[...] niesamowita.Prawie nie robiłam przerw,jedynie na wodę.Wszystko wykonywałam w super seriach,więc dało sie odczuć pomimo,że hantle tylko 4kg. DIETA *omlecior- 30g płatków ,3 białka jaj,miarka ISO WHEY UNS *twaróg 180g *120g tuńczyka w sosie własnym *teraz idę na działkę ,więc nadrobie trochę węgli i nie wiem jeszcze co zjem...postaram sie [...]
Wezcie sie za polewy z bialka a nie jakies waldeny bedziecie jesc. Aga - musze się w takim razie rozejrzeć za czyms. A i teraz masz nauczke by sie nie zakladac z facetami nawet o paczke zapalek.
Wezcie sie za polewy z bialka a nie jakies waldeny bedziecie jesc. Aga - musze się w takim razie rozejrzeć za czyms. A i teraz masz nauczke by sie nie zakladac z facetami nawet o paczke zapalek. No już nie będę ,bo nie dość ,że wina nie dali za wygraną to na dodatek twierdzą ,że siłownia działa na mnie destrukcyjnie i mam przejść do nich na zła [...]
[...] poszło tylko w bicka|-)|-)|-) A tak na poważnie ,to od jutra zaczynam kręcić cardio bo mi juz ciężko samej ze sobą,a niedługo trzeba wyjść na plaże}:-( DIETA *omet - białka 5 ,50 g płatków owsianych,banan * j.w. - podzieliłam omleta na dwa posiłki *łosoś wędzony, 1 krążek ryżowy *sałatka z tuńczykiem z puszki *frytki belgijskie + lody [...]
[...] więcej jedzenia??Kurde.nie da rady,jak mam na plaży wyglądać?Mam nadzieje ,ze podołam,a najgorsze że mam ochote na pizze:( PONIEDZIAŁEK Micha - dzień niskich węgli *omlet- białka ,płatki - 50g wiórki kokosowe,płatki migdałów,borówki,kawa czarna *3x klopsiki z indyka smażone z pieczarkami i ogóreczkami chili 120 g ( raz było 240- głodna byłam) * [...]
[...] na ciepło z gałka loda ciasteczkowego }:-( Piatek Dieta * 2 kawałki ciemnego chleba,jajecznica na szynce,pieczarki - śniadanie na spotkaniu poza moimi pudełkami *omlet - 4 białka,30 g płatków owsianych,żurawina suszona,6 nerkowców *120g twarogu chudego *120g kury z piekarnika z papryką *120 g tataru z wołowiny - będzie mniam pychotka jak to [...]
[...] się ,który z nas pierwszy poleci do łazienki wymiotować albo zemdleje |-)|-)|-) Jakby to powiedzieć w sobotę na weselu chyba będę siedzieć haha DIETA * omlet - 3 białka,1 miarka ISO WHEY UNS ,30 g płatków owisanych,1/2 mango * j.w. *zupa buraczkowa z firmy kateringowej dietetycznej.Bez śmietany,z warzywami i mięskiem *150 g kury [...]
[...] ten stan co kiedys.Dreszcze ,bóle mięśni,pleców i mega słaby nastrój :( Nawet lody i ciasto u babuni nie pomogły,tym bardziej ,że dostałam rozwolnienie {{:-( DIETA *omlet- 3 białka ,50 g płatków owsianych,miarka ISO WHEY * 100g mielonej wołowiny,50g ryżu ,2 ogórki małosolne *bigos u babuni * dwa kawałki ciasta i lody :) * teraz powinnam zjeść [...]
[...] * 1x 100g kury z warzywami * 200g łososia,warzywa,2 lampki szampana,1/2 wina czerwonego hehe SOBOTA }:-( DIETA - UWAGA TU BĘDZIE SIĘ DZIAŁO *omlet : 30 płatków,banan,4 białka,żurawina suszona,jogurt naturalny,kilka borówek,20 g masła orzechowego *20g ryzu parabolik,120 kury,warzywa *200 g makaronu białego,100 mielonego i sos tłusty jak [...]
Hejka :D Poniedziałek - bez treningu siłowego ,tylko 60 min .cardio na rowerku Micha: *omlet - tradycyjnie ,4 białka,1/2miarki ISO WHEY ,40g płatków owsianych,łyzka masła orzechowego z Lidla *2x 100 g mielonego z indyka z pomidorami z puszki ,50g makaronu razowego *2x 100 g mielnego z indyka z pomidorami z puszki i ogórkiem małosolnym Wtorek - [...]
