dwie

[...] zazwyczaj łapie mnie już hipo%-) zimne poty, dreszcze, słabość%-) wczoraj poszły BARKI, BRZUCH dziś KLATKA, ŁYDKA jutro intensywny dzień 3 personalne i własny trening i dwie sesje cardio standardowo, więc jakoś dzień minie:-) odliczamy dni w sobotę będzie dwa tygodnie do startu! BTW chyba paka z białeczkami doleciała do mnie jutro będe na [...]

dzień upływa na ładowaniu i jem sobie co dwie godzinki solidne porcje jutro obwodówki to będzie co przepalać%-) i potem j** znowu ładowanko w piątek%-) plus pewnie w nocy coś poleci i rano planuje śmieciowo uderzyć;-) a tak się pochwalę;-) jeden z podopiecznych;-) [...]

[...] francuskie (triceps ) Koniec drugiej serii .. tej również zrobiliśmy 5 serii (łacznie 300 powtórzeń) GRUBO WESZŁO! po tym jeszcze łydka -wypychanie palcami suwnica 6x25-15 -wspięcia stojąc jedna noga 3x10 zamykali o 15 siłkę to myk do domku dwie minutki i na rowerek 30 minut;-) znowu chyba dziś przyczituje w końcu jeszcze tydzień do startu%-)

zły plan?%-) dziś nawet ok chyba mniej kalorii niż wczoraj%-) : 3 bułki z szynką, 2x tortilla włąsnej roboty, dwie miski poduszeczek trochę babki, 5x magnum i trochę herbatników%-)

NOGI przysiady 75kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/8 130kg/8 140kg/8 150kg/8 dwie ostatnie LB reszta HB + regres 100kg/12 suwnica jednonóż 4x12 do 185kg ss wyprosty 4x15 + uginanie siedząc 20/15/15/15 wyciskanie palcami suwnica 25/20/20/20 BARKI unoszenie siedząc 6kg/20 10kg/15 14kg/12/12 18kg/12 wyciskanie stojąc za kark do uszu 3x12 40kg/12 50kg/12 [...]

wczoraj off tylko dwie sesyjki cardio od wczoraj także śmigam w soczewkach i jest mi mega dziwnie%-) muszę się przyzwyczaić, nakładanie na początku kosmos ale już jest lepiej... dzisiaj wleciał z rana dobry trening BICEPS/KLATKA/BOK.TYŁ BARKÓW A1. uginanie ze sztangą prostą modliewnik 4x7 5 sek izometryk A2. uginanie z hantlami siedząc ławka [...]

[...] wysmarkać i zalałem się krwią%-) dosyć intensywnie więc stwierdziłem, że off trzeba walnąć bo nie chce się zalać ponownie na siłowni przy np. front squatach%-) poszły tylko dwie sesje cardio po 45 minut a tu bonus foto pindol brzdąca w siadzie%-) już w brzuchu squatsy idą i dobra mobilność widać%-) [...]

dzięki Panowie najważniejszy żeby mały był zdrowy! póki co wszystkie badania perfekt! w środę były NOGI dwie sesje cardio po 45 minut mimo dnia w biegu daje screena bo nie chce mi się pisać%-) wczoraj off, wyjazd do domu potem trochę spraw i tylko cardio 60 minut wieczorkiem w dodatku przeziębienie ciągle daje o sobie znać. dziś BARKI/RĘCE i też [...]

miały być nogi na dwie sesje ale wyszła tylko jedna%-) rano o 7 00 zameldowałem się na siłce i wleciała poranna sesja NOGI A. wyciskanie jednonóż suwnica pozioma na stos 4x15 B. przysiady 6x8 C. hack siady 4x21 D. uginanie siedząc 4x21 E. MC na prostych 3x15 + NOS F1. wyciskanie suwnica skośna nogi wysoko szeroko, palce mocno na zewnątrz 4x12 + [...]

Kwestia czasu. We Wrocku są już dwie, ale obie się otworzyły dopiero w tym roku, więc pewnie zaraz zacznie się fala i zaleje całą PL.

