białka

[...] endo, B możne prawie = T? 2) mam w planie jeść kiełbasę typu kabanosy albo krakowska sucha, to znacznie podbija zawartość sodu, czy nie wpłynie to źle na odchudzanie? kiełbaska + 4jajka na śniadanie, stanowi dobre podbicie białka, ale zarazem skacze tłuszcz.. 3) planuje się odchudzać, to jakie powinno być moje dzienne zapotrzebowanie? pozdrawiam

dlaczego na low carb nie mozna przekraczac 2.5g bialka/kg ?

[...] powinienes schiodzic w NT na tak niski bilans, (jakie masz wymiary? - masa wzrost wiek) jak nie trenujesz a org. się regeneruje to potrzebuje do odbudowy miesni tyle samo białka co w dni treningowe. przemysl sprawe. Mozesz się wykończyc:) Nie wiem jaki masz staz...ale powinienes wiedziec ze przy regeneracji i intensywnym treningu org. [...]

mam pytanie jestem na żywieniu low carb, mam dużą nadwagę przy 172 ważę 108 kg zaczynałem to miałem 119 kg, mimo dużej wagi zawsze dużo miałem ruchu ( siatkówka , piłka nożna , długie spacery) od dwóch tygodni codziennie basen 1,5 godziny , 4 razy w tygodniu siłownia ( bieżnia, wiosła, cwiczenia na brzuch) 2 razy w tygodniu piłka halowa kondycja [...]

W diecie zdecydowanie brakuje warzyw. Staraj sie tez bardziej urozmaicac zrodla bialka. Zastanow sie tez czy w takim wieku trzymanie dosc rygorystycznych diet i trening silowy jest dla Ciebie odpowiedni.

Jakie inne źródła masz na myśli? Warzyw nie podałem ale oczywiście w każdym posiłku są, dla mnie to oczywiste:P I tak zrezygnowałem z low carb, jestem aktualnie na normalnej na masie. Ale ile białka byś mi dał na kg masy? 2,2 zwierzęcego mam aktualnie, czy to ok?

[...] efektów. Jeżeli postawimy obok siebie dwie diety - typowo masową - kupa węgli, mniej tłuszczu i białko, z nadwyżką powiedzmy - 500kcal, i dietę low carb z podobną podażą białka i też nadwyżką 500kcal, co byście powiedzieli o efektach w zmianach proporcji ciała? gdzie wzrost beztłuszczowej masy ciała będzie wyższy? Czy jest na to pytanie [...]

[...] że pasuje mi jedzenie na tej diecie). Przy robieniu masy też spróbuję LC, ponieważ przy tradycyjnie ułożonej - strasznie się zatłuszczam. Pytanie dotyczy obu diet: co z niskim poziomem insuliny, a co za tym idzie: kortyzolem i katabolizmem. Czy 6-7 posiłków po 30-40 g białka/każdy uchroni mięśnie?? Będę wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam.

postaram się odpowiedzieć za Qazara przyjmuje się że aby zabezpieczyć proces rozpadu trzeba conajmniej 150g białka przy aktywności fizycznej ta liczba może wzrosnąć, w diecie ketogenicznej ten okres trwa koło 3 tyg następnie przydałby się obniżyć podaż troszkę. Jeśli chodzi o low carb na masę bardziej przopomina to zbilansowaną bo dietą [...]

przepraszam, ale nie zczaiłem tego posta :) chciałbym wiedzieć jakie węgle, ile ich i w jakim czasie po treningu. Wrzuciłbym banana bezpośrednio po razem z WPC, a po ok. godzinie już samo mięsko, przed samym snem, albo w jego trakcie znowu WPC (na razie typowo nocnego białka nie mam - przed snem i od razu po przebudzeniu walę WPC).

[...] tych proporcji. Wiek:28 WAGA:76 24 X 76=1824 1824 X 1.3=2371-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL WĘGLE 30G=120KCAL TŁUSZCZ 166G=1491KCAL Tak mi wyszło z moich obliczeń dałem 2.5 grama białka na kilogram bo nie chciałbym stracić zbyt dużo masy mięsniowej proszę o sprawdzenie i jeśli jest coś nie tak dać znać. Dzieki

[...] Wiek 26, wzrost 179. Wybrałem dietę niskowęglową ze względu na to, że mam maluśkie add, a przy tym schorzeniu polecana jest dieta niskowęglowa, o dużej zawartości białka. Docelowo chcę brać około treningowo tak do 100g węgli, ale najpierw robię wprowadzenie 30g. Mieszkam w Szkocji, więc wołowina i łosoś, bo jest to tutaj stosunkowo [...]

z calym szacunkiem s.m.p.a ale nie uwazasz ze to troche za duzo wegli nie wiem czy dobrze policzylem bo wyszlo mi 382g ww 255g bialka i 94g tłuszczu ??

[...] Banana + 35 g protein (shake) 1 godzina po treningu 3 ziemniaki 150-200g piersi z kurczaka Szklanka brokułów Przed snem ser twarogowy200g lub odzywka białkowa Podsumowując białka 245g, tłuszczy 87,weglowodanow 121, kcal 2366. trening siłowy 4 dni w tygdoniu(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek) Trening aerobowy po przebudzeniu codziennie i basen [...]

białka daj 2,2 na kg masy ciała ww do 150g reszta tłuszcz dopasuj

Ok jesli odejme białka i dam wiecej tłuszczy to masa pojdzie w gore?? A jak z tkanka tłuszczowa bedzie bez zmian czy moze troche spadnie?? I jeszcze prosze napisz czy aeroby zatrzymia wzrost masy?Z gory dzieki

Tylko węglowodany rozłóż przed i potreningowo to raz wtedy staraj się dobierać dobre źródła białka mieso ryby

Zbyt malo kcal jak na poczatek. Troche za duzo bialka, chyba ze masa ciala z profilu nie jest aktualna. Aeroby daj w innym terminie, zwiekszaj ich ilosc do 60min, Pozniej dopiero odejmuj kcal. Zacznij moze od 2500kcal.

82 troche temu bylo teraz jest 78kg To mówisz żeby odjąc troche białka a dorzucić tłuszczy ? Moje zapotrzebowanie jakie wyliczylem to 2700kcal myslalem ze z warzywami w diecie dojdzie do 2300kcal

taka wersja pasuje czy podbić jeszcze kcal tłuszczem ? oczywiscie warzywa do kazdego posilku procz sniadania i bialka po treningu. Zmieniony przez - Grzychu w dniu 2011-08-14 21:52:34 Zmieniony przez - Grzychu w dniu 2011-08-14 21:53:17