białka

ja patrze Megabola, bo nikt o tym nie wspomina, a wypuszczaja fajne produkty. Teraz patrze białko właśnie 2100g za 70zł 80g białka/7g wegli /1,4 tłuszczów na 100g . Duzo wiecej białka niz w econo sfd duzo mnei jwęgli

[...] czy almette które możesz zamienić na co innego- na pewno nie na wędliny chyba że własnej roboty albo takie które możesz policzyć makrosy ( paczkowane). Na nsiadanie więcej białka - dołóż z jaj albo serwatkę do tych owsianych w drugim posiłku to samo- za mało białka- dołóż np. pierś z kurczaka do tej bułki i almette (jak musi być ten serek) [...]

[...] płatków z mlekiem 0,5% 10:30 - 4 kromki ciemnego chleba z rzodkiewką 14:00 - 80g ryżu + ok 200g mięsa schabowego bez panierki 17:00 - 5 kromek Wasa z serkiem do kanapek, 30g białka Ostrowii z mlekiem 0,5% 20:30 - serek wiejski 200g z rzodkiewką 30g białka z Ostrowii przed snem Z punktu widzenia sportowego jak i zdrowego rozsądku dieta jest [...]

moim zdaniem 3500 kcal to za duzo, powinno oscylowac wokol jakichs 300kcal, a moze mniej nawet Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml /zamiast oliwy mozesz dac orzechy, nasiona itp, no i nie widze zadnego zrodla bialka, daj jeszcze np. twarog chudy_______________________________________ nie [...]

I Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ Białko ..Tłuszcz .WW 28 .....31 ..119 w sniadaniu brakuje bialka, dorzuc ser bialy, widzialam, ze wczesniej byl,a teraz niepotrzebnie wywaliles zamiast oliwy mozesz tez kombinowac ze slonecznikiem, pestkami [...]

[...] 3s 12p - tempo 3-0-x-2 - Przysiady 10s po 15,15,12, 7s po 10p - Hack siady na maszynie - poziomo 4s 20 - tempo 4-0-x-0 - Przysiad bułgarski + Wyprost jedną nogą 4s po 10-12 + 12-15 - tempo wyprostów 3-0-x-1 5min cardio na rozgrzewkę %-) Dieta 300g białka, 250g tłuszczu ,470gww /SFD/Images/2015/12/13/7fce03360d864448a71d3c2a7504499f.jpg

[...] jak zjadam hamburgera, 1,5L i 2 batony zamiast 3posiłków normalnych to chudne bo z syfu dostarczyłem 2-2,5tys kcal a z 3 posiłków ponad 3tys. B55 T45 W60 B55 T35 W80 B55 T35 W80 trening B55 T20 W120 B55 T35 W75 B55 T80 W25 W sumie ok 330 białka, 250g tłuszczu i 440g ww To jest tak plus minus czasem wleci ciut wiecej czasem minimalnie mniej ;-)

[...] to chudne bo z syfu dostarczyłem 2-2,5tys kcal a z 3 posiłków ponad 3tys. B55 T45 W60 B55 T35 W80 B55 T35 W80 trening B55 T20 W120 B55 T35 W75 B55 T80 W25 W sumie ok 330 białka, 250g tłuszczu i 440g ww To jest tak plus minus czasem wleci ciut wiecej czasem minimalnie mniej ;-) spoko, rozumiem. wlasnie o taki rozkład +/- pytalem. dzięki.

[...] jestem na masie nie na redu ;-) od lipca do teraz jestem na masie i jeszcze jakiś czas będę. Na pierwszej stronie pisze nawet że masuje :-P A makro masz na 2str -> około 330 białka, 250g tłuszczu i 440g ww mogłeś źle zrozumieć to co piszą wyżej, że chudnę, ponieważ są to osoby z którymi byłem na nie jednym grubym cheat meal'u i po wyżerkach [...]

[...] kcal. ale biorąc pod uwagę że od czewca nie zrobiłem nawet jednej sesji aerobów i to że ja ja nie wliczam tego tak jak dziennik posiłków na potreningu, tylko owsiane np licze jako 60g węgli, nie licząc z tego białka czy tłuszczu, to nie wydaje mi się ze jem mało ;-) przyynajmniej poza Emilem i Lukim to nie znam takich co by jedli wyraźnie wiecej.

[...] to sam fakt że mamy niechęć do jedzenia oznacza ze organizm nie chce go w tym momencie. Co mozna zrobić, ogarniczyć kcal na kilka dni i objętość jedzenia. Zmniejszyć ilość białka w diecie, tłuszczu, błonnika , wszystkiego co spowalnia nieco trawienie. Węgle jeśli jesz pełnoziarniste, tez zamieniłbym na jakieś nieco lżej strawne, jak biały ryż [...]

r3XX4r - placek zrobiłem tak ok. 100 g płatków owsianych 2 całe jajka 3 białka jajek 1 średnia cebula 2 średnie ogórki kiszone pieprz/czosnek granulowany/kurkuma mielona Do miski wsypujemy płatki owsiane, zalewany wrzątkiem na parę minut, gdy napęcznieją pozbywami się nadmiaru wody z miski. Do tak przygotowanych płatków wbijamy 2 jajka i 3 żółtka [...]

RuBisCO czytałem co nieco o wchłanialności białka w jednym posiłku i dowiedziałem się że 20g w jednym posiłku w zupełności wystarczy. W ciągu dnia daję radę jedynie 5 posiłków zjeść także tego białka było by za mało . W poprzednim tygodniu podbiłem białko z izolatu a obciąłem tłuszcze i to był błąd waga stanęła Dzisiaj do 2 ostatnich posiłków [...]

na kolację: 1-2 białka sadzone + duużo warzyw 4 białka+ 25g owsianych + słodziki +przyprawy = OMLET i lniany

wizards :jajka preferuje na sniadanie wiec odpadaja / te 2mozesz na zmiane / jezeli ci brakuje to mozesz zjesc tego twarogu . I moje pytanie jak mam zapotrzebowanie 125g bialka a teraz buduje czysta mase to czy zwiekszyc ilosc zazywanego bialka ? Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2013-05-22 13:48:12

O kurde, jaki tam Pan %-). Po nicku sądzę, że jesteś z 1993... ja jestem 95 ;-). Co do tego białka to jaja są dobrym źródłem. Jeżeli faktycznie stac Cię tylko na twaróg to lepsze to niż nic. I wbrew pozorom białko w prochu w przeliczeniu na 100g wypada dosyc korzystnie finansowo. Zajrzyj tu: [...]

[...] = 0,1 węgli, 0 białek, 49,8 tłuszczy) ale zeby caly czas tej oliwy nie pic to mozna zjesc nasiona słonecznika 25g rano i wieczorem ( 50g = 9.3 węgli, 21,85 tłuszczy, 12,2 białka) lub orzechy włoskie 25 rano i 25 wieczorem (50g = 5,75 węgli, 30 tłuszczy, 8 białka) czy nie za bardzo??? Współczynnik BMR 2242.43 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] = 0,1 węgli, 0 białek, 49,8 tłuszczy) ale zeby caly czas tej oliwy nie pic to mozna zjesc nasiona słonecznika 25g rano i wieczorem ( 50g = 9.3 węgli, 21,85 tłuszczy, 12,2 białka) lub orzechy włoskie 25 rano i 25 wieczorem (50g = 5,75 węgli, 30 tłuszczy, 8 białka) czy nie za bardzo??? Współczynnik BMR 2242.43 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] i słonecznik. Jak juz się dowiedziałem "tluszczu dajesz tyle, ile brakuje do bilansu po odjeciu bialka i wegli" ale nie rozumie tego. To znaczy ze np. mam do zjedzenia 134g białka a jem np. 124(to jest tylko przykład) to różnica wychodzi 10g i tak samo mam zrobic z węglami? Czyli załóżmy ze tez będzie 10g to razem wychodzi 20g i tyle wlasnie mam [...]

Ustalając bilans walnąłem się przy obliczeniach i wyszło mi 168g białka (2,42g/kg) razem z ostatnim posilkiem czyli serkiem wiejskim. Kcal sie zgadzają bo wyszło mi pare gram wegli mniej. Lepiej odpuscic sobie serek wiejski na noc czy spokojnie mozna wszamac nawet jesli bialka wychodzi za duzo? Tylko nie odpowiadajcie, że jeden raz nic nie [...]