Witam 75*24 = 1800kcal * 1,5 = 2700kcal zapotrzebowanie calkowite 405g wegli 170g bialka 45g tluszczu 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w [...]
Od dłuższego czasu mam problem z przyjmowaniem większych ilości białka z pożywienia jak i odżywek, mianowicie po zjedzeniu produktów z znaczna ilością białka mam zaparcie przez co najmniej 3 dni i czuje się bardzo napuchnięty i ospały a brzuch robi się jak balon , czasami to muszę wspomagać się środkami rozkurczowymi aby prawidłowo się wypróżnić. [...]
[...] a) Czy po treningu jak najszybicej białko i po 30 min Strom b) Czy po treningu jak najszybciej Strom i po 30 białko Która opcja? Wiadomo po treningu mięśnie potrzebują białka, węgli może lepiej zamiast samego białka wziąść gainerek, a potem strom? Czy jak najpierw po treningu będzie białko czy gainerek (gdzie mamy też białko) to czy te 30 [...]
[...] jak mi zalecano na mase cały czas ciało mi sie formuje na rzeźbę sięgnąłem raz za sterydy za Metanabol Ruski, Lekki efekt nie za bardzo zaskakujący. Staram sie jeść dużo białka aktualnie byłem przed siłownią szczupły teraz przybrałem troche na masie Biceps 37,5cm ciężko. Długo myślałem o sterydach o Winku tylko po porostu nie mam pewnych [...]
[...] je stosowac? znalazlem rózne opinie, osobiscie zaczalem stosowac 2-3 tabletki rano i po 2 tabletki przed i po treningu, a w dni nietreningowe 3 tab rano i wieczorem), braki białka uzupełniam odżywka, a przed treningiem stosuję 2 tab Olimp - Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs (prawidłowo?). Oto mój trening: Pon: Klata: -Wyciskanie na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedną bardzo ważną rzecz. Nie chcę się "zalać", gdyż za niedługo studniówka i chcę się zmieścić w garnitur ;) W dzienniku treningowym Treca porada P. Żokowskiego brzmi "3g białka, 4g węglowodanów na 1 kg masy ciała i sukces gwarantowany". Po podliczeniu kalorii(3g B, 4g W, 0,5g T) wychodzi około 3000 kcal. Czyli teoretycznie za mało kcal żeby [...]
[...] bardzo mogę liczyć na utrzymanie takiej diety przez rodziców. I wiadomo też, że częściowo będzie to wszystko ulegało zmianie żeby nie jeść dzień w dzień tak samo, więc ilość białka też będzie różna. TRENING Przez pierwszy miesiąc na rozruch proste FBW, które rok temu przyniosło mega rezultat mimo mojego sceptycznego nastawienia. Polecam wszystkim [...]
[...] treninigiem nsiona słonecznika 20 g lub pestki dyni b.duzo bialka mintaj 150 g lub piers z kurczaka z rusztu warzywa WPC 80 30 g OSTR. IV Posiłek wpc 30 g dwa białka z jajek siemie lniane V Posilek kefir 400g warzywa z oliwa z oliwek VI twarog 50 g oliwa z oliwek 10 g 3 h odstepu miedzy posilkami 2 L wody dziennie przed i [...]
Powstaje zbyt dużo pytań osób początkujących typu ile białka, węglowodanów, jakie tłuszcze, gdzie znaleźć białko do diety. Po krótce napiszę dlaczego warto poczekać z dietą i jak się do niej odpowiednio przygotować. Ogółem dieta to nie jest jedzenie codziennie tych samych produktów siedem razy w tygodniu. Mózg "broni" się przed monotonią. Dietę [...]
/SFD/Images/2015/9/25/414fcffa4338491383e6b58b10956bd9.jpg Opis - Najczystsza frakcja białka - Wsparcie dla rozrostu masy mięśniowej - Wysoka zawartość BCAA i Glutaminy - Szybka regeneracja mięśniowa Produkt stworzony jako białko zarówno przed, jak i po treningowe. 100% Whey Isolate, bezsmakowy izolat białka serwatkowego, który zmaksymalizuje [...]
[...] trening staram sie wykonywac dokładnie, trening jest skonczony dopiero gdy jestem na tyle spompowany ze nie mam siły. Dieta. Jesli chodzi o dietę to staram się jesc duzo białka (tunczyk, twarog, jajko), staram sie unikac pustych weglowodanow nie jem bialego pieczywa, slodyczy. Nie zaglebiam sie w to ile dostarczam organizmowi kalorii, ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga na przerwie - 60kg, wróciłem do diety i wróciło mi 65kg :) Wstawiałem tutaj kiedyś temat, z tym że wstawiam ponownie bo dietę lekko obciąłem z tłuszczy i węgli a białka dalej brakuję. Jest go jakieś 90g zwierzęcego, teraz pytanie do ekspertów; potrzebuję odżywki białkowej która uzupełni niedobór białka w codziennej diecie. Białko [...]
[...] stanie pomoc mi przeprowadzic pierwsza w zyciu redukcje ? Chcialbym naturalne zejsc do 7-8 % bf. Obecnie wygladam tak przez ostatni czas jadłem 4000 kalorii plus mius 220 g białka około 450 węglowodanów 90 tłuszczów. Redukcje planuje zacząć 10 maja i skończyć 25 sierpnia. Czy podczas redukcj moge zostawić ilość białka ? Nie wiem dokładnie ile [...]
Cześć wszystkim, kupiłem wpc łowickie tak, że starczy mi na cały planik 6 tygodniowy zamierzam brać dziennie 40-45 g białka. pokaże wam moją dietę. Jest na masę która ładnie mi na niej idzie. napisze ją tutaj jak ją zredukowałem czyli dodałem białko do niej 1.śniadanie-chleb ciemny z szynką i zółtym serem + 250 ml mleka i 40 g biała 2. [...]
[...] pomoc; jak w temacie. wiek:16 lat, w grudniu 17 cel: masa waga: 61.7kg Oto moja dietka na przykład na jutro: 30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy śniadanie o 10:00 50g owsianki błyskawicznej 20g orzechów 20g rodzynek 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów 15:00 50g makaronu 50g [...]
[...] głowy ode mnie pomogą. :-D Generalnie wygląda to teraz tak: W DNT - cały dzień fat + białko w posiłkach, ww na wieczór, w DT podobnie z dodatkiem ww w po-treningowym i białka bezpośrednio po treningu. Trochę danych: Wzrost 180cm, waga 79-80kg, bf na poziomie 20+, wymiarów niestety nie znam, pas pewnie kolo 95... Według tego co liczyłem to [...]
Proszę o ocenę. * Dane Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 2 * Zapotrzebowanie Ilość białka 121 Ilość węglowodanów 335 Ilość tłuszczu 134 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3028 ( bez dodania 500kcal ) I Śniadanie 7:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu * Płatki kukurydziane * [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Białko 15%% 427.66kcal = 106.92gram Tluszcz 30% 855.32kcal = 95.04gram Mojej diety jeszcze nie przeliczałem na kalorie itd. Praktycznie staram się spozywać jak najwiecej białka, witamin, unikac tłuszczów, moja dieta wyglada nastepujaco: 6:30 -Płatki Owsiane z mlekiem lub kanapki z chlebem zbożowym z serkiem Almette 10.00-11.00 -Szkoła: [...]
Przygotowanie do diety
