[...] łącznie zrobić 100powt!) wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po 100powt NDZ UDA : Wyprosty kolan ze sztangielką 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą 20/16/12/10/8/6 (dwie pierwsze serje jako rozgrzewka) BRZUCH: różnie ŁYDKI : wspięcia na palce jedną nogą X serji (aby łącznie zrobić 100powt!) wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po [...]
DJ Ziemian : moja dieta którą dawałem troche wyżej^^^^^ jest dobra stosuje ją od dziś tylko dawałem dwie w tym poście to chodzi mi o tą górną oblookaj sobie Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club
[...] taki trening : PN break dance WT plecy + bic ŚR bary + tric Sob klata + nogi ? bo mi najlepiej tak by pasowało w sobote mam duzo czasu to moge sobie spokojnie ćwiczyć dwie tak duze partie, pozatym fajnie mi wchodzi trening brakow z tricepsem Dla poprawienia regeneracji mięśni będe robił masaże ich oraz codziennie lodowatą wodą [...]
[...] a ktreatyne zostaw sobie na zastój, czyli za jakieś 6 miesięcy. Alienzmc taki plan dla początkujacego? Nie dość że bic +trip jest bardzo męczącym treningiem, to jeszce dwie olbrzymie partie mięśniowe na jednym treningu, tak sięnie robie, a przy najmniej nie na początku. Poza tym gdzie kaptur? Stron07 90kg po 1,5 roku to nie jest jakiś [...]
[...] o jakies wskazowki bo jak mowie nie mam najwiekszego pojecia na ten temat. moja sytulacja: -mam wolny czas kazdego dnia od 16:00 -mam w domku:gryf prosty170cm,lamany150cm,dwie chantelki,obciazenie do 140kg , laweczke(tylko prosta) -ogromne checi" - ostatnie mi się podoba! BRAWO DLA PANA!!! Dziś po południu coś Ci wrzuce ok ? (podaj [...]
[...] , juz pisałem MiSieK_797 : to jest twój "Start" ? Horse : tak , jeden trening mocniejszy , drogi słabszy mlody1987 : w 6 miechow z 40 na 95 , ładnie a coś brałes? psyhu : oliwa z oliwek to nie suplement , nie wiem czym sie te dwie buteleczki różnią , bierz 2 łyżki po każdym posiłku SCDriver : już sie nie moge doczekać BYQuuuuuu
Strangeman : kiepskim pomysłem jest ćwiczenie dwie większe partie mięsniowe na jednym treningu ! tak jak u ciebie w środe plecy z nogami więc odradzam !
nie mozna robic przysiadu i martwego na jednym trenigu, przy przysiadzie i tak prostowniki w dupe dostaja :/ te dwie grupy nie moga byc za bardzo laczone, najlepiej sobie tak podzielic zeby nogi, klatka, i plecy byly na osobnych treningach
dragon99 : zmien poniedziałek bo masz dwie większe partie mięsniowe , więc co ci jest za sens jak zrobisz klatke to juz potem nie będziesz miał wiele sil żeby plecy robić i efekty będą mniejsze
[...] profil, bo za bardzo nie wiem co Ci doradzic, bo nie wiem jaki masz staz treningowy, jakie obwody i co trenujesz. Przyjmujac, ze jestes poczatkujacy, to najwazniejsze dwie sprawy to trening i dieta. Cwiczac regularnie i zachowujac racjonalna diete, szbyko Ci bedzie masa szla (przynajmniej na poczatku). Do diety mozesz dokupic gainera, albo [...]
komar88 : za podpis nikt nie chce Ci dać planu ile już ćwiczysz ? i na mase ? jak na mase to proponuje dwie standartowe możliwości : 1 klata + bic 2 plecy + tric 3 nogi + barki lub 1 klata + tric 2 plecy + bic 3 nogi + barki ćwiczenia sobie dobierz a my skomentujemy
[...] 5 minut dziennie przez trzy miechy ramiona mi sie powiększyły obwód mam 34 a napewno miałem z 30 bez kitu ci muwie że nie kłamie bo nie mam po co teraz mam ułożony plan i ćwicze 6 razy w tygodniu inna partia mięśni mam do dyspozycji sztanga 20kg hatle 8kg i dwie hantelki 3.5kg i ławeczke wszysko samo róbka :Di czy tym czymś moge coś osiągnąc??
[...] bylo 17 z tego co sie nie myle SCDriver (22:07) tydzien temyu 18 Ja (22:07) SCDriver (22:07) jakos tak Ja (22:07) ja zawsze 4 albo 8 SCDriver (22:07) Ja (22:07) i liczą sie dwie ostatnie w danych dwoch ćwiczeniach Ja (22:07) nigdy nie zrobiłem wiecej niz 8 seri Ja (22:08) a ty 18 SCDriver (22:08) a ja zrobilem na plecy tydzien temu.... SCDriver [...]
ja jak zaczełem ćwiczyć w wieku 15 lat teraz mam 16 na początku na klate cisnołem 40 po roku ćwiczeń i 3 cyklach z kretką i białeczkiem doszedłem do 80 na klatke w bicepsie z 29 do 35 przedtem na biceps na dwie ręce kończyłem serie na 22 kg teraz kończe na 40kg ważyłem 64 teraz 75
[...] i powiem ze im dalej tym znacznie gorzej. Bajanek hst to taki ponoc rewolucyjny trening, zainteresowalem sie nim kiedy w kif sdw przeczytalem ze miesnie najszybciej rosna w dwie doby po zakonczeniu treningu, z czego wynika ze nalezaloby wszystkie miesne cwiczyc co dwa dni, przeprowadzono tez badania i wyszlo ze w cale nie trzeba robic az 9 serii [...]
Powiem Wam że jeśli na W-f jest coś dodatkowego do zaliczenia na 6, to zawsze to robie. Mamy tak wysiskanie 40 kg 40 razy (tak spuchłem żę myślałem że mnie rozerwie. Next jeżeli wycisniesz 5 kg wiecej niż ważysz to masz 6, a jak wycisniesz 15 kg wiecej to masz dwie 6. Pozdro. Masa: czemamy czekamy na fotki!!!
[...] to tez sie nad tym zastanwiam tylko ze ja mysle o samym propie przez 4-5 tyg. 50mg eod, albo troche mocniejszy cykl 100 mg e3d. Do tego nolvadex mialbym pod reka no i ze dwie paczki clomidu. Ale tak jak piszesz, troche kasy na to trzeba miec, bo bez diety nawet nie mysle o cyklu, a do tego przydalo by sie przynniej 2-3kg bialka. Ekipa pochwal [...]
masa z czasem bedzie teraz od nastepnego tygodnia zaczne inny plan treningowy, max dwie partie na dzien + 7kg gainerka ciezki trening to podstawa. Mottor jakie bys zrobil polaczenie z klata i jakie cwiczenia?
Dla 16 latkow
