białka

[...] Posp2 B60 T0 W160 +400mch chormu Pos3 200mcg chromu B60 T0 W120 Pos4 200 chormu 600 ala B60 T0g W80 Pos 5 200 chrom 600ala B60 T0 W80 Pos6 B60 T30 W0 Białko 360g+to co z amino Tłuszcze 30g z omegi i oleju z kryla Węgle 590g dnt Pos1 B60 T25 W0 2 i 3 B65 T25 W0 4 i 5 B65 T0 W100 6 B40 T0 W120 360g białka 75g tłuszczu 320g ww

[...] plus taki ze druga kuchnia na piętrzę ale tam nie umiem się odnaleść :D 1. płatki ryzowe, banan wpi 2. kleik, banan, płatki wpi 3.ryż indyk 4.omlet 5.ryż indyk 6, jajka, białka jaj, ser piórko warzywa oczywiście jem ;P i tutaj to nawet muszę się ograniczać bo ich mógłbym jeść o wiele wiecej bo bardzo lubie [...]

Myślałem że po prostu wlewasz bialka jaj na patelnię robisz jajecznicę później dosypujesz wpi i mieszasz ale widzę że najpierw obijasz na pianę dziś przetestuj na kolacje bo uwielbiam rzeczy na słodko:p

Ja znowu robiłem zawsze tak ze bialka kakao słodzik i smażę jak jajecznice a na górę maslo migdalowe i polewa z wpi. Na redu był to mój ulubiony posilek :p

3.białka jaj masło migdałowe wpi Dokładnie 3 :)

[...] chormu trening 15-20g eaa + 40g w Posp2 B60 T0 W170 +400mch chormu Pos3 B60 T0 W120 Pos4 B60 T0g W120 Pos 5 200 B60 T0 W 100 Pos6 B60 T35 W0 Białko 360g+to co z amino Tłuszcze 35g z omegi i oleju z kryla Węgle 670g dnt Pos1 B60 T30 W0 2 i 3 B65 T30 W0 4 i 5 B65 T0 W120 6 B40 T0 W120 360g białka 90g tłuszcz 360g ww

Nie ma jakiegoś większego problemu ;) ale tes nie jest to jakaś mega ilość, bywało więcej tylko ze wtedy bialka bylo 300g a teraz jest 360g i to jednak bardziej syci. Głodny raczej nie chodzę ale tez nie ma najmniejszego problemu z przejedzeniem a jem czysto nawet w sumie bardzo czysto. Jest optymalnie. Chciaz wiaodmo na koniec dnia to czasem [...]

[...] Micha od dzis w górę ale to juz bylo pisane dziś 1.płatki ryżowe wpi banan 2.kliek ryżowy płatki tosty truskawki wpi 3.indyk bataty 4.omlet z piekarnika maka ryżowa białka jaj twaróg wpi 5.kurczak z ryżem albo wjedzie kurczak i kleikna słodko 6.zobaczy sie jeszcze jak będzie z ochota ale może jakaś kolacja w retauctacji albo jajecznica [...]

[...] Micha od dzis w górę ale to juz bylo pisane dziś 1.płatki ryżowe wpi banan 2.kliek ryżowy płatki tosty truskawki wpi 3.indyk bataty 4.omlet z piekarnika maka ryżowa białka jaj twaróg wpi 5.kurczak z ryżem albo wjedzie kurczak i kleikna słodko 6.zobaczy sie jeszcze jak będzie z ochota ale może jakaś kolacja w retauctacji albo jajecznica [...]

[...] Micha od dzis w górę ale to juz bylo pisane dziś 1.płatki ryżowe wpi banan 2.kliek ryżowy płatki tosty truskawki wpi 3.indyk bataty 4.omlet z piekarnika maka ryżowa białka jaj twaróg wpi 5.kurczak z ryżem albo wjedzie kurczak i kleikna słodko 6.zobaczy sie jeszcze jak będzie z ochota ale może jakaś kolacja w retauctacji albo jajecznica [...]

