[...] 100g piersi z kuraka 25g oliwy 200g warzyw B=22g ww=10g tł=20g VI-22;00 ostatni posiłek 150g twaróg chudy 20g oliwy 150g pomidora B=30g ww-5g tł=20g ogółem ok B=190g ww=270g tł=90g == 2700 Kalorii Nie za dużo białka? 2,7g B na kg masy 4g ww na kg masy 1,2g tł na kg masy Są wakacje chce zadbać o dietę która ma na celu utrzymać wagę.
[...] lub Metanabol Jelfa 5mg 100tab (15mg ed). Mam taki problem, że od 2 lat mam brak efektów, każda próba zwiększenia kalori powoduje ze zalewam się tłuszczem, a wieksze ilości białka nie dają efektów. Aktualnie trenuje split 3x w tygodniu. Wcześniej Trenowałem split 5x w tygodniu, zamiennie z fbw 4x w tyg. Co jakiś czas, zmieniam sobie kolejność [...]
[...] muszę jeszcze poczekać, więc postanowiłem złożyć coś własnego. Prośba o ocenę i pomoc w modyfikacji mając głownie na uwadze biedę w portfelu ( dosłownie ) http://i.imgur.com/YwAuCWe.png daje to ok: 1,87g białka na kg 3,2g węgli na kg 1,33g tłuszczu na kg myślałem, aby po treningu siłowym zjeść galaretkę albo trochę żelków aby dobić węgli.
[...] dokonać? powrócić do 1700kcal? ostro walczyłam o każdy centymetr przez półtora miesiąca, i mam mega moralniaka, i ogólnie k i t.:-( czy któraś z Was mi pomoże? p.s. czy to wina ścięcia kalorii z 1700kcal na 1500-1550kcal czy mojego braku samodyscypliny?. obcinałam głównie węgle i około 10g z białka. czy to był powód `psychozy na słodycze`?
[...] na to? Generalnie nie spada mi waga ale stoje w miejscu... A chciałbym zacząć przybierać na masie. Jeeli chodzi o diete to mam węglowodanowo-białkową. Im bliżej wieczora tym węcej białka a mniej węgli no ale z tą pracą to czasami niemożliwe. Odżywki biorę przed treningiem bcaa + super pump a po reningu białko, po 30-40 min carbo a póżniej bcaa.
Co myślicie o takim posiłku białkowym: 75g sera białego chudego, (który to zawiera 21,9%białka), + 15g. serwatki(np.Olimp Matrix, lub jakiś izolat), spożyte razem z ryżem jakieś 30 - 40 minut po treningu, a druga taka porcja na ok. 30 minut przed senem Zastanawia mnie właśnie takie połączenie , ponieważ wedłu ostatnich badań najlepsze jest [...]
Witam! Mam nastepujace pytanie: po biegu, raczej truchtem, trwajacym 45 minut ile powinienem spozyc: WW zaraz po (sok winogoronowy - pije 250ml tj 25g ww)? I powiedzmy godzinke pozniej bialeczko (Whey Protein 82 Vitalmax 1 porcje tj 25g bialka)? Dobrze jest czy za malo? Staram sie odchudzac, jednak chcialbym aby te biegi nie byly zbyt [...]
WItam Cwicze juz torche czasu z jakies 19-20 misiecy jest oki ale chcem miec lepsze efekty dotychczas bez diety jechalem tylko staralem sie jesc wiecej bialka. Hccem teraz 5 posilkow dziennie jest chcem zeby jakis spec mi pomog a najlepiej rozpisal mi wszyskto bo jes jestam ciemny. wstaje o 5.20 jem siandanie o 6.30 mam pociang (jade 1h) o 8 [...]
[...] głównie rozbudowie masy mięśniowej. Rano jem porcje węglowodanów, np ryż (ok. 40 % CH0), owsianka (ok. 80% CHO) lub kasza pszenna (ok. 70 % CHO). W godzinach obiadowych jem białka np. twaróg chudy (ok. 40-50 %) lub kotlety sojowe (ok. 50 %), czasami białe mięsko. Potrzebuję natomiast porady apropo kolacji. Czy kolacja też ważna, aby dostarczyć [...]
