białka

[...] 2 szklanki soku marchwiowego // LUB // 4 kanapek z miesem z idyka, z piersi kurczaka + 2 szklanki soku 20.30 - 21 (zalezy o ktorej zjadlem poprzedni posilek) - same białka z 5 jaj + ryz z jablkiem (mniam ) 23-24 (zalezy czy weekend czy dzien szkolny) - kolo 150-200 g twarogu chudego Zaleznie kiedy mi pasuje, dodaje jeszcze 10 orzechow [...]

[...] masę oraz siłę. Jakiejś diety nie miałem, ale po prostu patrzyłem co jem. Jadłem bardzo mało produktów z dużą ilością tłuszczów, a więcej jadłem produktów z większą ilością białka. Przez parę miesięcy zrzuciłem zbędny tłuszczyk, którego miałem bardzo, bardzo dużo. Teraz jest już w porządku. Na wakacje chciałbym jeszcze spalić trochę tkanki [...]

[...] OWŁOSIENIA: nie wiem .wlosy na glowie mi bardoz sybko rosna, na ciele, wolno , zarost jeszcze wolniej. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przy wielkszej ilosci białka kibelek 1-2 razy na dzien. 16. WYNIKI SIŁOWE:(wcale nie trenuje pod sile) -klata:130 (serie 80-90-100kg) -martwy ciąg:nie robie. wiosłowanie 100 kilo 12 razy [...]

Jestem ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie to : Kcal: 2865.23 B/T/W : 107.45/95.50/393.97 To jest dieta na mase wiec dodałem około 800 kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni : 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak *I posiłek 1 Płatki owsiane 150g [...]

[...] 2 łyż.(ok15g?) (B-0,T-0,WW-6) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g (B-3,T-2,WW-5) w sumie: 254kcal (B-21, T-11,WW-14) OGÓLNIE= 2101kcal ( B-99,T-53,WW-296) Troche za mało białka mam, tluszcze w sam raz, zas ww za duzo. Z powodu dostępności oraz kosztów zrezygnowałem z: płatków owsianych(płatki kukurydziane, które mam dostępne w domu), [...]

Witam Koledzy,od paru miesięcy zostawiłem Fbw na którym tyłem i siła szła (lecz zatrzymała się,nie mogłem skonczyc serii i męczyłem się długo) na split(wybaczcie ze nie napisze fachowo jak nazywaja się cwiczenia,ale mam nadzieje ze będziecie wiedziec o co chodzi): Poniedziałem - NOGI 1. przysiady na maszynie 6s 10 powtórzen 2. na siedzaco na [...]

witam chciałbym jakoś się dla was przysłużyć dlatego zdradzę wam przepisy które stosował niegdyś mój brat w czasach formy :D (Biceps 47 Klatka 128 udo 65 Wzrost 188 Waga 108 kg) OMLET (W sam raz na ŚNIADANIE) 8 Białek Jaj 1 Żółtko Posiekane suszone śliwki i morele z 20 g 50 g płatków owsianych górskich 5 g (łyżeczka)oliwy z oliwek SPOSÓB [...]

[...] Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia : 37cm Obwód talii : ...... Obwód uda : 55cm Obwód łydki : 38cm Staż na siłowni : 2 Lata Ilość spożywanego białka : Nigdy nie liczyłem. Ilość spożywanych węglowodanów : Nigdy nie liczyłem. Ilość spożywanych tłuszczów : Nigdy nie liczyłem. Opis przebytych cykli [...]

WItam Jestem wlasnie po 10dniowej przerwie od treningow.Nadchodzi sezona letni przydaloby sie pokazac co sie ma pod koszulka:)Niestety troche fatu sie uzbieralo i chce to spalic nie tracac miesnia( malo bo malo ale cos jest) Spodoablaly mi sie treningu typu crossfit,przygotowalem sobie piwnice w ktorj bede mogl smialo go wykonywac - mam drazek [...]

