[...] do tego do sklepu chodzę oddalonego o 300m na zakupy a do pracy dojeżdżam autobusem gdzie przystanek mam pod samą firmą.Moja dieta to 2950 kcal (deficyt ustawiłem w fitatu) białka 88-147g,tłuszcze 82,98g,węglowodany 331-515g i dietę mam na schemacie 80-20%,a z tych 20% korzystam bardziej z miodu,dżemu,sosów bolońskich,słodko [...]
[...] ma nic konkretnego tylko lipne przepisy. Często gdy nie mam czasu na przyrządzenie obiadu, łapię się za ten turecki specyfik, a chciałbym uwzględnić jego wartość odżywczą w swojej rozpisce. Z góry dziękówka jak ktoś poda ilość białka, węgli, tłuszczu, czy też same kalorie. Jeżeli był już milion razy wałkowany ten temat dajcie mi tylko link. THX
Zakupilem 2250g bialka firmy olimp - Pure Whey 80 tylko jak to brac ? Bo napisane jest ze 35g na porcje (niecale 3 miarki) i doradzaja Rano, miedzy posilkami po treningu i przed snem.. to nawet w dni ktore nie trenuje wychodzi 3 porcje dziennie... w takim tempie szybko mi sie to skonczy. Z tego co slyszalem producenci lubia zawyrzac wskazane [...]
[...] nabrałem ~2-3kg czystej masy mięśniowej a siłowe moje wyniki poprawiły się zaledwie o 10kg. Próbowałem już chyba wszystkiego - kombinowałem z dietą, dokładałem kalorii i białka bezskutecznie co prowadziło tylko do ulewania się. Zwiększałem jak i zmniejszałem objętość treningową, przechodziłem z z FBW na splita, próbowałem wszystkie jak tylko [...]
Witajcie. Od 2 miesiecy chodze na silownie. Mam 190cm i waze 73 kg (19 lat). Od dwoch, trzech lat praktycznie waze tyle samo i pomimo ogromnych ilosci pozywienia jakie spozywam nie moge przytyc ani kilograma. Zastanawiam sie nad kupnem bialka lub kreatyny. Co o tym sadzicie? Jesli to dobry wybor to poleccie mi cos, oczywiscie aby nie bylo rowniez [...]
ELLO kupiłem 2 kilo białka w proszku za 40 od znajomego z siłki jak mm to brac (posypywac ziemniaki tym białkiem) ??? napiszcie mi i jeszcze jedno kupiłem TOP MASS czy to dobry zakup jak na 1 raz jak mam to tez brac wy sie znacie wiec czekam na odpowiedzi jestem zapalony i cwicze w domu teraz dopiero kupielm jakas odżywke mam sztanke 35 kilo i [...]
Witam , proszę o ocenę planu. Aktualnie 2100kcal ,pilnuje tylko białka 2g/kg. 0 cardio ,same kroki około 10000 ROZGRZEWKA 1. Aktywność fizyczna 3-5 minut 2. Kubańskie rotacje hantlami stojąc 10p 3. Obroty tułowia 20 razy 4. Wymachy nóg (przód i tył) po 10 razy na każdą nogę 5. Wymachy nóg do boku po 10 razy na każdą nogę 6. Glute bridge 10 [...]
mam pytanie jak brac mleko w proszku?? kiedy?? Qmpel mi wyniosl z mleczarni kilka kg tego specyfiku z tego co wiem ma kolo 40%bialka i nie wiem jak to brac gdyz nie mam zadnych blizszych danych gdyz mam to luzem to nie jest zwykle mleko ze sklepu tylko takie ktore jest uzywane w mleczarni do wyrobu innych mlecznych wyrobow. czekam na propozycje [...]
witam. to moj piwerwszy cykl z igiełką ;) na tapete poszedl tesc deka. ciekawy jestem, jakie byly wasze rezultaty tak mniej wiecej w polowie cyklu, chodzi mi o wymiary. chcialbym porownac, czy nie powinny przyrosty byc o wiele wieksze (byc moze sie za bardzo opierdzielam??? ) a wiec po 11 strzale: -przedramie poszlo z 29cm do 31,5cm -biceps z 36 [...]
[...] ten okres masowy rozbudować nogi i plecki wiec tutaj przychodzę z pytaniem czy te ćwiczenia są okej i jaka objetość powinna być. Jem aktualnie około 3300 kcal i około 140g białka i z czasem stopniowo to podnosić ,oprócz tego biorę kreatyne. jeśli chodzi o sen staram się spać około 8h.I czy moim zaawansowaniu trenować 6 razy w tygodniu czy uciąć [...]
