[...] na MC podnosiłem 60 kg , teraz podnoszę 80 itp. Co polecacie ,zredukować najpierw BF (teraz mam jakieś 15-16 % ) czy kontynuować masę ,co zrobić żeby treningi przyniosły efekty? Dodam że jem teraz około 3600 kcal oraz że zawszę starałem się trafiać w 55 % węgli , 30 % tłuszczy i 15 białka , wychodziło jakieś 550/130/150. Nie jadłem słodyczy itp.
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławka (z 45kg obciążeniem), hantle Dieta : brak, staram sie głównie nabic 100g tłuszczu/400g węgli/110g białka - 3000kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbonox olimp, hi tec (białko) Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]
[...] chcialem "wygladac". Nastawic sie musze rozumiem na FBW jakos poczatkujacy? Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal to : 2023 kcal Aby utrzymać wagę 2782 kcal 15% białka: 417 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1530 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 835 kcal = 93 g Pracuje w taki sposob ze nie moge ustalic ze bedzie to 3 dni w tygodniu [...]
[...] jeszcze bardziej czy może zainwestować w spalacz? Z tego co wiem to skuteczna jest yohimbina ale ma sporo skutków ubocznych. Wrzucam przykładowe 2 dni z mojej diety. Posiłki często rotuję ze sobą itp. Staram się zachować 150-160g białka. /SFD/2018/7/24/1f90789046cd405296e9701110f0f2a1.jpg /SFD/2018/7/24/a6028eb20fb64795b51a4ec4bdbc512a.jpg
[...] mojej masie tak by też poprawić wydolność, na sparingach bo mam problem czasem dotrwać do końca walki(brak oddechu) Siłownia fbw 1 raz w tygodniu jest ok ? Oraz dieta, 1.8g białka na kg będzie dobrze jeśli bym chciał się trochę wyrzeźbić ? 20% ucięcia kcl będzie wydajne ? I czy robić jakieś przerwy czy trzymać ją do momentu zmniejszenia tłuszczu [...]
[...] również fabryka siły pod redukcje) powinienem przyjąć około 2400kcal. zamówiłem wiec dietę pudełkowa od brokuła SPORT 2000KCAL, przyjmuje również między posiłkami 1,5miarki białka (z sfd) i kreatyna przed treningem. czy 2000 i zmienienie nawyków picia na tylko wodę ewentualnie wodę z cytyryna przyniesie skutki ? Czy lepiej przyjmować więcej [...]
Witam Wszystkich:-) Mam pytanko:za 3tyg.zaczynam redukcję. I wiadomo jak w życiu jest niekiedy nie da rady zjeść pełnego posiłku(na masie wiadomo jakiś dobry Gainerek załatwia sprawę) ale co na redukcji? czy są jakieś Gainery które można by było wziąść na redukcji np.MHP UP YOUR MASS??? Ma większą zawartość Białka mniej węgli małe IG itp. Dzięki [...]
[...] 69 kg Z wyliczeń kalkulatora 2958 kcal dziennie na utrzymanie wagi ostatnio zacząłem liczyć ile jem i jem mniej nawet niż te 2958 Jem po 2400-2700. I wychodzi po 130-150 g białka 60-90 g tłuszczy i 280-370 g węgli chodzi mi o jakieś rady co z tym zrobić czy co może robię źle sory ale jestem laikiem w dietach wrzucę jakies foty poglądowe [...]
[...] SNIADANIE Jajecznica z 4 jajek z cebulą i szynką / Owsianka na mleku OBIAD Kurczak z ryżem i warzywami, sos Tao-Tao na ryż w niewielkich ilościach Kolacja 1,5 miarka białka WPI, 0,5 porcji owsianki I tak codziennie... Treningi robię 4 razy w tygodniu, w czym przez dwa dni robię trening cardio rano i wieczorem. Moje pytania brzmią [...]
Cześć, trenuje 5 miesięcy, pierwsze 3 trening FBW obecnie trening Push Pull ktory zamieszczę poniżej. Od 2 miesięcy mam problem z dołożeniem ciężaru / powtórzeń w OHP i wahają się one między 6-8 x 40kg. Słyszałem ze przy moim wyniku na ławce płaskiej ( 100kg ) barki powinny być silniejsze aby nie było dysproporcji. Na dodatek, podczas ściągania [...]
