Witam! W ostatnim Muscular Development przeczytałem, że : badano Koreańskich kulturystów jedzących 4,3 gramy białka na kg/mc. Dowiedziono że taka ilość nie prowadzi do kwasicy organizmu jednak wpływa na utratę wapnia, potasu i fosforu. Należy zatem przyjmować te minerały. To co z wielką ilością warzyw które powinniśmy jeść w dosyć dużych [...]
[...] waszej oceny mojej dietki ! Obecnie ważę 50kg przy wzroście 176cm ( nie ciekawie ;/ ) moim celem jest MASA. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000kcal ; 288g węgli ; 78g białka ; 69g tłuszczu. Mam w domu ławeczkę + hantelki + 50kg obciążenia ( na początek myślę że wystarczy ) tak więc mogę też ćwiczyć. Postaram się przystosować do diety, [...]
Witam, mam pytanie odnosnie treningu rano. Ze wzgledu na to ze pracuje 12-23 (gastro) zostaje mi trening przed praca. Wstaje ok. 8 trening ok 9:00 i teraz pytanie jakie powinienem zjesc sniadanie a zarazem posilek przedtreningowy ? Rozumiem ze owsianka na mleku odpada bo powinienem dostarczyc wiecej bialka, wiec moze jakas odzywka bialkowa ? Po [...]
[...] nie wiem czy białko wenglo i tluszcz jest dobrze wyliczone sprawdzi ktos? przyjąłem że białko 1.5g, 1.8 tluszczu i 5,0 wenglo pomnożyłem przez swoja wage ciała. Nastepnie wynik z białka razy 4, tluszczu razy 9 i wenglo razy 4. moja prośba polega na tym że nie wiem jak to rozłożyc na 5-6 posiłków,jakich produktów użyć. Pomoże ktoś? pozdrawiam
[...] jest) a ostatnie 0,5 miesiąca z dodatkiem kreatyny (olimp mega caps 1250). Efekty jako takie są ale jeszcze mnie to nie satysfakcjonuje. Dokupiłem sobie BCAA i planuje kupno białka. Krete biorę rano na czczo i po treningu. Jeśli miałbym brać białko to kiedy brać pierwszą porcję? wszędzie jest napisane że zaraz po przebudzeniu ale wtedy biorę [...]
Witam. Mam taka małą prośbę chciałbym sobie zrobić jakiś fajny cykl na odżywkach. Nigdy nie miałem żadnego cyklu pare razy zażywałem kreatyne czy tam trochę białka(powód brak kasy). Mój cel to w miarę możliwości sucha tkanka mięśniowa(chciałbym aby to było na stale a nie nabić się i po cyklu wszystko zeszło). Proszę o konkretne odpowiedzi z [...]
[...] masie" ćwiczenia mam mniej więcej ogarnięte, lecz problem jest w kuchni, jeszcze bardziej ze względu na tryb uczący się. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal, 430g węgli, 118g białka, 116g tłuszczy i problem leży w tym że nie umiem tego za bardzo uzupełnić ponieważ też mam mały budżet ~10zł na dzien, póki co jade na chlebie tostowym, maśle [...]
witam, moje zapotrzebowanie to ok 2800kcal. Mam 180cm i 76kg. Ułozyłem diete na 2550kcal z przewaga białka itd>> zgodnie z waszymi wskazówkami. Czy majac lekko ujemny bilans kaloryczny (albo nawet na 0 ciezko mi wyczuc) i chodzac 3 razy na siłke bede palił tkanke tłuszczowa?? chodzi o to ze nie znajduje czasu na HIIt czy areoby (jedynie 3 lekkie [...]
obecnie spożywam: ~200g białka (~150g zwierzecego) ~380-400g wegli (tylko te o niskim ig) ~90g tłuszczow (nienasyconych). przy wadze 71kg, wzrost 174. niestety waga spada, abo w najlepszym razie utrzymuje sie w miejscu od dluzszego czasu. co wiecej mam niedoczynnosc tarczycy, gdzie teorwtycznie glownym objawem jest tycie i bardzo wolny metabolizm. [...]
