białka

[...] możesz wrzucić jakieś aero, na trening siłowy także będziesz miał więcej sił. To 100g węglowodanów możesz dać okołotreningowo. Resztę posiłków powinno bazować na źródłach białka zdrowych tłuszczy (oliwa, olej lniany, orzechy, tłuste ryby) z dodatkiem warzyw. Tłuszcze dodawane są po to by zachować odpowiednią proporcje skłądników odzywczych. [...]

[...] zaczynałem od pułapu 100 g węgli. Z węglami postępowałem bardzo powoli i obcinałem je ostrożnie aby nie spowolnić drastycznie metabolizmu i nie spalić za dużo mięśni. Co do białka na diecie redukcyjnej uważam, że zwiększona jego podaż jest tu potrzebna aby zachować jak najwięcej mięśni. Napisz mi proszę w jakich porach dnia spożywać tłuszcze i [...]

[...] tłuszczy w ogóle i mają tłuszcze w diecie tylko z mięsa, żółtek i płatków owsianych. Jeszcze inni zalecają natomiast aby rozłożyć to na proporcje 40 % kcal diety ma pochodzić z białka, tyle samo z tłuszczy a 20% z węgli. Byłem zainteresowany ta ostatnią koncepcją i pomyślałem, że otrzymam jakiś konkret tymczasem wy oceniacie poziom mojej wiedzy .

Ponieważ imo 3 możesz dać na SAA nie widze potrzeby ładować na siłę. Wybacz badań dotyczących białka nie mam czasu szukać. Możesz dać nawet 4 "bo tak kulturyści robią". To moje propozycje skorzystasz z nich lub nie. Nie widze podstaw aby białko ponad 2g nie miało zostać odpowiednio wykorzystane. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu [...]

no moze podbije owa ilosc bialka do 2,5 g na kg ciala powyzej tego u osob naturalnych nie widze potrzeby zadbaj jednak aby wiekszosc byla z wartosciowych zrodel

[...] wtorki, czwartki śpię tylko po 4h) + nie chce żyć tylko dietą i treningami. Na chwilę obecną dieta wygląda tak: Poniedziałek - Plecy + tył barków Medium carb – 220g białka, 350g węgli, 50g fatu = 2700 kcal 1.45g białka, 120g węgli - potreningowo 2.45g białka, 80g węgli, 10g fatu (wielo/jednonienasycone) 3.45g białka, 80g węgli, 10g [...]

[...] moje plany dlatego dieta też bedzie inna. Węgle będą tylko okołotreningowo ze wzgędu na tendencje do boczków. Reszta posiłków bedzie składać się z białek i tłuszczy. Źródła: białka - jaja/mięso/ryby/twaróg tłuszcze - oliwa z oliwek/orzechy włoskie węglowodany - ryż/owoce/wafle ryżowe Przykładowy dzień: 5-7 jaj całych + warzywa wpc + oliwa ryż + [...]

Didżej Fafa a jak wyglądają Twoje proporcje BTW w diecie a w szczególności ilość białka?

[...] Big Zone Big Pro - czekolada Smak : rewelacja 2 zdjęcie zrobione po 3 ruchach shakerem, rozpuszczalność wzorcowa, piany brak , do tej pory piłem w życiu chyba 1 lub 2 białka oparte na kazeinie , oba tragiczne w smaku a po rozmieszaniu robiła się z nich papka , którą można byłoby łyżką wyjadać - co było kolejnym minusem,bo długo się to [...]

[...] przy jakiejś okazji spotkania ze znajomymi czy coś, bo dla siebie taką porcję to na cały dzień bym miał ;) Całość, wartość odżywcza - wartości przybliżone to: ok. 180g białka, 250g węgli, 70g tłuszczu http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png SUPLEMENTACJA , jak w inne dni bez treningu taka sama (więc jest ona wspólna dla soboty i dziś) [...]

[...] + reszta to platki, oliwa z oliwek , bialko w proszku uwierz mi , że dobre smakowo białko i ten shake jest po prostu pyszny, jakbym miał tam same płatki i tą resztę bez białka to #-P albo jakieś kiepskie smakowo białko to też ciężko, a tak to piję ze smakiem i od czasu jak kiedyś bodajże Masza mi taki pomysł śniadania podrzucił to je stosuje [...]

np?%-) Jedna z alternatyw to wioslowanie hantlem, podciaganie na drazku i kilka cwiczen na atlasie. Skad ta minka - %-) ? Sprobuje z tym sniadaniem, bo jesli chodzi o ten posilek to u mnie tragedia, czesto zaspie i wyjde z domu bez sniadania. Co do bialka jak skoncze econo to zainwestuje w lepsze bialko, skusze sie chyba na big zone. Zmieniony [...]

Powiedzcie mi coś o MACA bo musze w takie coś teraz celować Ja na razie na pewno się znacznie lepiej wysypiam , nie biorę nic innego na noc - prócz standardowej porcji białka i magnezu, które stosuję i tak dłuższy czas. Także na plus regeneracja nocna, lepsze wysypianie się , przy stosunkowo krótkiej ilości snu (6-7h). Odnośnie libido, itp. [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien39.png Małe zakwasy na prostownikach czuję po wczorajszym martwym ciągu ale nie ma tragedii. Jutro trening nóg, nie mogę się doczekać :-)) Jeszcze ok 2,5tyg do końca testu i obecnego planu, potem wprowadzam na pewno jakieś modyfikacje do planu. Musze jednak przemyśleć dokładnie co i jak pozmieniać by było dobrze , [...]

[...] robilem 2 wyciskania wiec dzis nie chcialem przesadzac z treninigem tricepsów ad.7 kazda seria +5kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 100 płatków owsianych +40g białka + 15ml oliwy z oliwek + woda/mleko 2. 200g sera białego ze szczypiorkiem + 4 kromki ciemnego pieczywa 3. 200g kurczaka + warzywa i 100g kaszy 4. Jajecznica z 4 jajek + [...]

[...] kilogramów na sztangę, wpada bardzo dużo mięsa i na takiej później podwalinie siłowej pracują na low facie, a duży ciężar jak wiadomo mięso trzyma :-) No i jeszcze kwestia białka i tłuszczu - po sobie patrząc: jak jest dużo białka i dużo tłuszczu to tak jakbym zjadł dużo węgla + dużo tłuszczu w moment zalanie wodą. Pewnie białko konwertuje do [...]

[...] prasie wygląd twojego brzucha w największej mierze zależy od ... DIETY i treningu aerobowego/interwałowego, nie od wykonywania „brzuszków”! DIETA- oznacza więcej białka, a ograniczenie węglowodanów (w razie wątpliwości spytaj NIWIXA i SOLVA), odpowiednia podaż tłuszczu (mniej więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany [...]

[...] się do młodego chłopaka z niespełna rocznym stażem który je wegli tyle co prosi na 20iu hormonu i 100iu insuliny dziennie. Z czego bym dodawal? troche z tłuszczu, troche z białka, obserwowałbym. Generalnie ja widze trend że 2g białka w pl każdy je jak ktos ma ponad 3g to za duzo.. co to jest za dużo?? "nie przyswoi się", nie przyswaja sie [...]

[...] więc jeśli razem z białkiem zjada się ich sporo, to znoszą one jego zakwaszające działanie. Nie zalecam diety wysokobiałkowej. Zalecam dietę o odpowiedniej podaży białka. Uważam, ze należy wykorzystywać tłuszcz jako główne źródło energii, a on jest w miarę neutralny, jeśli chodzi o zakwaszanie czy alkalizowanie. W sumie, ponad 50% [...]

[...] Posiłek 4: - 100g cyca - 100g makaronu z mąki durum Posiłek 5: - 40g NitroProGen - 10g oleju lnianego Przed snem: - 3 kapsułki ZMA Dorzuciłem do diety trochę kalorii z białka, także teraz mam 2,3g białka, 1,2g tłuszczu i 4,4g węglowodanów. Zamieniłem też część węgli prostych (rodzynki) na złożone (więcej makaronu w potreningowym), co by [...]