Czesc M.a.j. , moim zdaniem Pani powinna robic wszytkie grupy miesniowe. Tylko jedne intensywniej , drugie mniej intensywnie. Klatka piersiowa i tak sie zmniejszy przy redukcji fatu a jezeli nie bedzie cwiczona silowo to dopiero bedzie nieapetycznie wygladac. Niech wykonuje max po 25-35 powt na uda posladki i brzuch. Na miejsze miesnie tylko po [...]
[...] otreby, warzywa, owoce), nikowęglowodanowa - zamienilem biale pieczywo na ciemne i to tylko z rana, ziemniaki i makarony na ryż i kasze.. i innego typu fastfoody rowniez odpadły z jadłospisu. białka niestety jak obliczylem wyszlo od 0,8 do 1.0g /kg masy ciała :/ wiem ze to malo.. sprobujemy zmienic trening i zobaczymy co z tego wyjdzie. dzieki!
M.a.j to moze bialka jaj, ryby, proteiny. Polecam proteiny ,niektore sa naprawde smaczne. Dziewczyny lubia te czekoladowe. Reszta jest ok. Tylko nalezaloby to policzyc i trzymac sie tego. A protein (bialka) musi byc 2.5-3g. Jak moze to niech odrzuci owoce i pieczywo-nawet te ciemne na rzecz platko owsianych gorskich. Fosfatydylocholina-lecytyna.
[...] przy dopuszczeniu)... No proszę, nie miałam pojęcia o takich wskazaniach. Myślę, że u mnie to by nawet nie była miarka każdego dnia, bo też nie ma raczej sensu jeść 150g białka dziennie, a z zapotrzebowaniem zazwyczaj wyrabiam. Zresztą taka dodatkowa porcja białka to niby niedużo, ale wtedy też kalorie automatycznie rosną, a wolę zjeść trochę [...]
[...] Białko jaja kurzego 8 białek b 35 t 1 w 2 kcal 157 Płatki owsiane 100 g b 12 t 7 w 62 kcal 366 Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88 RAZEM: b 47 t 18 w 64 kcal 611 białka 35 g pełnowartościowego 2 posiłek (9.00): Mięso z piersi indyka bez skóry 150 g b 29 t 1 w 0 kcal 126 Ryż brązowy 33 g b 2 t 1 w 22 kcal 106 Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t [...]
[...] stare złe przyzwyczejania , zbiera mi się dużo wody w ciągu dnia... Troszeczkę się zrelaksowałem: sauna, fryzjer :) WTOREK 06.04.10 1. 100 g płatków owsianych, 1,5 miarki białka, 20 g orzechów włoskich 2. 50 g płatków owsianych, 1 miarka białka, 10 g orzechów włoskich 3. 100 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka, 3 pomidory, łyżeczka oliwy [...]
Powinieneś dostarczać w ciagu dnia od 1,5 do 2,5 a nawet 3 g białka na kg masy ciała 3 g bialka to przesada. Do 2,3g to raczej maksymalna wartośc pozniej możesz problemy żołądkowe na na dłuższą mete nerką dasz popalić. Posiada także zdolność spalania tłuszczu i budowania mięśni zgodnie w odpowiedzi na wykonywane ćwiczenia. Ta zdolność jest nie [...]
Dzieki wszystkim za sogi. Dla mnie ważne jest że komuś pomogłem Zrobiłem rozgraniczenie na wiek do 16 lat i od 16 do 19, co do białka trzeba mieć dużą masę mięśniową, żeby mieć zapotrzebowanie na więcej białka, z reguły młodzież w tym wieku takowej masy nie posiada ale ilość 2,5g na kg uważam za niezawyżoną, sam spożywam tyle i właśnie z taką [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Organizm człowieka po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety wywołuje proces kataboliczny niszczący białka mięśniowe redukując w ten sposób masę mięśniową. Aby temu przeciwdziałać, mechanizm obronny człowieka wytwarza kwas hydroksymetylomasłowy, popularnie zwany HMB. Jego [...]
[...] siedzaca) 1. 78kg x 24 godziny = 1872 podstawowe zapotrzebowanie kalorczne (BMR) 2. 1872 x 1.5 = 2808 dziene zapotrzebowanie kalorczne białko - 3,0g/1kgmc (czemu tak dużo białka? jestem typowym endo i myślę , że większa ilość białka da mi lepsze rezultaty , z tego powodu , że od węglowodanów strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc [...]
[...] Xpand Recovery najlepszym produktem stosowany przed i po treningu dla zwiększenia siły, wytrzymałości i czystej masy mięśniowej. Dymatize Xpand Recovery zwiększa syntezę białka i skraca okres regeneracji powysiłkowej. W przeciwieństwie do innych preparatów kreatynowych, stymuluje produkcję naturalnej kreatyny w organizmie. Produkt nie zawiera [...]
Świetny artykuł. Mam jednak dwie uwagi. Po pierwsze: duże ilości białka osobom trenującym nie szkodzą tak bardzo na nerki jak osobom nietrenującym ze względu na większe niż przeciętna zapotrzebowanie na ten składnik. Poza tym wystarczy podwyższyć spożycie wody i problem z głowy. Po drugie: fakt, że białko utrudnia wchłanianie wapnia. Ale białko [...]
Dam wam odpoczac troszke%-) Postanowilem zakupic bialka jaj w plynie i potrzebuje wiedziec ile mozna trzymac po otwarciu w lodowce, pamietam kiedys czytalem, ze mozna troszke dluzej chyba niz jest napisane, ale nie jestem pewny do konca. Przy okazji jak ruch wiekszy to zapytam jescze raz, estro na redukcji dolna granica, srodek czy gorna, a moze [...]
Popatrze, poczytam i sie odezwe. Bo nie do konca wiem jak to zrobic teraz, ale jak juz bede mial zarys wtedy bedziemy rozmawiac. Dzieks. Nie ma nad czym sie zastanawiac, jedziesz od jutra 200g bialka z dobrego zrodla, jak najmniej fatu i tona warzyw. Wyjdzie 1000-1200kcal i tak trzymasz do uzyskania odpowiedniego efektu. Prosto i skutecznie.
Z tematem ludzi na VLCD dobry plan, ja musze czytac u konkurencji nt. co ? %-) Ja od jutra zaczynam redu, praktycznie taki jadlospis jaki wstawiles. Wyjdzie ok 1400, bialka jem troche mniej.
Z tematem ludzi na VLCD dobry plan, ja musze czytac u konkurencji nt. co ? %-) Ja od jutra zaczynam redu, praktycznie taki jadlospis jaki wstawiles. Wyjdzie ok 1400, bialka jem troche mniej. a jaka suplementacja i SAA do tego będzie leciało?
Z tematem ludzi na VLCD dobry plan, ja musze czytac u konkurencji nt. co ? %-) Ja od jutra zaczynam redu, praktycznie taki jadlospis jaki wstawiles. Wyjdzie ok 1400, bialka jem troche mniej. a jaka suplementacja i SAA do tego będzie leciało? 500mg enan w tygodniu, pon, czw. Clen/eca/spalacz, pozniej winko 40mg. No dobra u mnie ostatecznie tak [...]
zmieniłbym fasole na kapuche, dla mnie bylo miodas polaczenie. nie wliczalem b/w/t/ z warzyw, lecialem okolo 400g ed brakowalo by mi posilku na wieczor, ja dobijalem twarogiem z biedry, chudy jest mega dobry %-) w polowie kostki 125g masz 25g bialka, wegli nie cale 1g i tl to samo