[...] ziemniaki, kotlet/inne mieso, surówka) 4.Po treningu- 2 banany 5.Kolacja-100 g makaronu + twaróg ok 270g Jeszcze w ciagu dnia wciskam serek homogenizowany lub jakis jogurt. Oczywiscie zamieniam niektore produkty np. na jajka , tuńczyka itd. W sumie wychodzi ok 120 g białka i 380 g ww. Prosze o Wasze uwagi co zmienic itd. Z góry dziekuję
[...] gainera. MAM 16 latek, 186 i70 (ale idzie wgore) Chce przytyć (nawet mi teraz po dietce dochodzi, ok 1kg wprzez ost. tydz.)Dzienne sporzycie węglowodanów wychodzi ok. 360g, białka: 150g(chyba mało) i tłuszczy 60g (napewno więcej) Jem ok 6 posiłków. Dietke poprawiał mi Khaine ale na to pytanie mi nie odpowiedział; CZy przy odpowiedniej ilości [...]
[...] po treningu? Ile go brać? (30g. jest OK?) Pozatym mam jeszcze koncentrat Białkowy 80% Lacma.. Czy moge brać codziennie 30 min. przed snem 40g. 80% koncentratu białkowego? A oprócz tego raz w tygodniu w ciągu dnia 50g. (czyli 40g. czystego białka) po treningu- ponieważ nie jestem w stanie zjeść posiłku.. pozdrawiam i z góry dzieki za odpowiedzi!
Witam! Prosze o pomoc przy ulozeniu diety na mase. Mam 21 lat, 185cm wzrostu waga 95 kg - troszke tluszczu sie nazbierało - ale zbijam przez aeroby:) Wszystko juz przeliczylem i wypisalem zapotrzzebowanie - wypisalem to z prawej stronie na zdjeciu. Probuje dostosowac diete do pracy i mam troche problemow - w tym co caly czas rozpisuje od 2 dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest bardzo długotrwałe i nie przynoszące odpowiednich efektów. Nie mówię, że chcę osiągnąć nie wiadomo jakiej postury po kilku miesiącach, ale chciałbym, żeby te mięśnie naprawdę rosły. Diety próbowałem układać i próbowałem stosować, ale nie potrafię jeść jednych i tych samych potraw non stop, szczególnie tych zawierających najwięcej białka.
[...] to sie z nich taka okropna papka robi itd;p Chodzi mi głównie o to czy moge na śnadanie jeść np ryż? Dzisiaj an snadanie zjadłem :0,5 litra mleka, 100g ryżu, 1 pomidorek, 2 jajka, troche rodzynek. Generalnie chodzi o to czy np moge jesć typowo "obiadowe" dania naśniadanie ? Ewentualnie jako źródło białka twaróg? Wzrost:183, waga:85kg, cel:masa >
Cześć :-PP Otóż mam 14 lat 163cm i waże 52kg. I teraz pytanie czy spożywając kreatyny, białka, proteiny itp. takie lekkie odżywki, urosnę szybciej i więcej? Na swój wiek nie jestem wysoki i jeden kolega który był w moim wieku podobnego wzrostu zaczął regularnie ćwiczyć i spożywać kreatynę, oraz białko. Po 2 latach miał już 185cm :) I był nieźle [...]
[...] Tuńczyka odsączyć z wody i rozdrobnić. Szpinak rozmrozić i lekko podgrzać na patelni, cebulę pokroić w kostkę i dodać do szpinaku. Wszystkie składniki połączyć i dobrze wymieszać. Podawać z makaronem pełnoziarnistym. Dla mnie było za mało białka, to dosmażyłem 100g piersi z kurczaka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bc108843df2487f94dfaf4eecd9a9b4.jpg
Witam ! w pracy mam praktycznie nieograniczony dostep do Bialka ktore uzywamy do produkcji przynet na ryby , sprobowalem ze dwadziescia gram rozrobione w wodzie i nie wyszlo takie zle , tylko zupelnie bez smaku , na opakowaniu jednak pisze ze zawiera ono popiol i nie nadaje sie do jedzenia przez ludzi , czy ktos kiedys jadl takie przemyslowe [...]