Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Dla mnie trening 5 razy w tyg to np bardzo dużo ;) Ale skoro mówisz, że to samopoczucie gorsze nie jest spowodowane przetrenowaniem to ok, przecież ja tylko zapytałam a nie zasugerowałam, że to to ;)

Nie czepiaj się, kratki faktycznie nie ma ale za to wyraźny zarys brzucha jest ! A on najważniejszy, kratę niech faceci noszą a nie my ;)
Aga kiedy jakiś filmik zobaczymy z Twojego treningu ?

Trzyma forme caly czas mimo pocieszaczy :D

popuri

jaskółki to zbieranie grzybków, zwane też żurawiem gdzie nie gdzie :D ?

Nie nie
Zuraw to co innegi niż zbieranie grzybów ,czy jaskółki.
Żuraw jest w oparciu nóg i schodzenie w kleku jak najniżej,a zbieranie grzybów( jaskółka) to pochylanie się stojąc na jednej nodze.Druga idzie do góry.Ja to ćwiczenie wykonuje bez podparcia( trzymania sie ręką) Stojąc na jednej nodze robie skłon do przodu jak przy martwym,a w obu rękach trzymam hantle z przodu.Prowadze jej po nogach aż do stóp :)

Doris.K

Dla mnie trening 5 razy w tyg to np bardzo dużo ;) Ale skoro mówisz, że to samopoczucie gorsze nie jest spowodowane przetrenowaniem to ok, przecież ja tylko zapytałam a nie zasugerowałam, że to to ;)

Nie czepiaj się, kratki faktycznie nie ma ale za to wyraźny zarys brzucha jest ! A on najważniejszy, kratę niech faceci noszą a nie my ;)
Aga kiedy jakiś filmik zobaczymy z Twojego treningu ?

Spoko Doris- a ja tylko odpowiadam hahaha
Troche sie czepiam ,bo chciałabym miec krateczke ,może nie za dużą ,ale taka delikatną:D
A wiesz co jak chcesz to jutro z Laszkonem nagramy Co Ty na to ?
:***

Cielu7

Trzyma forme caly czas mimo pocieszaczy :D

dziękuje cielu ,ale wiesz jak jest dobre światło to każdy ma forme heheh

Aga - oby jak najwiecej i w jak najlepszej jakosci prosze ;) Bydgoszcz do Warszawy przyjechala czy odrwotnie?

odwrotnie hehehe

Dzień dobry kochani :D

Wszystko co dobre szybko się kończy ,czyli weekend :(
Tak był smacznie i treningowo,a tu trzeba wracać do pracy
A z pozytywnych rzeczy to był mój trejnero. Trochę pojedliśmy,poćwiczyliśmy.Zaplanowaliśmy urlop i nastepne 2 miesiące.Oby nam wszystko wyszło to będzie super:)
Nie ukrywam ,że trochę podjedliśmy i popiliśmy hehe
Ale świetowalismy Laszkona srebrny medal na olimpiadzie

PIATEK - dzień wolny od treningu
Dieta
*omlet z 5 białek,50g płatków owsianych,iso whey uns
*2x 100 g wołowiny ,50g ryzu parabolik,warzywa
* 1x 100g kury z warzywami
* 200g łososia,warzywa,2 lampki szampana,1/2 wina czerwonego hehe

SOBOTA

DIETA - UWAGA TU BĘDZIE SIĘ DZIAŁO
*omlet : 30 płatków,banan,4 białka,żurawina suszona,jogurt naturalny,kilka borówek,20 g masła orzechowego
*20g ryzu parabolik,120 kury,warzywa
*200 g makaronu białego,100 mielonego i sos tłusty jak cholera- spahetti w restauracji + lody o smaku dakłas i piwo małe
* 3 lampki wina czerwonego z Azerbejdżanu, 100 kury,2 jajka sadzone,arbuz
* uwaga!!!! wstaliśmy o 3 nad ranem i pojechaliśmy na FRYTKI BELGIJSKIE hahahahaha + kawa latte

JEDNA WIELKA TRAGEDIA I TO Z TRENEREM !!!!!!!

TRENING - plecy ,biceps,brzuch
*ściąganie drążka szerokiego do karku i mostka 4x15
*wiosłowanie w opadzie 3x15
*przyciąganie uchwytu do brzucha 3x15
*ławka rzymska 4x15
*uginanie młotkowe 3x12 na łapę
*uginanie przy wyciągu dolnym podchwytem 3x12
* uginanie oburacz na bramie 3x12
*spiecie na mszynie 4x20
*intervał 15min.

NIEDZIELA - BEZ TRENINGU - detoks
*omlet - białkax4,płatki 40g ,iso whey
*jogurt naturalny
* twaróg chudy 125g
* 100g kury i warzywa

Poniżej foto relacja z weekendu <3

ciag dalszy ..... czuby :P

widac super weekend byl nie ma co żałowac !

a jedzonko apetyczne i ten nastroj... świece


Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-06-28 19:56:53