dwie

[...] do Ciebie zgłoszę ;) Jako trenera i organizatora tańszych wejściówek ;) Nawet już polowałem na "Bibie triathlonu", ale obecnie kończę sesję na uczelni i nie mam jak za to się wziąć ;) Ron - ten rower to raczej tak symbolicznie ;) 5-10 min co godzinę, dwie. Ale noga ta po zabiegu daje radę. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-02-08 20:21:00

zamiast hmb lepiej wez monohydrat, da lepsze efekty, na hmb mozesz sie zawiesc co do Twojej rozpiski to: -dzień treningowy:na czczo 6 kapsułek citro, jedna kapsułka HMB i 3 kapsułki tauryny DAJ DWIE TAURYNY, W ZUPELNOSCI WYSTARCZĄ DO CYTRYNIANU JEST ON TRWALSZĄ FORMĄ MAJĄCA MNIEJSZE TENDENCJE DO ZMIANY W KREATYNINE OD MONOHYDRATU,, HMB JEST [...]

[...] z oliwek :/ . Nie mam czasu tez na to zeby liczyc kalorie wszystkiego co jem. Narazie moj dzien wyglada tak: sniadanie: talerz platkow(np. Nesquik)z mlekiem, w szkole jem z dwie skipki z serem, na obiad np. kotlet z ziemniakami(zwykle lub smarzone) lub jakies zupy czy makarony, podwieczorek: drozdzowka, kolacja dwie skipki chleba z serem lub [...]

[...] ruchu, na zdrowszym jedzeniu, a po drugie - za ten duży wysiłek płaciły wysoką cenę, bo w wieku 40-50 lat były wyeksploatowanymi babciami. Tu mam od razu przed oczami moje dwie babcie - jedna pracowała przez większość życia na wsi w polu i przy gospodarstwie, urodziła sześcioro dzieci, a druga miała dwie córki, pracowała głównie w biurze, a [...]

Jak dla mnie mega słabe połączenie. Dwie największe partie ładujesz w jednym treningu a dwie najmniejsze w osobnym.

oto moj plan ( jeszczego na dni nie podzielilem i o to was prosze. dodaje ze skorzystalem z treningu DOMATORA i treningu ACT, oraz dodam ze posiadam dwie sztangietki po 3 kg i dwie po 1,5 kg . a teraz mam do was prosbe czy mozecie poprawic mi jakos ten plan dodac cos aby zrobil sie on jakis dokladny i zebym szybko i dobrze se sylwetke wyrobil :) [...]

[...] WHEY PROTEIN COMPLEX 100% ( sic! ) - 4,5kg OLIMP PROFI WHEY MASS Proponuję dać jedną, 100g ew. 150g porcję bulka po treningu, jedną 70-gramową porcję białka przed snem i dwie, 40-gramowe porcje białka w ciągu dnia. ---------- 0. (po przebudzeniu) Do tej pory w cyklach typowo masowych (bezkreatynowych) natychmiast po przebudzeniu zażywałem [...]

"Na kazda partie miesniowa robilem tak po 10 - 12 serii a efekty byly srednie.. takze sam juz nie wiem.. jak myslisz zredukowac ilosc serii i tam gdzie byly dwie robic jedna" -- no to za duzo masz serii jezeli nie miałes efektów po splicie to moze zaczniemy kullturalnie od dwóch, trzech seri na duze i po jednej, dwie na małe partie? Albo [...]

Dieta: (I zmiana w pracy) 1) Płataki owsianne 80g + białko 30g + garść żurawiny suszonej + banan 2)Serek wiejski 200g + dwie kromki ciemnego pieczywa 3)Serek wiejski 200g + kromka ciemnego pieczywa + banan 4)Ryż 100g + pierś z kury 150g + warzywa 5)Ryż 100g + pierś z kury 150g + warzywa (po treningu) 6) Białko 50g + orzechy włoskie 40g (II zmiana [...]

no miało być z dnia na dzień ale ok... DIETA Sniadanie mix - do szejkera wrzucam : -jeden banan -kawałek twarogu(ok100g) -dwie łyżki jogurtu naturalnego -200 ml mleka -20 gram płatków owsianych Obiad -100 gram ryżu -mięso (wątróbka,łosoś,kurczak) -warzywa 3 posiłek -owoce ,warzywa albo jakieś mięso (coś zdrowego i bogatego) Kolacja -kawałek [...]