[...] wdrożę też fronty bo tam zawsze ta głębokość była ok sam trening prosty jak budowa cepa A. suwnica koło 10 serii najpierw do góry po 20-15pow i przeskoski po 40-50kg ost. dwie serie to 485kg/15 potem dwa zejścia na 15 i 30 pow. na pompkę B. siady tu nie wiem już co i jak 6-8 serii początkowe wg planu potem kombinowanie i siady jak najgłębiej [...]

[...] Do 55kg 4a. Jakiś francuz 5x8 Lamana do czoła do 50kg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 2 serię maszyna siedząc z ruchoma rączka imitacja hantli z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg Dodatkowo 5 serii brzucha na maszynie 5 serii Wspięcia na palce maszyna Cardio Niestety.dziś 50 minut po treningu skakałem z Orbitreka [...]

[...] które przeprowadza niewiele placówek, chyba żadna w tak atrakcyjnej cenie, liczba osób biorących udział była równa liczbie osób owo szkolenie przeprowadzających– aż dwie, gdzie na szkoleniach typu „Dieta i suple”, których mamy na pęczki sale są zawsze przepełnione. Ciekaw jestem z czego to wynika, czy z marketingowego punktu widzenia owo [...]

Pierwszy dzien testu dobiega końca.Będę się starał codziennie wrzucać taki post podsumowujący dzień testu. Czy był trening.? Jak wyglądał (wypisy).Jak z dietą ? Nieraz fotki jakieś.. tak ,żeby było przejrzyście.. a więc... 1. Dzień Testu !!! ( trening: boks) Trening : Dzisiaj dzień wolny od siłowni.. Zrobiłem sobie lekki trening boksu. Trochę [...]

[...] Nieraz lepiej wypić takiego "bełta" na wodzie... To moja trzecia porcja whey'a w tym dniu, więc dopuszczalne to.. 3 porcje białka na dzien.. to bez tragedi.. w sumie zazwyczaj pije dwie..w nietreningowe nawet jedną.. wole dostarczać z diety.. za 20-30 minut porcja ZMA aptecznego i sen.. regeneracja i upragniony odpoczynek pozdr.

[...] do ciężaru.. dopiero 2 ostatnie ide na maks.. jeśli np. te 135kg poszło na 2 razy ale drugi ruch poszedł dość cięzko.. to już nie robie na 135kg tylko schodze o 5kg i robie 2 pełne ruchu.. na następnym treningu spróbuje dwie ostatnie serie zrobić po 135kg na 2.. ciekawe czy się uda .. jeśli pójdzie, to za 2 tygodnie znowu zwiększam.. itd. itd.

[...] wage sztabek podczas cwiczenia ze sciaganiem wyciagu zza kark.. no i wyszło całkiem nieźle 12sztabek po 5kg + 6sztabek po 7.5kg czyli razem ponad 100kg na 6 ruchów dwie ostatnie serie drugiego ćwiczenia PLECY:- Podciągnie na drążku za brode 12 10 8 8 - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark (20 sztabek wszystkich) [...]

[...] czy nie dostanie lania w stojce od Caina,czy tez JDS'a,ktorzy z K-1 nie maja nic wspolnego i nic by tam nie zdzialali. ba,obstawiam,ze akurat Cain skonczylby go w gora dwie rundy(to tylko MOJE ZDANIE),biorac oczywiscie poprawke na to,ze sam moglby sie nadziac na jakas bombe,to w koncu HW,no i obaj sa bardzo dobrzy. po prostu juz chyba [...]

[...] 6 serii.. na cały brzuch. dobrze rozumiem? czy może robić każde ćwiczenie po 3 serie?? po A6W (coprawda niekompletnej - 18 dni) mam nieco bardziej "rozwinięte" dwie górne kostki mięśni brzucha.. jak to można zrównoważyć? może na górne mięśnie brzucha powinienem robić 1 serię? albo serię z większą liczbą powtórzeń? do załamania?? czy [...]

20.10.2014 Poniedziałek 1. Klatka + Triceps Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na płasko 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Wyciskanie sztagi na skosie górnym 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Przenoszenie hantla za głowę w oparciu o ławkę 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg [...]