dobrze sie czujesz, bo jest glukogeneza, i ta nadwyzka bialka dziala tak jakbys mial ww... sadze, ze paradoksalnie- gdybys mial mniej bialka a wiecej wegli to mniej bys sie zaluszczal a masa miesniowa by szybciej szla
Mnie się wydaje, że jeśli bierzesz górną granice białka, to powinieneś wziąć też górną tłuszczy, czyli 35% tj. ok 1300kcal, no to masz już 1300 + 700 = 2000 kcal z samego tłuszczu i białka, no więc zostało 1700 kcal na węgielki... 1g węglowodanów ma 4kcal czyli 1700 / 4 = 425g - to tak normalnie (ja przy 170kilka cm i 60kg mam 410g), ale [...]
[...] następnym razem możesz bardziej dopasować kaloryczność i zwrócić większą uwagę na kontrolowanie apetytu jak już zdecydujesz się dać zalecaną w poście(mniejszą) ilość białka... mogą tu też decydować uwarunkowania indywidualne, z tym się zgodzę... Jeśli chodzi o wliczanie białka zwierzęcego i roślinnego to są zdania, że wielu znawców zaleca [...]
Yarekbboy moim zdaniem ekto nie potrzebuje mniej białka, raczej więcej. Jeśli trenujesz intensywnie już dłuższy czas to spróbuj przy dużej kaloryczności(bez przesady) dać 2-3 g białka na kg. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-07-22 18:03:41
Zawsze mam na myśli łaczną ilość białka, chociaż u Ciebie jest trochę nietypowa sytuacja, masz tyle węglowodanów, że pewnie Ci się już tyle białka uzbierało niekoniecznie z tych żródeł co trzeba? W tym kierunku można szukać rozwiązania, większość szuka w odwrotnym co moim zdaniem nie jest poprawne...
Post miał za zadanie przedstawiać główne założenia, naturalnie nie rozważa wszystkich skrajności. Jeśli ktoś ma dłuższy staż na siłowni, uważa, że lepiej będzie zwiększyć ilość białka powyżej proponowanej to oczywiście nie będzie to błąd, można spróbować... ekto jak już mówiłem moim zdaniem nie potrzebuje mniej białka, ale raczej więcej...
Czesc Ellis mam kilka pytan na ktore chcial bym znac odpowiedz i twoje zdanie... Rozmawiałem z rothenem i czytaem jego najowszy post <masa z rothenem>. Jestem endomorfikiem mam klopot z otluszczaniem organzmu, i teraz: 1- czy twoj post byl by dobra alternatywa dla endo zakladajac ze podaz t;uszczy wnosila by okolo 30% 2-dieta izokaloryczna [...]
Witam! Z obliczeń podanych w tym temacie wyszło mi, że dziennie muszęspożywać 4210 kcal. Mam 18 lat, 72kg i 182 kg wzrostu.Z obliczeń dot. ilości białka, węglowodanów i tłuszczy wyszło mi, że muszę jeść 155g białka, 116g tłuszczu(25%), oraz resztę kalorii w węglowodanach, czyli 636,5g węglowodanów. Czy nie wydaje się wam, że tych węglowodanów jest [...]
Nie wiem czy dobrze policzyłem podział na BTW: Moja waga to ok.80kg, wiek 15 lat; 2x80kg=160g - białko 160gx4=640kcal - tyle kcal mam dostarczyć z białka 25%x2940 (moje zapotrzebowanie kaloryczne)=588kcal 588kcal:9=65g tłuszczu (tu chyba trochę za mało ) 2940 - 1228 (kalorie z białka i tłuszczy)=1712kcal z węglowodanów A ile to będzie gram? Tutaj [...]
Chciałbym poruszyć jeszcze jeden aspekt związany z poziomem cholesterolu a spożyciem białka. Robiąc badania w grudniu 2009 miałem cholesterol 195 mg/dl a trójglicerydy 110 mg/dl. Dodam, że robotę mam całkowicie bezstresową, spaceruje po 4-5 godzin dziennie po lesie/polach robiąc dokumentacje przyrodniczą. Tak, więc dawka aerobów jest ok. Cały czas [...]