[...] Micha od dzis w górę ale to juz bylo pisane dziś 1.płatki ryżowe wpi banan 2.kliek ryżowy płatki tosty truskawki wpi 3.indyk bataty 4.omlet z piekarnika maka ryżowa białka jaj twaróg wpi 5.kurczak z ryżem albo wjedzie kurczak i kleikna słodko 6.zobaczy sie jeszcze jak będzie z ochota ale może jakaś kolacja w retauctacji albo jajecznica [...]

[...] Micha od dzis w górę ale to juz bylo pisane dziś 1.płatki ryżowe wpi banan 2.kliek ryżowy płatki tosty truskawki wpi 3.indyk bataty 4.omlet z piekarnika maka ryżowa białka jaj twaróg wpi 5.kurczak z ryżem albo wjedzie kurczak i kleikna słodko 6.zobaczy sie jeszcze jak będzie z ochota ale może jakaś kolacja w retauctacji albo jajecznica [...]

[...] Micha od dzis w górę ale to juz bylo pisane dziś 1.płatki ryżowe wpi banan 2.kliek ryżowy płatki tosty truskawki wpi 3.indyk bataty 4.omlet z piekarnika maka ryżowa białka jaj twaróg wpi 5.kurczak z ryżem albo wjedzie kurczak i kleikna słodko 6.zobaczy sie jeszcze jak będzie z ochota ale może jakaś kolacja w retauctacji albo jajecznica [...]

[...] fazę i powchodziło spoko. Micha stabdard, no jedna zmiana w sumie ostatnio i do sniadania zamiast truskawek banan bo wiecej węgli a nie chciałem już objętosci posiłku zwiększać 1. płatki ryżowe wpi banan 2. ryż, truskawki, tosty, wpi 3.ryż indyk 4, mąka ryżowa, twaróg, białka jaj, kakao słodzik-omlet z piekarnika 5.ryż indyk 6, jajecznica

[...] 12-10 5.sciaganie ten sam hammer 3x12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x12 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie 5x12 35min cardio na czczo Trening ok. Nie ma co pisać :d Micha. 1.płatki ryżowe banan wpi 2.kaszka truskawki płatki wpi 3.ryż indyk 4.maka ryżowa twaróg wpi białka jaj omlet 5.ryż indyk tost 6.2 jajka, tatar, awokado

[...] 25 20 15 15 15 15 4.sissy squats 4x15 5.uginanie leżąc 6s 6.odpychanie na suwnicy 4x15 Ludka Trening ogólnie zaj**sity chyba jeden z lepszych w ostatnim czasie Od dziś micha lekko w górę 1.płatki ryżowe wpi banana 2.ryż płatki truskawki wpi 3.indyk ryż 4.maka ryżowa białka jaj twaróg 5.bataty kurczak 6. Grill-kurczak i fat czymś dobije

[...] Jutro powrót do normalnych godzin pracy :/ Micha w sumie jak na taki dzień spoko makro napewno nie idelanie bo fatu mniej wegli więcej ale kalorii napewno nie więcej :p 1.jajecznica 2.twaróg wpi Wafle 3.pierś grillowana ryż sałatka z łososiem 4.ryż indyk 5.omlet - maka ryżowa twaróg białka jaj Jutro pull przed pracą juz normalnie na publiku

[...] wszystkim jak w srodę i czwartek mogę na spokojnie potrenować, a jednen dzień dnt się przyda :D MAkro od piątku: dt Białko 360g+to co z amino Tłuszcze 35g z omegi i oleju z kryla Węgle 720g ww dnt 360g białka 105g tłuszcz 380g ww /SFD/2020/6/8/ef98a2d4e047443f92e703a3c6f3c5ec.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-06-08 17:59:09

Nie myślałeś aby z jedzeniem też leciutko odpocząć ten tydzień, ciut mniej białka, kcal? Tym bardziej, że jakiś tam problem był wczoraj?

Siemka. Wczoraj dnt wiec tylko cardio dziś pull z naciskiem na sciagania, rano cieżko było się rozkręcić :D ale na treningu już w miarę ok apetyt dziś jakby lepiej wiec może to było chwilowe micha w sumie bez zmian 1. wpi płatki ryzowe banan 2. kaszka, płatki banan, wpi 3.ryż indyk 4.płatki ryzowe, białka jaj wpi 5.ryż indyk 6.jajca