[...] z hantlem między stopami na ławce w pierwszej serii 15kg zrobione 1p więcej niż ostatnio ;) W MC na prostych nogach z hantlami ponownie hantle 52kg w ruch i pierwsze dwie serie ponownie na 12p trzecia seria lekko lepiej bo 9+4 a ostatnio było 8+4 i ostatnia czwarta seria 52kg x8+4 czyli jak tydzień temu ;) Na koniec brzuch czyli planki, [...]
[...] zakresy jakies 8-10-12p zależy od Ćwiczenia :) ale trening to wiadomo jeszcze wkleje jak zawsze :) Jedzenie dzisiaj też normalnie 300/50/240 Sól jak zawsze, ja daje takie dwie szczypty soli do posiłku wiec to jest około 1g soli na posiłek to taka moja stała podaż soli Woda dzisiaj normalnie ale problem w tym że nie wiem ile pije i właśnie [...]
[...] kręgosłupa - no to zrobiłem - kolejna wizyta , mówi mi że może to przez przepuklinę pępkową, więc "dał mi numer" (znajomy fizjo co u niego pracuje wymęczył go o to..) dwie wizyty wyniosły mnie 950zl . Zapisałem się do tego chirurga prywatnie - wizyta 150zl i resztę ogarnął mi przez NFZ, tylko potrzebował skierowania do szpitala które [...]
[...] kręgosłupa - no to zrobiłem - kolejna wizyta , mówi mi że może to przez przepuklinę pępkową, więc "dał mi numer" (znajomy fizjo co u niego pracuje wymęczył go o to..) dwie wizyty wyniosły mnie 950zl . Zapisałem się do tego chirurga prywatnie - wizyta 150zl i resztę ogarnął mi przez NFZ, tylko potrzebował skierowania do szpitala które [...]
[...] i jeszcze się demotywować że obiecałem że wyjdę tam i tam :P Na bieżąco będę pisał. Póki co słodkiewicz. Na dniach opłacę sobie starty ;) Michał dawaj nogi ;) masz dwie maszyny hack siad 2 suwnice Wyciskanie i wypychanie, prostowanie, 3 rodzaje uginan stając leżąc siedząc (aczkolwiek wczoraj leżąc była zepsuta no ale może zrobią) do [...]
Najwiecej maja do powiedzenia Grzesiu Zawsze Ci co nie maja co do klimy szczególnie %-) Dokładnie Kurde te liczby powyżej co napisałes dają do myslenia. Paczka czy dwie to raptem kilka złotych ale kilkaset złotych to już jest spora oszczędność
[...] w wiosłowaniu hantlami już nie pamiętam kiedy obciążenia dodawałem no ale kolejny raz 52kg hantle i tym razem pełne 10p w regresie na 47kg też 1p więcej czyli 10p a na 42kg dwie kolejne serie po tyle samo rep. Wiosło sztangą tutaj 2,5kg dodałem w pierwszej serii i zaliczone na 102,5kg x8p do regresów już nic nie dodawałem ale wskoczyło po 1p [...]
[...] schodach, no i w prawej nodze cos piszczelowy tak mnie boli przy spinaniu ze chodzic nie idzie :/ to chyba znak że juz za duzo i koniec szaleństw ;) Lukasz wlasnie kupilem :D /SFD/2022/3/31/d5e895a90d3f4a41b0bf074af33faec7.jpg Kuzwa co to za waga ? Ja kuchenna mam na dwie takie baterie a łazienkowa na dwa paluszki a ty tylko taka jedna mala %-)
[...] pierwszej serii czyli 18p dzisiaj następnie 13p i 12p też tym samym obciążeniem czyli hantle 2x42kg. Syzyfki tutaj w pierwszej serii 2p mniej w kolejnej 1p więcej i kolejne dwie już tak samo jak ostatnio, uginanie z hantlem między stopami w pierwszej 16p czyli 1p mniej kolejna 10p czyli tyle samo no i w ostatniej zrobiłem kolejną serie rest [...]
[...] a w czwartej dwa powtórzenia więcej. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką w pierwszej serii jedno powtórzenie wpadło więcej, w kolejnej też jedno powtórzenie więcej a dwie ostatnie bez zmian. Ogólnie trening spoko https://www.youtube.com/shorts/2VWzDtTD2uk Trening: 1.Płaska 140x5.5 120x7 110x7 140x5.5 120x8 110x7 2.Skos dodatni 115x8 [...]
[...] zachowana ilość powtórzeń ta sama historia w podchwycie ;) Pull over to samo obciążenie i bez progresu tutaj Face pull dodane w pierwszej serii 5kg ale 2p mniej, a kolejne dwie na tym samym obciążeniu co ostatnio i powtórzeniach. W unoszeniu hantli na boki w opadzie nie zwiększałem obciążenia ale udało się zrobić jedno powtórzenie więcej [...]
[...] jest jeszcze gorzej...:) Witamy drugą dziewczyne na naszych super zawodach...w piatek wstawie uaktualniona listę zgłoszonych zawodników. Są chetni do wypisywania dyplomów?Z dwie osoby ładnie piszące by sie przydały... Szefowa sekretariatu wszystkiego nie da rady wypisać....:) [...]
@nolose - dziękuję za odwiedziny ;-). Nie wrzucałam filmiku, ale będę musiała to zrobić, bo czasem po MC boli mnie dolna część pleców, więc wydaje mi się, że coś robię źle, ale nie mogę wyłapać co. Patrzę na to co jem i ile, ale uważam, że bez przesady i nie ma co popadać w paranoje ;). Jeśli raz na jakiś czas użyję mąki pszennej, albo zjem [...]
Justyna koktaj jakiś lekki przed treningiem pij. U mnie rano sprawdzał się koktajl: owocki (najlepiej leśne i kwaskowate) + jajo + trochę odżywki + łycha/dwie mleka koko. Ale tak na min pół godziny przed. Plus mocna kawa. A tak wogóle to sobie myślę, że skoro startujecie za tydzień i nie zanosi się na to, że będzie lekko to ja bym odpoczęła... [...]
Justyna koktaj jakiś lekki przed treningiem pij. U mnie rano sprawdzał się koktajl: owocki (najlepiej leśne i kwaskowate) + jajo + trochę odżywki + łycha/dwie mleka koko. Ale tak na min pół godziny przed. Plus mocna kawa. A tak wogóle to sobie myślę, że skoro startujecie za tydzień i nie zanosi się na to, że będzie lekko to ja bym odpoczęła... [...]
fajna głębokość siadu, nie ma buttwinka, z tego ujęcia wygląda ok :-)) Racja, te dwie kwestie wygladaja ok. Ogolnie calkiem a nawet bardzo przywoity przysiad pod ciezar, ale nie optymalny dla celu - czyli brazylijskiej doopeczki. Stoisz dosc szeroko, co skraca zakres ruchu w stawach (dobre dla ciezaru, nie dla tylka), stopy duzo za duzo na [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