[...] Cały dzień latałam i wróciłam do domu po 20 :( nie zrobiłam swojego treningu:-( Dzisiaj środa więc obiad u babuni i co i szamka była 8-) Micha: *omlecior ,płatki 50g ,4 białka,Iso Whey,masło orzechowego 15g *6 placków ziemniaczanych u babuni *2x 100 g kury,4 wafle ryżowe,ogórek kiszony * piwo - desperados - musiałam,dla relaksu Muszę Wam [...]
Dobry wieczór głodomory :D Na szczęścia wracam do treningów i powoli zaczynam jesc.Wszystko na dobrej drodze do budowania masy :P Rozpiska z czwartku Dieta * omlet - 4 białka,1 miarka ISO WHEY UNS SUPPLEMENTS *3x 120 g kurczaka ,30 g makaronu + warzywa * raz były lody McFlurry hehe Trening - plecy + triceps * ściąganie drążka szerokiego do [...]
[...] z mielonym i sosem pomidorowym Po czym zasnęłam i spałam jakieś 15h z małymi przerwami. Dzisiaj juz micha czysta,ale mało bo poźno wstałam 8-) Poniedziałek * omlecik - 4 białka,50g płatków ,kilka rodzynek suszonych,owoce Goi,kiwi * ISO WHEY UNS SUPPLEMENTS , jabłko * 2x120 g mielonego indyka z pieczarkami i papryka w formie klopsików [...]
[...] nie pokazuje hahaha Pokaże Wam kilka fotek z przeprowadzki bo była beka po całości. Szamka ostatni tydzień prawie czysta.Staram się zachować regularność i trzymać ilości białka.Treningi były w poniedziałek i wtorek.Głównie obwody z mocniejszym naciskiem na giry!Cardio robie po 15 min.Dziś rano nawet biegaliśmy na czczo.Jest tak gorąco,że ja [...]
[...] opcji jest wiele, ale fakt pozostaje jeden, ze klasyczna dieta kulturystyczna nie jest bardzo zdrowa.Nawet teraz istnieje opcja ze kulturyści kombinują z wielkimi ilościami białka ograniczając jakiekolwiek węgle do okresu okolotreningowego ale w ilościach niewielkich,przy czym laduja po treningu w zamian wielkie ilości białka. Osobiście wychodze [...]
owszem po 2 tygodniach mieśnię są chronione przez ketony, ale nie bardzo chce mi się wierzyć że jest to 100% ochrona. Drugą sprawa jest to że podaż białka musi podczas takiej diety przewyższać normalną 3-4g / kg masy, organizm musi wytworzyć z czegoś energie dla mózgu bo ten potrzebuje ok 1/4 glukozy do prawidłowego działania jesteś pewien ze [...]
Git majonez, sa postepy, tylko na chooj Ty koorvaa redukujesz? chociaz ten wymiar w pasie co tam roznica byla kilku cm w porownaniu z klata, no zdziwil mnie bo czy to koniecznie jest fat? Byc moze takie masz narzady, organy ze masz taki bebech no ale dobra mniejsza z tym, nie wiem czemu redukujesz ale najwyrazniej masz swoje powody, jak dla mnie [...]
[...] łączę tł. nasyconych z węglowodanami, właściwie staram się w ogóle nie łączyć tłuszczy z węglami, jedynie w DNT przed bieganiem zdarzy mi się zjeść 15-20g węgli + tłuszcze i białka, a w DT w jednym posiłku łącze, ale to oliwa. Nie o to mi chodziło, a o sam fakt lepszego samopoczucia po posiłku składającym się akurat z tych tłuszczy i jakiegoś [...]
[...] treningu miałem powera jak nigdy dotąd * - Super sprawa. Mam teraz białko z Vitafit o smaku waniliowym. Nie wiedziałem co zjeść, więc wrzuciłem do miski 4 jajka, dużą łyżkę białka, odrobinę sezamu i upiekłem całość w formie omleta. Nie wiem czy jedliście kiedyś takie ciasto o nazwie Karpatka, ale ten omlet smakował niemal identycznie Na drugi [...]
Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness
