośladkowe. 2. [...]
Były już dwie konkretne zorganizowane próby osiągnięcia tego wyniku w wyciskaniu leżąc : -pierwsza -Aksel http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_%3A_Aksel_w_3_miesi%C4%85ce_wyciska_150_kg_le%C5%BC%C4%85c-t1060610.html -Szymen1948 http://www.sfd.pl/Szymen_w_drodze_do_150_kg_w_WL_a_la_Kondzio_i_Aksel-t1062388.html Obydwie próby nie zostały [...]
[...] okupionym na dodatek nieprzyjemnościami. Proponujemy zatem nowe podejście do problemy. Kilka w zasadzie banalnych rad. Nazwijmy to ZARZĄDZANIE WAGĄ Uznajemy w tym programie dwie zasadnicze zasady. *Dążenie do dobrej sylwetki nie może być przykre *Dieta nie musi oznaczać ograniczania zjadanych pokarmów Nieznośne gadanie o kaloriach, spalaniu [...]
Witam mam 22 lata prygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem systematycznie przez 3 lata puzniej miałem dłłługąąą przerwę podczas tej przerwy niemiałem styczności z jakim kolwiek sportem siłowym moje życie to było dobrze zjeść i napić się piwa J Postanowiłem od nowego roku coś zmienić bo zacząłem wyglądać jak potworek J Zastanawiałem się [...]
[...] zrzuceniu tłuszczu z boczków (trochę ich zeszło, ale wciąż są widoczne), nieco z pośladków oraz górnej części ud, a także posiadaniu kaloryfera :D. -> póki co mam takie dwie zarysowane pionowe linie oraz lekkie wybrzuszenie pod żebrami. Ale mięśnie nie wyszły na wierzch :D. Potrzebuję także pomocy w kwestii diety - czego unikać, na co [...]
[...] sesjami treningowymi niezwłocznie przychodzi pora na... lunch. Trening pozbawił Phelpsa wielu kalorii, a braki trzeba szybko uzupełnić. Pół kilogramowa micha makaronu i dwie wielkie kanapki z szynką i serem. Żeby nie było niedomówień - oczywiście z białego pieczywa i z duuużą ilością majonezu. Gdyby to jednak było za mało, na wszelki wypadek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temat, może jakieś pomysły, konstruktywna krytyka? Druga rzecz to ćwiczenia na siłowni. Trening ogólnorozwojowy mnie satysfakcjonuje, nie muszę ćwiczyć codziennie robiąc dwie partie mięśni, wolę trzy razy w tygodniu ogólnorozwojówkę. Znajomi dziwią Mi się, że ćwiczę tylko na maszynach, a nie na wolnych ciężarach a na ich pytania dlaczego tak [...]
[...] byl zbyt duzy. ) - salatka z jednego lub dwoch pomidorow z cebula i kefirem lub/i np. jablko Jesli chodzi o NAPOJE to piję: - zwyklą herbatę TYLKO ze slodzikiem - ew. jedna dwie herbaty dziennie SlimFigura - 1/2 herbaty zielone - staram sie pic wode niegazowana ale z trudem mi to przychodzi (nigdy jej nie lubilam), dlatego uzywam jej glownie do [...]
[...] wolnego, raczej siłowo, bo aeroby mam w pracy. Czasem po nockach mi się nie chce, wtedy ćwiczę w 2 i 3 dzień. Robię głównie łapska, ramiona, klatkę, brzuch i pośladki - te dwie ostatnie partie są najbardziej oporne na spalenie tłuszczu. Trening jakieś 1,5-2h, z czego 30 minut to osobne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Na tyłek tylko przysiady z [...]
[...] z nich przychodząc na nasze zajęcie chce się po prostu bawić, a nie słuchać wykładów. Starajmy się, aby nasze wypowiedzi były krótkie i treściwe i nie trwały więcej niż dwie minuty. Jeśli będą dłuższe uwaga dzieci na pewno skupi się na zupełnie innych rzeczach niż na tym, co chcemy im przekazać. Krótkie i atrakcyjne ćwiczenia Dbajmy o to, [...]
