[...] aby osiągnąć efekty? druga sprawa to dieta wolałbym nie stosować żadnych suplementów skupić się tylko na jajkach, ryżu, rybach, czerwonym mięsie i pokarmach z dużą wartością białka. uwagi diety również by mi się przydały :D Ćwiczę już od miesiąca ale to raczej trening aby przyzwyczaić mięśnie i raczej szczególnych efektów z tego nie ma. Był bym [...]
[...] rozłozy się rónomiernie na całe ciało ;) myślałem z początku nad hmb i kreatyną ale wy będziecie wiedziec lepiej... Dieta jest, zajełem się tym osobiście ;) coś około 2,2 białka na kg masy ciała , 1,4 tłuszczy i około 4 węgli co do nich troche sie wachałem z jego wiekiem i w ogóle mam nadzieje że chyba bedzie dobrze.a Więc co za suple [...]
[...] wuchte siana, a taka krowa ma setki kilko mięśnia a je tylko totalnie bezwartościową trawe... (no bo co tam w tej trawie niby jest,troche minerałów i tyle.10 kg trawy i 10 g białka;)) No to dlaczego taki byk tak okrutnie sie rozrasta?Dlaczego?Gdzie tu zasady odżywiania?Rozumiem że inny metabolizm i okrutnie wysoki testosteron, ale skąd on czerpie [...]
[...] 60g razowej maki wymieszanej z kaszka manna łyżka miękkich orzechów jak nerkowce czy pinii (można się obyć bez tego dodatku) 2 jajka 500g sera ricotta sol, pieprz. Ubija się białka na sztywna piane, a resztę składników miesza, razem i piecze ok 45min w 175 stopniach. Zostawia w formie do ostudzenia. Dla produktow pelnotlustych na porcje ok [...]
[...] i kwasowy i ich wielkość) * stosunek cholesterolu HDL do LDL * błonnik - frakcje rozpuszczalne i nie rozpuszczalne w wodzie * IG i ŁG węglowodanów * wartość odżywczą białka np. BV, CS, NPU itd. PS. wiem, że są to dane niezwykle szczegółowe i trudne do znalezienia, ale jeżeli zna ktoś jakieś źródło do powyższych danych to byłbym [...]
Siemka wszystkim :) Nie będę was zanudzał moją historią, więc zacznę od konkretów. Waga: 78 kg Wzrost: 172 cm Wiek: 19 lat Aktywność: 3x siłownia + 3x hiit na rowerku stacjonarnym. Z wyliczeń (męczyłem się dość długo, bo każda strona inaczej podaje wzory) Wychodzi mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2,518 kalorii, a że chcę schudnąć postanowiłem [...]
[...] 673,05 -> 74,78 Mam 25 lat, waga 62kg i wzrost 171 cm. Poniżej dieta, którą najpierw wrzuciłam,a za chwilę ta poprawiona. Troszkę ją zmieniłam, bo dowiedziałam się,że mało białka(powinno być 130g) i tłuszczy(powinno być 70g) a za dużo węgli(reszta).Nio i wyrzucić szyneczkę. Podpowiedziano mi też, że w każdym posiłku powinnam mieć białko [...]
[...] Wzrost: 197 Wiek: 21 Nie uwzglednilem jeszcze tłuszczy, ale nie bardzo wiem w jakiej maja byc ilosci..pomozecie? 9.00 100 g płatkow owsianych kcal 180 B 7 W 60 1 żółtko 4 białka kcal 170 B20 W6 12.00 100gr kaszy gryczanej Kcal 260 B 9 W 70 150gr piersi z kurczaka kcal 150 B30 W0 15.00 100gr makaronu razowego kcal 260 B 12W 65 150 gr piersi [...]
[...] około 13:30-14 ryż 100 g ser twarogowy chudy 100 g trening około 14:30-15 pierwszy "posiłek" po treningowy białko drugi posiłek po treningowy 30 minut od wzięcia białka filet z kurczaka lub z ryby pangi 100g ryżu lub kaszy później około godziny 17 jakieś owoce typu banany czy coś i na kolacje około godziny 22-23 2 kromki chleba [...]
