Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

Są różne żródła... o ile oszacowanie RMR jest mało kłopotliwe to przy wyliczniu aktywności ciężko się nie pomylić... To co podałem w tym poście będzie w jakimś stopniu pomocne... dla tej aktywności na rowerze możesz przyjąć wartości jak dla aero o wysokiej intensywności, a dla tej pozostałej aktywności jak dla treningu siłowego przy niskiej intensywności - to takie uproszczenie, przez kilka tygodni sprawdz jak to działa bez nadwyżki, ewentualnie zrób jakąś korektę, potem daj nadwyżkę. Tak jak sam zauważyłeś ten rower nie pomaga przy Twoim problemie.

mam pytanie a mianowicie:
ile kalorii jest z jednego grama tluszczu i weglowodanow??

świetny art ja osobiscie nigdy nie bawilem sie w takie "wyliczanki" tylko sam ustalalem sobie z gory ile kalorii mam jesc
ale prawda jest ze trzeba jesc duzo kalorii ja ponizej 4000 to nie mam co liczyc na jakiekolwiek efekty na siłowni

tłuszcz - 9kcal
węgiel - 4kcal
białko - 4kcal

Yarekbboy moim zdaniem ekto nie potrzebuje mniej białka, raczej więcej. Jeśli trenujesz intensywnie już dłuższy czas to spróbuj przy dużej kaloryczności(bez przesady) dać 2-3 g białka na kg.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-07-22 18:03:41

masz na myśli łączoną ilość białka czy zwierzęce?

Zawsze mam na myśli łaczną ilość białka, chociaż u Ciebie jest trochę nietypowa sytuacja, masz tyle węglowodanów, że pewnie Ci się już tyle białka uzbierało niekoniecznie z tych żródeł co trzeba? W tym kierunku można szukać rozwiązania, większość szuka w odwrotnym co moim zdaniem nie jest poprawne...

no wlasnie duzo idzie z ryzu, platkow, chleba itp, no ale tez jajko zajadam i litr mleka dziennie

ogolnie nie jest latwo jutro zaczynam weglowodanowa przygode jak nie bedzie tak jak trzeba to dodam bialka jeszcze ale pamietam ze kiedys ladnie roslem przy 10g/ kg wegli

"NIE DO WIARY"

Ej prosze powiedzcie mi jak mam obliczyc % z danej sumy .. a jak ktos dobry matematyk to trzeba mi 7% z 1912,98 <wielka prozba>