[...] A to dobre. A tych trzech przeciwników to chyba podchodziło cię przez pół godziny, bo nie jest wykonalne, powtarzam tarzać się po ziemi z trzema gośćmi na raz (masz tylko dwie chwytne kończyny i dwie kroczne - możesz złapać dwóch z czego jeden będzie miał prawie pełną swobodę ruchu). A wiesz co wtedy może zrobić z tobą ten trzeci? A ja nie [...]

[...] ich niewyjaśniona śmierć prowadzi do sztywności mięśni, drżączki, ,spowolnienia mowy i niezdecydowania, kto to objawy są charakterystyczne dla choroby Parkinsona. Pozostałe dwie drogi maja bazy głównie w obozie brzusznej nakrywki; przenoszą dopaminoergiczne wieści na emocjonalnie znajome terytoria - do ciała migdałowatego i kory przedczołowej. [...]

[...] to pojedynek z Nickiem Diazem zakończony zwycięstwem przez decyzję, ale po wpadkach antydopingowych obydwu zawodników, walka została uznana za nierozstrzygniętą. Kolejne dwie walki, to porażki przez decyzje z Michaelem Bispingiem i Danielem Cormierem w wadze półciężkiej. Chwila oddechu przyszła wraz ze zwycięstwem przez decyzję z Derekiem [...]

[...] pełno powtórzenia, ąz do dotknięcia klatką drążka 2b.Flarowy wycisk sztangi na triceps / rampa 6 powtórzeń T1: 6x1szt / 6x2szt / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg T2: T3: Pierwsze dwie seria na smithie, bo wsyztskie ławki ze stojakami zajęte. Fajna odmiana wyciskania na triceps 3a.Uginanie sztangi nachwytem / rampa 12 powtórzeń T1: 12x25kg / 12x27,5kg [...]

Dzięki demolub. Z MC jeszcze pokażę na co mnie stać, dwie stówki muszą pójść. Do wakacji raczej nie da rady, ale za rok na święta na bank pójdzie No dla mnie taka naprawdę agresywna masa musiała by być na kaloriach rzędu +5000kcal I myślę, że na taką ilość wejdę na następnym cyklu z mono pod koniec lutego pozdro

Myślę że przy Twoich nie małych w końcu gabarytach dwie paczki w MC są realne do wakacji Jak dorzucę soga dasz radę do kwietnia

[...] albo recomp. I teraz się zastanawiam jak wykorzystać jeszcze ten okres masowy. Chcę zrobić coś z priorytetem na klatkę, bo jednak jeszcze cały czas odstaję. I obrałem dwie opcje: 1) Specjalizacja na klatkę czyli klata 3 razy tygodniowo przez 4 tyg. Następne 4 tygodnie normalny split, tylko typu bardziej objętościowego. 2) całe 8 tygodni [...]

[...] T3: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt T4: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt T5: 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt+2,5kg T6: --------------------------------- T7: 10x3szt / 10x4szt Tylko dwie serie bo czasu nie miałem 4. Uginanie nóg jednonóż RAMPA 10 T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T3: 10x2szt / 10x3szt / 7x4szt T4: 10x2szt / [...]

[...] Zaległe filmiki z prób bicia rekordu MC: 1x185kg http://www.youtube.com/watch?v=o4vF-mn40ZM 0x200kg - to jest druga próba podejścia pod dwie setki, w pierwszej nawet nie oderwałem od ziemi więc nie wrzucam. Jak widać trochę uniosłem, ale odpuściłem bo wiedziałem, że zaraz pyerdolne garba, a to nie zawody, [...]

[...] z wagą 91kg osiągi miałem podobno, a teraz jest 108,5, także progress i tak niezły 2. Wiosło nachwyt RAMPA 8 T1: 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg Na ostatnie dwie serie założyłem sobie paski tak dla spróbowania i moge powiedzieć, że ogromna roznica. Sztanga się trzymała jak klej 3. HP RAMPA 8 T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg [...]