[...] do cyklu, Wystarczy tyle clomidu ?? Ankieta: 1. WIEK:18 2. WAGA:84 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 latka 6. DIETA: białka 3g tłuszcze 2 g węglowodany 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 cykle były 8. TRENING:6 x w tyg prócz niedzieli 9. CEL CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] Przytyłem 6 kg (nie wiem czy to same mięśnie, raczej nie bo brzuszek też urósł). Nie mam jakiejś rygorystycznej diety. Staram się dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka. Węglowodanów nie licze ;p. Jem 5 posiłków dziennie (tuńczyk, sery itp.). Po 3,5 miesiąca treningów skręciłem nogę. Był to początek wakacji. Zaprzestałem treningów. [...]
[...] propa...czy może 1 flakon enana i 1 propa...lub cypio Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b: ok 240 g w: ok 210g t: ok 82 g) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - 4 cykle,meta prop,enan cypio,deca Opisz swój plan treningowy: [...]
witam ostatni cykl na kreatynie mialem juz pare miesiecy temu, od tego czasu nic nie bralem bo wakacje trwaly i ciagle mialem jakies lekkie przerwy w treningach( tu opuscilem trening tutaj wyjechalem na tydzien wiec nic powaznego) od niecalych 2 miesiecy cwicze juz regularnie i wrocilem na treningi sztuk walki(3 razy w tygodniu) na silownie [...]
Witajcie, Od około dwóch miesięcy mam straszny problem z wydolnością na treningu i regeneracją po. Od razu mówię, że NIE zależy mi ani na masie ani na redukcji, po prostu chciałabym przestać słaniać się na nogach i umierać ze zmęczenia. Trenuję 5 razy w tygodniu po około 2h, treningi są coraz cięższe i bardziej wymagające, NIE trenuje na siłce, [...]
[...] ) może ktoś podpowiedzieć co mogę zmienić w diecie aby dalej spadała waga? mogę jeszcze dodać ze przed i po każdej aktywnosci fizycznej biore 5 g bcaa a w śniadaniu ogolnie używam 50 g białka ale nie mogłem w tej diecie co wrzuciłęm zaznaczyc bo był tylko porcję. Z góry dziękuje za pomoc /SFD/2017/4/10/5384aad2b2ce452ba51e7b728d56d647.jpg
Płec - mężczyzna Wiek - 16/17 Waga - 74 Staż - 4 miesiace po przerwie Cel - masa Obliczylem,że z posilkow wychodzi mi 1500-2000kcal B-100 W-170 T-75-85 jak pamietam to cos takiego, robie mase 4 dni w tyg. zaczynam juz 4 miesiac idzie bardzo dobrze nie mam diety ,dlatego obliczylem ile kcal spozywam na dzien a ograniczam sie jesc wiecej bialka niz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a 3 zaś mówią abym chodził jak najczęściej. Gdy będe chodził na siłownię powiedzmy od pon do piątku i będe przestrzegał diety czyli bede dostarczał organizmowi tyle białka, weglodowanów i tłuszczów i będę na dobę spał min. 8 godzin na spanie to efekty przyjdą błyskawicznie. Ze przemeczenie jest wymówką leni i dokońca nie wiem którzy maja [...]
[...] gulaszu - bo zupy to nie przypomina do końca ). Przepis znalazłem na opakowaniu ryżu. Całkiem, całkiem to wygląda (śmietanę zamienić na jogurt i jest ok). Całość ma ok 80g białka, 30g tłuszczy, 190g węglowodanów i prawie 1400 kcal. Po podzieleniu na 2 porcje wychodzi całkiem dobry posiłek do diety na masę. A może ktoś jadł i może coś o walorach [...]
Witam , waże 78kg mam 186 cm wzrostu chcialem zrzucic ok 2-3kg tluszczu przez miesiac , dlatego ulozylem dietke redukcyjna w ktorej ilosc ww - 2,5g B 2g T-1,5g Trening z wieksza iloscia powtorzen , aeroby 3-4 razy tyg po 20 min , po treningu silowym do tego spalacz tak wyglada moja dieta: Pos 1: 2 jajka Garść orzechów włoskich 50g płatków [...]