[...] kukurydzianej + 25 mąki z tapioki (może być inna skrobiowa) 5. łyżeczka kakao 6. jedna średnia starta na drobnych oczkach marchew (opcjonalnie) Przygotowanie: 1. oddzielamy białka od żółtek i miksujemy ze szczyptą soli 2. do białek dodajemy resztę składników, gdzie żółtka częstujemy konkretnie mikserem tak, żeby powstała z nich jednolita gładka [...]
Cześć ;D Mam tak problem, mam 21 lat 167 wzrostu, ważę 59 kg, ogólnie chodzi o to, że mam problem z rozpisaniem diety, ponieważ ćwiczenia, którę wykonuje to praktycznie drążek - nachwyt do tego brzuszki na drazku i pompi na klate no i drążek na bicki podchwytem. Moim celem jest 11 kilo masy miesniowej, ale tak zeby ja juz wyrzezbic. Oto jak [...]
[...] wiosłowanie na podciąganie. 6. Deska, tyle ile wytrzymam i 3s 7. Uginanie ramion 10x3s Na rozgrzewkę: skakanka/orbitrek, co do diety to żadna, ale bez słodyczy, ale czasami coś tam zjem aby organizm nie miał ochoty i definitywnie bez fast foodów, a reszta to co mama przygotuje na obiad, ale trochę białka zawsze jest. Z góry dzięki za pomoc.
[...] * IV posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g o Ryż biały 50g * VI posiłek o Ser twarogowy 100g o Warzywa 200g Łącznie w diecie 162g białka, 343g węglowodanów, 85g tłuszczu, 2785 kcal. Pozdrawiam Zmieniony przez - miszczu91 w dniu 2010-02-16 23:18:15
[...] rąk na wyciągu -Pąpki na poręczach -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu Dieta 100 g ryżu 1h przed treningiem lub makaron Po treningu odrazu -baton,jabłko,miód lub coś w tym stylu Na wieczór -Twaróg, jajka,serek wiejski W ciągu tygodnia -Jak najwiecej białka ,węgli i troche mniej tłuszczu Co o tym sądzicie?
[...] ze słodzikiem. Zetrzeć jabłka i wymieszać z cynamonem. Mieszamy odcedzony ryż z żółtkami i kładziemy 2/3 ryżu na blaszce, następnie jabłka i na koniec resztę ryżu. Ubijamy białka na sztywno z łyżeczką odżywki białkowej i rozsmarowujemy na cieście. Piec około 40-50 min. Jako dodatek możecie polać odżywką białkową wymieszaną z wodą i kakaem, lub [...]
SIE ma. Ja preferuje MxPro i NitroProgen ale czytajac forum coraz bardziej sklanialem sie do zakupu bialka ostrowii("jakosc/cena") . Akurat kupowalem co innego gdy do sklepu w jakim sie zaopatruje wszedl koles i spytal czy sprzedaja moze Ostrovie. A sprzedawca , ktory jak dotad robil na mnie OK wrazenie i wydaje sie osoba kompetentna do udzielania [...]
Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: Obwód uda: Obwód talii: Staż na siłowni: z 3 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, metka potem narkotyki i odwyk i wszystko spadło Opisz swój [...]
Mam pytanie co do bialka x5 protein, czy mozna brac jedna porcje przed snem, czy sie nie nadaje? Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna 1530 kJ/ 366 kcal Białko 68 g Węglowodany 19 g w tym cukry 12 g Tłuszcze 2 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,4 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,96 g Aminokwasy łącznie: 68000 mg w tym: L-kwas [...]
[...] max do 50-60 min ale moim problemem jest praca fizyczna robię w ociepleniach pon-sobota od 7 do 17 dietę mam taka ze na każdym posiłku staram się zjeść dużo węgla białka i jakieś warzywka to tego rano przed wyjazdem jem śniadanie mleko i płatki owsiane potem przed robotą serek wiejski przerwa 1 jest o 10 tam jem albo makaron ze [...]
[...] sadełka i chciałbym je splaić do sylwestra. Mam również taki plan na mase... ale jestem początkującym i nie wiem czy dobrze to opracowałem No wiec zjadam codziennie tone białka mało tłuszczy i troche wegli ale przy tym chce spalic tluszcz...(na rowerku) czy jedno nie wyklucza drugiego ? Ile można splaić kalorii w godzinke na rowerze? Wyszlo [...]