[...] zainwestować w kebaby/pizze - smakowo wyjdzie najlepiej 8-) A na poważnie to gainerator jest lepszy od tego co wymieniłeś na początku ale tyłka nie urywa. Zaledwie 20 g białka na 70 g marnej jakości węgli. Piszą, że jest rzekomo wzbogacony o zdrowe tłuszcze co by było nawet OK - gainer by tak szybko nie podnosił poziomu cukru we krwi i nie [...]
8 żółtek jaja kurzego 37 g białka 68 g fatu 754 kcal 8 białek jaja kurzego 22 g Białka 1 g fatu 98 kcal to lipa bo chcialem zoltka dac przed a bialka po treningu
[...] zmielone, dobrze doprawione i z takiego różne potrawy można przyrządzać: kotleciki, pulpety, spaghetti, gołąbki (z brązowym ryżem), pieczeń na kanapki, dodawać do leczo, także zachęcam do spróbowania :) Ryby również są bardzo dobrym wyborem, a inne źródła białka prócz nabiału to warzywa strączkowe i jajka. Pozdrawiam i życzę powodzenia :)
[...] sama nie wiem :) Może najpierw wprawię się w układaniu michy :D Jakoś to wszystko wiele czasu zajmuje :O Kurde, może to śmieszne, ale chyba nie stać mnie na taką ilość białka... :/ Myślałam, że przy odpowiedniej diecie odciążę rodziców i własny portfel, a nie odwrotnie. Nie wiem, jak to dalej pójdzie. [...]
Marta, uloz sobie diete dzien wczesniej. Ja np. mam juz na jutro jadlospis, ewentualnie dopracowuje go w ciagu dnia, jak czegos mam wiecej lub mniej. Bardzo mi to ulatwia :) najpierw otworz sobie okienka na kolejne posilki, potem uzupelnij kazdy o wegle i bialko, na koniec dobij tluszczem i wyrownaj wartosci. Moze Ci wyjsc z miesa 120 g bialka, [...]
[...] Pewnie niedługo wrzucę fotki. Trochę pracy będzie mnie kosztowało wyrównanie mięśni obu nóg...;)) Wygląda to teraz ciekawie. Jem bez rygoru, ale staram się wrzucać sporo białka, nie przesadzać z ilością, nabiałem, owocami... Omijam margaryny, biały chleb itd., ale to już takie ostro zakorzenione nawyki, które szczęśliwie nabyłam. Chyba coraz [...]
[...] Bo ja przykładowo nie wiem czy mi to ujdzie na sucho. 2) Na rowerku stacjonarnym nic nie ugrasz, no chyba że to jakaś forma rehabilitacji. Wszystkie tu wiemy co działa na sylwetkę - ćwiczenia siłowe. 3) Jeśli jesz mięso to nie widzę powodu, dla którego musisz kupować wheya, jest tyle innych źródeł białka, które nie są, bądź co bądź, sztuczne.
[...] pozwolić na wszystko (noga). Czasami to jest na zasadzie: 1h jazdy zamiast 1h dorywczego podjadania - co lepsze? ;-) Są sztuczne, ale pamiętam trudności z upychaniem białka w miskę, więc idę na łatwiznę. Nie stać mnie też na tyle mięsa - tak, wiem, wiem, jak się chce, to można, ale serio - mam też inne wydatki. Może jak zacznie mi zależeć [...]
[...] więcej osób, niż kiedy prowadziłam regularny dziennik :-P A tego było mi trzeba :) Wrzucam próbę powrotu do planowania michy, zobaczymy. Już się męczyłam z podbijaniem białka! :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/815e17f3a68a4be4851ce1d3194fd323.png Te godziny i porcje pewnie będą się zmieniały, to tak schematycznie. Zmieniony przez - marta_z w dniu [...]
[...] powracam ze zdwojoną siłą. Zaczęłam biegać (póki co, nieprędko będę mieć siłownię do dyspozycji..), jak dobrze pójdzie, pojadę jutro powspinać się na skałki. Wiem, za mało białka, nie miałam pomysłu, co zrobić, mogłam zamiast węgli więcej białka dać, ale nie miałam mięsa, wyjadam to, co jest w lodówce - wróciłam do domu rodzinnego, tata o dziwo [...]
TEST Beta Bolic - pitbull61
