Dzień dobry kochani :D
Wszystko co dobre szybko się kończy ,czyli weekend :(
Tak był smacznie i treningowo,a tu trzeba wracać do pracy
A z pozytywnych rzeczy to był mój trejnero. Trochę pojedliśmy,poćwiczyliśmy.Zaplanowaliśmy urlop i nastepne 2 miesiące.Oby nam wszystko wyszło to będzie super:)
Nie ukrywam ,że trochę podjedliśmy i popiliśmy hehe
Ale świetowalismy Laszkona srebrny medal na olimpiadzie
PIATEK - dzień wolny od treningu
Dieta
*omlet z 5 białek,
50g płatków owsianych,iso whey uns
*2x 100 g wołowiny ,50g ryzu parabolik,warzywa
* 1x 100g kury z warzywami
* 200g łososia,warzywa,2 lampki szampana,1/2 wina czerwonego hehe
SOBOTA
DIETA - UWAGA TU BĘDZIE SIĘ DZIAŁO
*omlet : 30 płatków,banan,4 białka,żurawina suszona,jogurt naturalny,kilka borówek,20 g masła orzechowego
*20g ryzu parabolik,120 kury,warzywa
*200 g makaronu białego,100 mielonego i sos tłusty jak cholera- spahetti w restauracji + lody o smaku dakłas i piwo małe
* 3 lampki wina czerwonego z Azerbejdżanu, 100 kury,2 jajka sadzone,arbuz
* uwaga!!!! wstaliśmy o 3 nad ranem i pojechaliśmy na FRYTKI BELGIJSKIE hahahahaha + kawa latte
JEDNA WIELKA TRAGEDIA I TO Z TRENEREM !!!!!!!
TRENING - plecy ,biceps,brzuch
*ściąganie drążka szerokiego do karku i mostka 4x15
*wiosłowanie w opadzie 3x15
*przyciąganie uchwytu do brzucha 3x15
*ławka rzymska 4x15
*uginanie młotkowe 3x12 na łapę
*uginanie przy wyciągu dolnym podchwytem 3x12
* uginanie oburacz na bramie 3x12
*spiecie na mszynie 4x20
*intervał 15min.
NIEDZIELA - BEZ TRENINGU - detoks
*omlet - białkax4,płatki 40g ,iso whey
*jogurt naturalny
* twaróg chudy 125g
* 100g kury i warzywa
Poniżej foto relacja z weekendu <3