[...] się na początku na wszystkie strony, później ciut lepiej :). 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 2,5 kg/2,5 kg/5kg/5kg Pierwsze dwie serie zrobiłam opierając się na dłoniach z obciążeniem na nadgarstkach. 3 i 4 trzymając hantel po środku i biorąc go naprzemiennie. Musiałam robić przerwę. Tak jak [...]
[...] na wszystkie strony, później ciut lepiej :). Cieszy mnie to %-) 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 2,5 kg/2,5 kg/5kg/5kg Pierwsze dwie serie zrobiłam opierając się na dłoniach z obciążeniem na nadgarstkach. 3 i 4 trzymając hantel po środku i biorąc go naprzemiennie. Musiałam robić przerwę. Tak jak [...]
dokladnie dwie niepokonane druzyny w lidze , 1 z 3 miejscem , hit kolejki %-) szkoda ze nie zdążyłem wymienic Benteke za Neymara Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-10-25 22:52:43
[...] < czyli krótkie serie maks wysiłku, czas całości ćwiczeń do 10 min, w to wchodzi 4 serie brzuszków i pompek> to czy moge grać w ręczną? Bo raz w tygodniu chodzę na dwie godzinki pograć i gram na prawym skrzydle na kontrze przeważnie, no to biegam jak oszalały i po przeczytaniu artykułu martwie się czy cały mój mozolny wysiłek z dieta, [...]
[...] Ale w szkole raczej nie mam możliwości zjedzenia pieczeni wołowej (!) kalafiora o ryżu nie wspominając. Tym bardziej godziny tych posiłków. Przyjmując że jest ich 8-10 co dwie godziny, to kolację musiałbym jeść o 16-17! Kit z dietą, ułożę sobie sam gdy będzie trzeba! Ale chodzi mi tylko o to... Czy na prawdę nie ma dla mnie szansy w moim wieku [...]
Nurtują mnie dwie rzeczy.Czy latem naprawdę bardzo ciężko przytyć,a może to mit?Wiem,że wpływa na to wiele cyników,ale ile +/- można przytyć(pisząc przytyć,myślę o masie mięśniowej) w miesiąc przy dobrej diecie i planie treningowym?
Ponawiam bo gdzieś przepadło bez odpowiedzi:D Nurtują mnie dwie rzeczy.Czy latem naprawdę bardzo ciężko przytyć,a może to mit?Wiem,że wpływa na to wiele cyników,ale ile +/- można przytyć(pisząc przytyć,myślę o masie mięśniowej) w miesiąc przy dobrej diecie i planie treningowym?
[...] Stad wziely sie te wszystkie niedomowienia, bunty chlopakow z vortalu Budo, Boruty i Was. Na forum budo zamiescilem poprawna wersje tekstu. Po wyslaniu posta z nia liczba odwiedzin zwiekszyla sie dwukrotnie (z 400 na 840) przy czym chyba dwie osoby nie czytajac wyslanego przeze mnie posta prowadzily dalsza dyskusje. Podobnie Boruta, z ktirym [...]
[...] więc poleciałem planem czwartkowym ale bez brzucha z racji tego, że o 17 mam umówiony trening nóg do którego zrobimy lekko brzuch i CARDIO. Przed treningiem zgodnie z fotką dwie miareczki thermo pumpa i jazda http://imageshack.us/a/img16/9233/46771738.th.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6b412bbc792644ab9f6241da1ebedb36.jpg Szybka rozgrzewka na [...]
"czy mogę sobie rano wypić dwie żeby nie zakłócić planu? Jeśli tak to w odstępach powiedzmy godzinki może być? OK Oraz czy mogę np. trzecią kawę wypić popołudniu OK, ale w odstępie 2godz od posiłków" Dzięki za odpowiedź. Wyczytałem w początkowych psotach twoją wypowiedź że ta poranna kawa jest kluczowa, że coś tam nagrzewa a jedzenie [...]
Jem ;) Na wieczór po treningu wróciłam po 21 więc wypiłam 0,5L kefiru i poszłam spać. Rano o 8.00 dwie kromki z 30dk sera białego półtłustego i 0,5 łyżki masła, na II śniadanie o 11.00 muesli z jogurtem nauaralnym, o 13.00 dwie bułki z serkiem wiejskim i pomidorem, o 16.00 brzoskwinie i małe jabłko, jak wóce do domu to jeszcze mały obiad..To chyba [...]
To jeszcze dwie uwagi :-) 1. Lepiej robić 2x20 minut aerobów, wtedy energia leci przy udziale tłuszczu i glikogenu, a nie tłuszczu i mięśni - w ogrooomnym skrócie, to takie fest uproszczenie :-) Liczy się ogólny bilans, a nie chwilowy zryw. 2. Nocny katabolizm? A o IF słyszałeś? Miliony ludzi na tym siedzi i jakoś nie uświadczają... Katabolizm [...]
[...] faworytem walki, w dużej części ze względu na fakt, że Frazier i Norton dali Alemu niezły wycisk i cztery trudne walki, trwające na odległość wszystkich rund, i wygrali dwie z nich, a Foreman zniszczył obu z nich w drugiej rundzie. Gdy Ali i Foreman wreszcie spotkali się w ringu, Ali zaczął , taniec wokół niego,ale potem zmienił taktykę,na [...]
aha kumpel che cos kolo 1200-1400 idzie sie dogadac dwie opony sa dobre a dwie lekko przypalone z wiezchu bo sa pochdozenai ze spalonego auta :P hehe jak cos pisac :P
[...] ostatnie 3 rundy. Z kart sędziowskich wynika remisowa liczba rund dla obu zawodników, czyli 6:6. Dwie pierwsze dla Cunna, kolejna dla Adamka, znowu dla Cunna, później dwie (z czego jedna wyraźna) dla Adamka, 3 pod rząd dla Cunna i 3 ostatnie dla Adamka. Wszystkie rundy dla Cunna były przyznane niejednogłośnie, Adamek dwie ze swoich sześciu [...]
[...] na noc, dzień 3- 3 x 1 tab rano okolo 15 i na noc, dzień 2 tak samo i dnia pierwszego 1 tab rano. rano dnia pierwszego na sniadanie 4 cale jaja i 100g ryzu i pozniej za dwie godziny sam ryz w ilosci 50g i za dwie godziny znowu 50g ryzu i zdjecia , WODA: od godziny 14.00 dnia 2 nie piłem wody tylko delikatnie do posilkow po lyku zeby nie [...]
[...] (ręce minimalnie ugięte w łokciach) kolejne ćwiczenie, które miałam do poprawy. Ściągniecie łopatek i pilnowanie napięcia brzucha zupełnie zmieniło moje odczucia. Pierwsze dwie serie zrobiłam bez obciążenia, dwie kolejne z 1,5 kg i czułam pracę mięśni naramiennych. 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) nadgarstki [...]
DT - Shi