[...] a drugiej natychmiast po jego zakończeniu. XTREME 3R powinno się spożywać codziennie! Kulturyści przygotowujący się do zawodów oraz osoby będące na diecie powinny przyjmować dwie porcje dziennie zaczynając na 8 – 12 tygodni przed zawodami tak by zabezpieczyć się przed utratą masy mięśniowej w związku z niedoborem kalorycznym. BCAA sprzyja [...]
[...] podczas operacji. Zażycie tego leku może spowodować nawet Według "Dziennika" sprawa wyszła na jaw na początku zeszłego miesiąca w szpitalu wojewódzkim w Siedlcach, gdzie dwie pacjentki po rutynowych zastrzykach straciły przytomność i miały gwałtowny spadek ciśnienia. Lekarze powiadomili Główny Inspektorat Farmaceutyczny. Specjaliści [...]
[...] - Zawody WW są rozgrywane zarówno z ciężarem stałym : 25kg -kobiet,50kg,60kg,100kg -mężczyzn jak i z ciężarem względnym CC ( ciężar ciała) i 1/2CC. - Obecnie dopuszcza się dwie pozycje startowe: pozycję "górną"i "dolną"- klasyczną.Istnieje też różnorodność w wykonywaniu powtórzeń : ruchy z "akcentem" (chwilowe zatrzymanie sztangi czyli wyrażne [...]
[...] Już 14 stycznia w lubińskiej hali RCS zaprasza kibiców na galę FEN 15 Final Strike z udziałem czołowych polskich i zagranicznych fighterów MMA i K-1, której wydarzeniem będą dwie walki o pasy mistrzowskie organizacji FEN. Styczniowe gale FEN w lubińskiej hali RCS powoli stają się tradycją. Federacja Fight Exclusive Night gościła tu już dwa razy, [...]
Bosy: Cześć Michał, gratulacje! Dałeś naprawdę dobre walki. Faworyt nie zawiódł. Michał: Hej, dziękuje. Wszystkie walki wygrałem. Pomogło bardzo ciężkie przygotowanie oraz dużo szczęścia. Po prostu powiodło się. Bosy: Jak oceniasz swój występ? Doszedłeś do jakiś wniosków? Michał: Jestem zadowolony. Myślę, że konsekwentnie robiłem „swoje". Nie [...]
[...] jest to jakieś mięso plus ziemniaki (ryż) i sałatka. - ok. 17:00 po pracy i treningu jem owoce, głównie banany, kiwi i jabłka - kolajca: 18:00 - 19:00 - przeażnie są to dwie lub trzy kanapki, wędlina, ser, pomidor, słata etc. ewentualnie jak coś dziewczyna przygotuje tj, sałatka etc. Dodatkowo praktycznie odstawiełem słodkie napoje i [...]
[...] Próby kończenia mimo wszystko to najczęstsza przyczyna długotrwałych kontuzji. Przy pierwszym bólu przerwij i podejmij wyzwanie na drugi dzień, a jeśli symptomy nie znikną, odwiedź lekarza. VII. Nie odpuszczaj treningów Nie zawsze możesz znaleźć czas na trening, ale to nie oznacza, że po jednej opuszczonej sesji tracisz formę i nie warto [...]
Może akurat przyda się komus:)))Teraz mamy lipiec i jest to okres w którym czesto można spotkac np.na łakach,polach czy nawet w lasach taka roślinkę jak skrzyp polny. Skrzyp łatwo poznać - wyraźnie różni się od powszechnie spotykanych roślin. Letnie pędy skrzypu przypominają miniaturowe choinki. Wzdłuż prostego pędu głównego, w regularnych [...]
Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące
