MASA_ po raz pierwszy!!

przecież Wam podałem jak to obliczyłem. Więc sie nie pytajcie po raz kolejny

czy mogę sobie kupić do tej diety
-gold omega3 olimp za około 15-20 zł??
-witaminy "Vitrium"- 20zł
zincas forte + folimag - 15 zł (około są te ceny))((((tak mi powiedzieli w dziale o suplach))

czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia na mase??

moim zdaniem 3500 kcal to za duzo, powinno oscylowac wokol jakichs 300kcal, a moze mniej nawet

Śniadanie (około 7.00)
-płatki owsiane 100g
-mleko 1,5%- 250g
-rodzynki 50g
-oliwa zoliwek 20 ml /zamiast oliwy mozesz dac orzechy, nasiona itp, no i nie widze zadnego zrodla bialka, daj jeszcze np. twarog chudy_______________________________________
nie wiem jak to policzyć /np. w dzienniku posilkow lub ze strony www.dobradieta.pl zwyczajnie ukladajac proporcje

II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach
-polędwica sopocka 100g
- chleb razowy ze słonecznikiem 160g
- banan
_________________________________________
BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany
31g..........13g................ 104g

obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły
- filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g
- ryż 100g
- warzywa 100g
- oliwa z oliwek 20 ml
__________________________________________
białko Tłuszzcze Cukry
30g ............22g.......... >108g


19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota)

po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78

Koktajl 2 (idealny po treningu).-lub inny koktajl
jesli ten koktail pozwoli szybko uzupelnic glikogen, to ok
___________________________

przed snem około 22.00 lub później
- twaróg (nie wiem ile) ---poradźcie żeby było bobrze do ogólnego bilansu!
-oliwa z oliwek 20 ml
-chleb żytni razowy- kromka /chleb na noc juz mozesz sobie odpuscic, z tym twarogiem to z jednej strony troche lipnie, bo po treningu przydaloby sie bialko szybkowchlanialne, a kazeina z twarogu do takich nie nalezy, nie wiem, moze jakas mieszanka bialka? poczytaj wiecej, bo ludzie mieli podobne problemy

ogolnie jakos malo wegli jest w tej diecie,
jesli pozno wracasz ze szkoly, to moze bierz ze soba jeszcze jedno III sniadanie, pamietaj, ze w pojemnikach tez jedzonko mozna nosic


te suple co podales moga byc, a co do Omega-3 najtaniej wychodzi z Elandy (100kapsow po 1000mg za ok.14-17zl, mozna zamowic w aptece)

a dziennik darkhorna jest bardzo dobry do takich wyliczanek polecam

a co to jest taka "mieszanka bialka" jak to określiłeś???

do śniadania dodam 50 g twarogu

a co z kolacją??

Masz dopiero 15 lat. Podejście do sprawy: masa za wszelką cenę nie będzie dla Ciebie ok. weż to pod uwagę.

Skorzystaj z dziennika posiłków darkthorna do którego link dostałeś na poprzedniej stronie. Tam też możesz sobie wyliczyć zapotrzebowanie i sprawdzić w jakim stopniu Twoja dieta będzie dostarczała potrzebne składniki odżywcze.

Jeśli jest to Twoja pierwsza dieta w której będziesz kontrolował ilość kalorii dostarczanych to spróbuj zacząć od mniejszej ilości, tak będzie lepiej, np: tej która wyjdzie Ci w dzienniku, myślę, że tak do 3000 kcal maksymalnie. Póżniej zrobisz ewentualnie jakieś korekty. Wzór w moim poście ma tylko obrazować ile może wynosić zapotrzebowanie dla osób, które mają większe niż inni problemy by przytyć. Ty musisz najpierw określić czy naprawdę masz takie problemy, bo być może tylko Ci się wydawało, że jadłeś dużo, a tak naprawdę nie było, aż tyle...

hm... z ta mieszanka bialka chodzilo mi o to, ze potrenigowy posilek powinien zawierac bialko szybko przyswajalne, no i rowniez wegle, tluszcz raczej nie powinien sie tam znalezc

a Twoim potreningowym jest wlasnie kolacja, w ktorej masz twarog (kazeina wolno sie wchlania) i jeszcze oliwe
Najlepiej byloby, zeby wypowiedzial sie ktos, o podobnym problemie

przez mieszanke bialek rozumiem kombinacje bialek wolno i szybkoprzyswajalnych

Pzdr

TOYSY2 mam taki sam problem ale po przeczytaniu tego tych postów postaram sie z tym uporac

sprawdziłem te produkty kalorie gramyy i mi się coś nie zgadza!!

podliczyłem kalorie i wyszło mi 2573 kcal

ale pokolei licząc wyszło mi
(łącznie wszystkie produkty)))
białko: 99 g
tłuszcz: 87g
ww: 347 g

gramy częściowo się zgadzają ale tych kaloriii jest za mało wg moich obliczen

co jest źle??

przepraszam jeszcze

groove mój potreningowy to koktajl przeceż

wliczaj wszystko, takze to co pijesz po treningu
białko: 99 g : 59 = 1,67g, zwieksz do 2g
tłuszcz: 87g : 59 = 1,47g, tutaj mozesz zostawic lub zmniejszyc do 1.4g
ww: 347 g reszta wegle

a co mam po treningu niby pić??

kalorie mi się nie zgadzają i tyle...

bojak obliczyłem kalorie poszczególnych produktów z posiłków to mi wyszło mniej

a gramy się zgadzają
!!!!!!!!!

(napisałem wyżej)