Witajcie jestem na redukcji od czerwca, z wagi spadło 6,6kg co wychodzi około -1kg na tydzień. W tym tygodniu był duży spadek, chyba az za duży bo -1,7kg. Dieta to około 185g białka, okolice 65g tłuszczy i reszta ww, dzień treningowy 2400-2600kcal a nie treningowy 2100-2300kcal, oczywiście dbam o odpowiednią podaż witamin i minerałów, ostatnio [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 165 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: ------ Ilość spożywanych węglowodanów: ---- Ilość spożywanych tłuszczów: ---- Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tyg. Cel cyklu: [...]

Witam. chciałbym przedstawić wam moją dietę. Wiek: 16 lat wzrost: 191cm waga:77kg cel: masa trening: 5 razy w tyg węgli 5,5 na kg ciała (432,5g)=1694kcal białka 2g na kg ciała (154gB)=616kcal tłuszczu 0,75g na kg ciała (57,75gT)=519kcal razem: 2829kcal Śniadanie: 50g Płatków owsianych : [...]

[...] (i oczywiście odjęciu 300kcal) obliczyłem ze powinienem zjadać około 2750kcal. W następnym kroku zabrałem się za podział makroskładników. Korzystając z zasadny : \2,2g białka na kg masy, 25%-30% tłuszczy, reszta weglowodany\ wyszło mi coś takiego : * białko - 972 kcal 243g * węglowodany - 1198 kcal 299g * tłuszcze - 720 kcal 80g I ny [...]

[...] mam zajęcia i inaczej trudno byłoby mi spożywać jedzenie.. Powiedźcie mi czego tutaj brakuje i jak sprecyzowalibyście tą dietę po swojemu: I czy po siłowni raczej więcej białka czy węglowodanów i tak samo przed siłownią???????. zaznaczam też iż przez około 2 lat ćwiczę sobie tak rekreacyjnie z chantelkami - wiecie co mam na myśli [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 104 Wzrost: 186 Obwód klatki: NW Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 95 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: nw Ilość spożywanych tłuszczów: nw Opis przebytych cykli sterydowych: bylo Trening: 14 12 10 8 Cel cyklu: ubicie sila [...]

[...] jedzenie od poniedziałku do piątku: 1.) 1 kanapka z chleba graham i polędwica z piersi kurczaka 2.) w pracy ok 180 - 220 g (nazywam to ryś mojej roboty - ryż basmatti, łyżka białka, łyżka miodu, ok 110-120 g twarogu chudego, łyżeczka kakao, cynamon wszystko zmieszane, bardzo pyszne) 3.) około południa odżywka białkowa 4.) około godziny 13-14 [...]

Niebardzo wiedzialem czy dac ten temat do odzywiania czy do suplementow poniewaz zaraz rozpisze moja dietę + polaczenie jej z suplementami ktore wybralem przez dlugie czytanie ;]. produkty uzyte : kreatyna + perfect whey protein trec -wstaje 9:00 odrazu po przebudzeniu pije 30g PERFECT WHEY PROTEIN TRECA + 5g kreatyny ( napiszcie jaki odstep czasu [...]

A więc witam wszystkich forumowiczów, oto krótko o mnie i moja dieta na masę oczywiście : wiek 17 lat staż: 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu 3/ tyg w tym A6W waga: 70 wzrost: 180 Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam nadwagi (co widać po masie :) ) ale pomimo A6W trochę brzuszka zostało, dodatkowo ten efekt zwiększa to że mam szeroką miednicę [...]

witam Prosze o sprawdzenie mojej diety na redukcje, którą sobie sam skleiłem :) Prosze o poprawe oraz ewentualne sprawdzenie czy sie zgadza wszystko jesli chodzi o ilosc spozywanych bialek tluszczy itd czy czegos nie pomylilem w liczeniu. Moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumiałość :) 17 lat 177cm 80kg cel redukcja 1. śniadanie -płatki owsiane [...]

Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc. problem tkwi w ulozeniu sobie cwiczen,pomimo przeczytania innych działow. pisalam o tym na innym forum, ale tam niestety nie uzyskalam odpowiedzi. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy [...]