[...] wyglądał jak patyk. Dodam jeszcze, że trenowalem planem fbw przez 4 miesiące, a aktualnie planem push pull, mam 16 lat, chodzę spać o 23, wstaje o 6, . Moje makro to 25% białka, 25% tluszczy i 50 węgli. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc. /SFD/2019/3/11/b72b0bcdd3c94cab9e687809a8fe5b98.jpg /SFD/2019/3/11/5e304b7fa75841f3b8be175ea2a0f86c.jpg [...]
waga - 78kg , klata -110cm , pas - 82cm , ręka -38cm , wiek - 16 lat Dieta - jest , dużo białka , - 2g/kg masy ciała , zdrowe tłuszcze, węgle to ryż i płatki trening - split 3 x week jak widzicie trochę mięsa już zbudowałem i teraz planuje zgubić trochę tłuszczu nie tracąc masy mięśniowej, więc planuje dieta na + bilansie i aeroby 3 x week [...]
[...] Proszę o opinie specjalistów, ową dieta jest przygotowana pod kontem redukcji wagi tylko nie wiem czy nie przesadziłem bo wyszło mi w niej trochę mało kalorii bo tylko 1850, białka 164, tłuszczu 49,34 i węglowodanów 170. Śniadanie 40 gr Płatków owsianych 20 gr orzechów włoskich 10 gr rodzynek 2 jaja kurze/150 gr twarogu półtłustego 250 ml mleka [...]
Witam, Od początku Stycznia chodzę na siłownie. Przytyłem 6kg stosując dietę wysokowęglową i uzupełniałem ją koktajlem węglowo-białkowym (80%węgli : 20% białka). Oczywiste jest to, że chciałem zwiększyć masę mięśniową. Przy wzroście 176cm ważyłem zaledwie 71kg. Obecnie moja sylwetka poprawił się niestety urósł mi brzuch. Przyznaję, że bardzo mało [...]
[...] wspomóc. O ile na kreatyne zdecydowałem Trec CM3 bo była najczęściej polecane z tego co zauważyłem(żeby nie było że nie szukałem) o tyle jednoznacznej odpowiedzi na temat białka nie widziałem. Nie zależy mi na jakiś konkretnych smakach, jakiś wygórowanych wymagań nie mam. Efekty plus by stracić jak najmniej kasy choć rozumiem że wiąże się to z [...]
[...] Policzenie kalori oraz rozkład makroskładników to nie problem. Ale planowanie posiłków to jakaś masakra. Jak wy to robicie, posiadam aplikacje fit atu mam powiedzmy 180gr białka, 90gr tluszczy i 120gr wegli. Moje standardowe śniadania to jakaś owsianka. Z białkiem, lub jajecznica z cebula, Kielbasa i chlebem zytnim. I teraz tak makro mam b:45 [...]
[...] białko, dużo wody, piersi kurczaka, tuńczyk, biały ser, warzywa, oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty, bez napojów gazowanych i słodyczy itd. itd. Nie chcę liczyć kalorii, białka itp. układać dokładnych diet. Odchudzanie takie bardziej na luzie powiedzmy, ale bez ulegania pokusom. Nie chcę podporządkowywać diecie i treningom całego życia. Chcę [...]
[...] praktycznie wszystko, ale chciałbym wiedzieć jaką dietę zastosować przy intensywnym treningu 4x w tygodniu + bieganie, tak żeby mieć na to wszystko siłę słyszałem, że dla regeneracji mięśni dobre jest białko, czy osobie z takimi dolegliwościami jak moje przyjmowanie białka może zaszkodzić ? czy w ogóle warto je brać ? mam 195 cm / 80kg pozdrawiam
[...] ma mięcha utwardzonego,cycki lekko sflaczałe,skóra bardzo elastyczna i miękka. Co zrobic aby to utwardzic bo jak narazie to na tym mi zalezy. Zmieniłem diete tj.więcej białka a mniej węgli niż wcześniej,dużo wody w ciągu dnia,aeroby,basen,siłka.Ma ktoś jakieś pomysły.Dodam że narazie nic z suplementów,odżywek nie biore,prócz magnezu i cynku [...]
