białka

[...] (4 miesiące > długa przerwa) miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (atlas, ławka, sztangielki) Dieta: low carb Przeciwskaznania medyczne: w środy nie mogę się pocić (zastrzyki odczulające) Zażywane suplementy: składające się z białka i niskiej ilości wyęgla

[...] 150g jabłka BWT: 19g, 28g, 5g. razem: 235kcal posiłek 5: 185g tuńczyka 50g brązowego ryżu 300g jogurtu naturalnego BWT: 58g, 56g, 7g. razem: 508kcal Suma: 2295kcal, 174g białka, 265g węglowodanów, 62g tłuszczów. Średnio co drugi dzień zamieniam pierś z kurczaka na rybę (wtedy szynka drobiowa zamiast tuńczyka na kolację), podane warzywa i [...]

[...] to żadnego problemu. Waga aktualna 74 Wzrost 167 cm Staż na siłowni to 5 miesięcy Jestem postury w miarę "tęgiej" jak to określił instruktor. Węgli wychodzi ok 150, białka 110, tłuszcze 45 (Sam nie liczyłem bo słabo się na tym znam) Trening robię zawsze około godziny po śniadaniu. Posiłek 1 40 gram płatków owsianych + 5 białek jaj [...]

[...] wszelki wypadek zakupiłem. Dodatkowo będę miał na cykl witaminki multipack z treca. Co myślicie o moim planie i diecie pomoże ktoś coś? Wydaje mi się, że mam troche za dużo białka bo ponad 3g/kg masy ciała czy ewentualnie może tak być czy za dużo? Jaki odblok radzicie i w jakim czasie? Środka na odblokowanie jeszcze nie ma ale w każdej chwili [...]

Witam ostatnio w czerwcowym KIFie znalazłem taka dieta na odchudzanie.Chciałbym zacząć lajtowa redukcja tak max 5kg.I żeby nie było dużych spadków siły itp.Dieta wygląda tak:(dla 90kg)poniedziałek,wtorek(100-150gram ww i bialko 200 gram) sroda,czwartek(niskie spożycie ww białko 250 gram) piątek,sobota(100-150gram ww bialko 225gram) niedziela [...]

[...] 16g węglowodany Twaróg półtłusty - Maluta - 200g - 264kcal, 39g białko, 9g tłuszcze, 6g węglowodany Mleko 1,5 % - 200g - 94kcal, 7g białko, 3g tłuszcze, 10g węglowodany Suma dobowa: 3455kcal, 234g białko, 117g tłuszcze, 376g węglowodany Co o tym myślicie ? Za dużo białka i właśnie nie wiem jak je zastąpić z góry dzięki za pomoc :)

[...] Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: ~ Obwód ramienia: ~ Obwód talii: 84 Obwód uda: ~ Obwód łydki: ~ Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 prop 1-8 100mg e2d winko 4-9 50mg e2d 2 enan 1-10 [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 70 xd Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2g ( teraz) Ilość spożywanych węglowodanów: 4g (teraz) Ilość spożywanych tłuszczów: tez sporo tzn robie wszystko by podbic wage ;p wiec tluszczami sie nie [...]

[...] siłowe, odpocząć chwilę, zjeść jakiś posiłek i dopiero np. po godzinie robić aero? 6. W co należy uzupełnić organizm po treningu na siłowni? Chodzi mi o to czy głównie białka czy węglowodany? 7. Co byście polecili na szybkie uzupełnienie energii? Chodzi mi tu głównie pod kątem biegania. Najczęściej biegam dystanse ok 10km i tu nie jest [...]

Witam, zamierzam rozpocząć program P90X,co za tym idzie - muszę zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ zgodnie z tym programem 1 faza wymaga ode mnie spożywania 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczu. Co przy mojej aktualnej wadze - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełne wyposażenie Dieta: 2g białka/kg 4g węglowodanów/kg 1g tłuszczów/kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Jabłczan(zaczynam brać dopiero od następnego tygodnia)

[...] Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 84 Obwód uda: 66 Obwód łydki: Nie wiem Staż na siłowni: 4/przerwy Ilość spożywanego białka: w zależności od celu Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Trenadrol, M-Drol + Epi (przerwany [...]

Tak jak w temacie, pomyślałem sobie ze jak święta sie zbliżają i juz zapach choinki, kominek rozpalony i mikołaj pełen prezentów z najlepszymi suplami to może warto je pokazać no i oczywiście omówić co sie je, i na czym będziemy rośli jak na drożdżach... hmmm na drożdżach ... w przyszłym roku... Zdjęcia moich supli zamieszczam poniżej a skład to: [...]

[...] : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : ponad pół roku Ilość spożywanego białka : 295 Ilość spożywanych węglowodanów : 406 Ilość spożywanych tłuszczów : 116 Opis przebytych cykli sterydowych : Metka 100szt Trening : Masa Cel [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40+ OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Wiec zaczne od tego ze posiadam diete, trenuje cyklicznoscia Michaila na mase. Wiek 20 lat, staz 2 lata z przerwami ale od 1,5 przemyslany trening. Wczesniej koksiarskie splity. Waga 65 przy wzrosie 176, Bf% 15,2 z takiej stronki to wyliczylem. Jestem endomorfem o drobnej budowie kosci (nadgarstek 17 cm), cechuje sie brakiem sily(40 kg na [...]

[...] pszennego + ser twarogowy chudy 50 gram + pomidor + Herbata z cukrem Białko 49 Tłuszcz 5 Węglowodany 50 Podsumowanie całego dnia : Zapotrzebowanie 1771 kcal/doba • 1 gram białka: 4 kCal • 1 gram węglowodanów: 4 kCal • 1 gram tłuszczu: 9 kCal Białko – 144 gram Tłuszcz – 44 gram Węglowodany – 256gram 576kCal + 396kCal + 1024kCal = 1996kCal [...]

[...] - jednego z najistotniejszych aminokwasów dla prawidłowego przebiegu procesów anabolicznych, wykazuje silny potencjał antykataboliczny. VITALMAX HMB Caps pomaga ochraniać białka mięśniowe przed destrukcyjnym działaniem enzymów katabolicznych. Oddziałuje przy tym również na metabolizm cholesterolu, ma pewien potencjał antyoksydacyjny, a wg [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 78 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Deca/Winko/Metka 1 Cykl 2 lata temu Trening: 5 razy w [...]

[...] nie pamietam ile dokładnie to wychodziło. Rozkład b/w/t na poziomie 30%/35%/35%, nie jem żadnego śmieciowego jedzenia, trzymam się do tego co mi doradził wg tabeli, ile gram białka, tłuszczu, węgli, ogólnie produktów na to przeznaczonych. Ćwiczę 3x w tygodniu jakieś ćwiczenia typowo wzmacniające z ciężarem swojego ciała + butelki wody. Raz w [...]