[...] właśnie przed chwilą dotarło do mnie białko: http://www.ostrowia.pl/site_pl/prod28.html Posiadam również kilogram Carbonu pitnego i zbytnio niewiem kiedy i ile brać tego białka i carbonu. Prosiłbym o dokładny opis dawkowania dodamjeszcze że trenuję 5 dni w tygodniu: poniedziałek klata normalna i skos, wtorek bary tył, przód i sztrugsy, środa [...]
Siemka teraz od wrzesnia wrocilem do cwiczen no i wzialem sie na serio , chce tez jakas diete w miare , bedzie to dietka na mase/sile ale mam troche brzuszka wiec nie chce tez nabrac fatu za duzo ;/ a kumple mowili ze narazie wygladam jak chuchro xD wiec jak troche mi przybedzie miesnia to sie moze wyrowna to z brzuchem a wiec : 7.15 sniadanie [...]
[...] nie mam warunków na dobrą diete Jem "to co mama zrobi" pozatym wypijam duzo wody herbaty, w ogóle staram się jeść dużo ale wydaje mi się że i tak w moim odrzywianu barkuje białka i miesa A gotówki nie ma aby uzupełnić je odrzywką... Pytanie jest takie.Czy mam szanse zbudowac mase mięśniową przy takim odrzywianu? Czy jest sens w ogóle ćwiczyć [...]
Moi drodzy . Mam następujący problem. Na silownie nie chodze tylko cwicze w domu . A w domu mam duzo ztangielek no i atlasik :). Cwicze porzadnie.Jednak jest problem z dietą.Powiecie mi co moge sobie kupywac tzn co jes taniego dostepnego w sklepie co ma duzo bialka.Bo kasy na odżwyki najzwyczajniej nie mam.Zgóry dziekuje za odpowiedz &7Świadomego [...]
[...] wg instrukcji na opakowaniu reszta składników kroimy w kostkę i wrzucamy do miseczki/salaterki dodajemy majonez i wuala ;-) Wartości odżywcze całości- 1422 kcal 114 gr białka 206 gr węgli 16 gr tłuszczy /SFD/Images/2015/6/1/ed70042923424c2ab4acd248ef516e60.jpg /SFD/Images/2015/6/1/dfcbf634b9e341fcbcd1c57df5313fc2.jpg [...]
Witam!! moze byl juz podobny temat ale takiego nie poszukalem... Chce cos zakupic do diety ale nie wiem co lepsze mam jeszcze prawie 1 kg bialka i chce cos dokupic ... w tyg mam duzo treningow i meczy np w tym tyg poniedziale trening-2h,jak bedzie mi sie jeszcze chcialo to sikla wtorek-mecz 2h sroda silka czwartek trening biegowy 2g piatek silka [...]
[...] ponieważ mam ok. 120zł.i mam ochote na kreatyne a że słyszałem, że dużo lepszy efekt daje razem z glutaminą więc chce kupić i to i to.Wcześniej nie brałem nic oprócz białka Olimpu (Provit 85), którego zostało mi sie jeszcze 750 g. Narazie słyszałem o różnuch firmach różne rzeczy i chciałem się dowiedzieć co wy byście zrobili na moim [...]
Ja ostatnio kupilem propa 10% i powiem wam tak: sa 2 ampulki sa z naklejka bialką i dluga ta szyjka, takie wysokie a 2 inne dostelem z naklejka taka jakby tlusta, nie baila tylko taka jakby mokra i butelka jest nizsza od tamtych 2 i ma krotsza ta szyjke do przelamywania a ostatnia jest wogole wyzsza od postostalych a naklejka taka sama jak w 2 [...]
Witam Mam 20 lat Staż siłowni 3 tygodnie intensywnego przedtem trenowałem 2 miesiące temu raz w tygodniu w szkole bo miałem rzadko wf aktualnie mam dietę 2gramy białka na 1kg masy ciała pomagam gainerem aktualnie nie mam planu treningowego. Trenuje 3 razy w tygodniu pon,srod,piątek wszystkie mięśnie aktualnie jakieś małe efekty mam czy mógłbym [...]
[...] niewidziałem produktów z soji .na początku niezwracałem na to uwagi .lecz ostatnio akurat sobie kupiłem takie kotleciki sojowe i tu uwaga zobaczyłem na opokowaniu że zawierają one 50 g białka (to nizła ilosc).I dlatego się zastanawiam dlaczego niesa uwzględnione w dietach?Czyżby białko sojowe było malo przyswajalne lub coś w ym stylu.????????????