[...] jeść więcej, postaram się krótko opisać ile i co jem: Śniadanie to shake z banana(100g), płatków owsianych(60g), masła orzechowego(30g), oleju kokosowego(10g), gainera(70g), białka(30g) Drugie śniadanie to zazwyczaj dwie kanapki, raz z pieczywa pełnoziarnistego innym razem ze zwykłego chleba, po 2 plastry sera + wędliny) Obiady różne, lecz dosyć [...]
[...] stosowałem carbo plus odżywka ale chyba zamienię na gainerka 7. Posiłek po treningowy - Ryz 150g + piers kury 150g. Do tego wszystkiego stosuje kreatynę mono bcaa i vitaminy z olimpa Makro wychodzi tak —- 4300kalorii / 250 białka / tłuszczów 113 / węgli 565 Dzięki wielkie za pomoc!! Nie mogłem znaleść ankiety wiec napisałem tyle co mogłem :)
Czesc. Chce 3 raz wskoczyc na diete tłuszczową bo mimo bycia ekto, to juz 3 raz jak robiłem mase, to jedynie co to tylko tkanke tluszczowa lapie, srednii po 1-2 miesiacu na weglach lapie pelno problemow z samopoczuciem, trawieniem , mimo lekkostrawnych posilkow z wyeliminowaniem nietolerancyjnych produktow Jak bylem na ketozach, glownie [...]
[...] dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4-5 razy w tygodniu (+/- 2h każdy) Odżywianie : masa ok 3.5k kcal 150g białka, 50-90g tłuszczy, reszta węgle. Cel : zwiększenie wyników siłowych Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam, Bardzo ale to bardzo proszę o pomoc gdyż moja samocena zależy od wyników których mi brakuje. Zastój mam od miesiąca dwóch. Plan treningowy: Wycisk na barki 3x8 + 1xMax Wycisk na klate 4x6-8 Podciaganie na maszynie (nie dam rady sam się podciagac) 4x6-8 Bic/tric superserie 3x6-8 Probowalem zmieniać kolejność ćwiczeń, minimalnie zwiększać [...]
[...] kumulować większą energie w organizmie, wytrzymałość i regenerację po pracy. Kolega z pracy sugeruje kreatynę, a drugi mówi "dużo mięsa, dużo mięsa" - wiadomo wysoki poziom białka. Wierze im ale nie byłbym sobą gdybym nie spotkał się z opinią dużo bardziej doświadczonych ludzi jak Wy, którzy nie małe ciężary przyjmują na "klatę" w swoim życiu ;) [...]
[...] w kilka miesiecy, strasznie cięzko mi przybac na masie i tak już zostało do tej pory... nawet spadała mi coś waga... Diete zmieniałem dodawałem więcej Kcal, kupowałem różne białka, gainery dosyć solidne i ni ch**a, tak jest jak było nie mogę przekroczyć wagi 67 kg, strasznie mi jest cięzko przybrac, a chciałbym jeszcze z 10kg .. Nie mam już siły [...]
[...] wszystko zeszło:p Przez 3 miechy zeszło mi w pasie 5cm ale tez w bicepsie 1.5 i w klacie 3 to za dużo czy to dobry wynik w pasie? Mam catering sport 2000kcall z przewaga białka Moje pytanie, jaki obrać cel bo zraziłem się do trenerów na jakiś czas wiec proszę o rady tutaj, ciągnąć redukcje jesCze z 2 miechy? [...]
[...] (nie chce się oszczędzać jak lamus), przy częstotliwości 3/4 razy w tygodniu na siłowni. Co do diety? Narazie przestałem jeść syfiaste jedzenie, wprowadzilem dużo warzyw, białka. Po treningu troche węgli jak i w reszcie dnia (głównie wafle ryżowe). +/- 2000 kcal/dzień (5 posiłków dziennie). Z napojów woda mineralna. Jak na początku trenować [...]
[...] wzrasta co xx dni. Nie zakładam tego tematu, aby lamentować, ale żeby otworzyć wątek, w którym możemy podyskutować o słuszności takich podwyżek, kierunku w jakim to wszystko zmierza, konsekwencjach, przyczynach itp. Macie ustaloną jakąś granicę ceny, powyżej której stwierdzicie, iż np. zakup kreatyny czy białka nie jest dla Was już opłacalny?