[...] zaczynałem z 118 kg, a chciałbym dojść do wagi około 90kg w przyszłości, liczę kalorię, gdzie według Fitatu jest ich 2100 kcal i tego się staram trzymać przy 200 gram białka dziennie plus staram się w dniach nie treningowych robić kardio na orbiterku około 40 minut). Moje doświadczenie z siłownią jest raczej na średnim poziomie, ćwiczyłem [...]
[...] przez organizm do budowy mięśni? A może da się je zbudować z czystych węgli albo tłuszczów? Jak wiadomo organizm ludzki jest bardzo skomplikowanym mechanizmem i niepoznanym do końca. Więc czy założenie, że aby mięśnie rosły należy zjadać tyle a tyle białka nie wydaje się wam błędna? Co na ten temat wiecie?? Proszę tylko o wypowiedzi.
Witam. Mam pytanie głównie do fachowców i osób, którzy stosowali/stosują masło orzechowe jako produkt, który ułatwia zwiększenie masy. Mianowicie jest w nim dużo białka przyswajalnego do naszego organizmu (29g. na 100g.). Ja osobiście staram sie jeść jej najczęściej. I właśnie tu pojawia sie moje pytanie. Czy rzeczywiście daje to efekty w postaci [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/29/0ba90939343c48f4b2166c43c28815f0.jpg Zacząłem ćwiczyć i stosować dietę na mase( 3500 kcal w tym ok 350g węgli i 150 g białka). Po trzech miesiącach na wadze widniało 81 kg(pas 88cm) /SFD/Images/2016/3/29/74ad8294421c4ead8ef55afc0887c7c8.jpg I tutaj pojawił się problem, chciałem dalej [...]
Glownie chodzi o brzuch, jak to zwykle bywa ;) Oczywiscie cwiczenia i aeroba! Ale co z dieta, co jesc, prosze o konkrety. Np. na sniadanie szpinak, na obiad szpinak i zamozmy kolo 18.00 znow szpinak. Oczywiscie zartuje, ale prosilbym o konkrety. Poniewaz bialka, weglowodany niewiele mi to mowi. Poprostu, czego unikac a czego w siebie wiecej [...]
[...] 4 miesiące jednym planem i nadszedł czas na zmiany. Obecnie jestem w trakcie rekompozycji z naciskiem na redukcję - jem 200/300 kcal poniżej zapotrzebowania i trzymam 2g białka/kg ciała. Większy nacisk na plecy bo są słabsze. Kilkuletni staż z przerwami. Wiek 26, waga 75, wzrost 173. Dla przykładu obecnie wyciskanie na prostej ławce 92.5kg [...]
[...] tak 4 miesiące, na początku latałem ciągle do kibla a tarez mam cągle zaparcia- MLEKO.. pomysł się narodził dlatego że zawsze dużo piłem a zamiast jakiegoś gówn* jak kola wybrałem mleko- w końcu to 60 g białka dziennie więcej.. znudziły mi się problemy kiblowe z powodu mleka, więc jak jest nie zdrowe to nigdy tego białego gówn* nie wezmę do ust..
[...] i nie jest już taki „wywalony”. W udach miałam jakieś 43 kg, teraz nie sprawdzam w ogóle żeby się nie zniechęcić . mam dużo wody w organizmie jakieś 57%, na 53 kg wagi mam 40 kg masy mięśniowej.jem dużo białka, bca po treningu. I niby mam 20,4 % tkanki tłuszczowej. Mierzone waga na siłowni. Robię wszystko dobrze? Kiedy mogę liczyć na efekty ?
Mam 185 wzrostu i 70kg wagi. Zamierzam ułożyć sobie dietę na masę. Wyznaczyłem sobie następujące proporcje: 2.8g białka na kilogram masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 200g 2g tłuszczy na kg masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 140g 5.2g węglowodanów na kg masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 364g Mam do was pytanie: co [...]
[...] ruszyć na siłownię i od razu kupić odżywkę białkową. I w trakcie poszukiwać natknełam się na firmę Bulk powders. Skład mają całkiem niezły, cena przystępna bardzo, stąd moje pytanie czy nie ma tu jakiegoś haczyka :P Warto zainwestować? Ktoś już próbował? (ofc mam inne sprawdzone białka, jestem ciekawa po prostu cd. jakości odżywek tej firmy)
Białko - czy rzeczywiście buduje mięśnie
