[...] że białko najlepiej stosować w dni treningowe 2 razy, natomiast w dni beztreningu 1 raz na noc. Jak to się ma do ogólnego zapotrzebowania na białko w diecie? Czy te dodatkowe 20 kilka gram białka z odżywki ma być dodatkiem do dziennej diety, czy raczej należy wtedy zjeść nieco mniej, tak aby zapewnić te 150g ( w moim przypadku) białka na dzień?
Mam pytanie: czy na stronie http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html dobrze jest rozpisane co ile ma bialka, tłuszczów i WW ??? Bo np. wedlug FLEXA jajko ma ok 6g bialka a tam pisze ze 12g. Warus
Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]
Jeśli taki temat już powstał proszę nie do niego odesłać, ja nie znalazłem. Troche opisu: Student 185cm/73kg, ćwiczę 2 lata, ale nigdy nie brałem białka. Czas zacząć! ;) Na siłownie chodzę poniedziałek, środa, piątek i moje pytanie, jakie dawkowanie tego białka (MyoFusion) w dni treningowe i nietreningowe i w jakich porach?
witam prosze o info jaki jest skład białka firmy Hitec 1. Hitec protein 2. Protein 80 Wiem tyle, że maja 80 % białka w suchej masie i jak to wygląda procentowo (kazeina, pszeniczne itd) dziekuje za info
Witam ! Czy taki rozklad skladnikow bedzie ok zeby budowac mase ? Wczesniej wegle mialem na poziomie 5 / kg ale jest to za duzo dla mnie bo strasznie sie podlalem. Chce sprobowac low carb na mase z tym ze chce miec wegle na poziomie 200 gr dziennie. Czy takie rozklad bedzie ok ? 2,5 bialka , 3 tluszczy , 2 wegli ? Waze 84 kg . DO bilansu dodane [...]
[...] braków w diecie i potrzebuje porady. Chce wybrać pomiędzy: 1. Optimum Nutrition whey gold standard 2. XXL NUTRITION WHEY DELICIOUS 3. FORMOTIVA Muscle Brick Whey 4. BIOTECH ISO WHEY ZERO Cena białka nie gra roli, szukam dobrego białka z dużą zawartością aminokwasów. proszę o porade które z tych co wymieniłem wg was jest najlepsze. pozdrawiam
[...] i obiad z kateringu, do tego trzeci posiłek prawie zawsze jajka w różnej formie i czwarty posiłek owsianka z masłem orzechowym, odżywka wpc, bananem itp Generalnie spożycie białka mam na dobrym poziomie. Właśnie ściągnąłem aplikacje Dine4fit i będę pracował nad poprawą diety. Chce jeszcze lepiej pilnować odpowiedniego bilansu: białko, węgle i [...]
[...] mam jeść inaczej, albo więcej lub mniej, niż w dniu, w którym się ćwiczę? Jeśli tak to ile i jak? Potrzebne mi są dane co i jak, kiedy ćwiczyć, jak jeść, ile węglowodanów, białka, jak często, żeby pozbyć się brzucha i zrobić barki. Na podstawie tych danych zorganizowałbym sobie plany dnia i osiągnąłbym efekty. Wiedząc już to, są mniejsze [...]
Czesc, mam pytanie. Jestem na redukcji, mam 198/90, jest to redukcja ze względu na duży procent bodyfatu, przyjąłem 2500kcal, 220g białka, 300g węgli i 70-85g tłuszczu. Czy w kontekście utraty tłuszczu i jednocześnie ćwiczenia na siłowni, ma znaczenie czy spożywam białka zwierzęce lub roślinne, a w kwestii tłuszczów tłuszcze nasycone i [...]
[...] białko: 175,52 tłuszcze: 51,61 węglowodany: 454,27 Kcal 2851,8 dodatkowo dochodzą: Przed treningiem / bezpośrednio po treningu, przed bieżnią BCAA po bieżni porcja białka łowickiego + 5g mono - OMEGA 3 - witaminki - dodam iż posiadam jeszcze puszkę 400g S.A.W z TRECa, którą bardzo korci mnie, żeby otworzyć :) Proszę o ewentualne [...]
Witam ;) zanim mnie ochrzanicie ze pewnie juz taki temat byl czy cos to przeczytajcie i jak mozecie-wspomozcie bo nie znalazlem podobnego ;) Mysle ostatnio nad zakupem jakiegos gainerka w celu zwiekszenia ilosci zjadanego bialka.. Zapytuję więc: Kupić gainera czy tacę jajek i wpieprzac ich duzo za przeproszeniem ? Chodzi mi o koszty bo gainery itd [...]
[...] węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi. Ponadto w badaniach naukowych stwierdzono także korzystne oddziaływanie tauryny jako czynnik: - wzmagający syntezę białka i działający anty katabolicznie - wzmaga transport KREATYNY - zapobiegający powstawaniu chorób sercowo-naczyniowych; - regulujący (obniżający) poziom cholesterolu w [...]
[...] na ostani guzik, tylko mam jeszcze 1 pytanie. Co myślicie o takim placku raz dziennie ? Wiem że to szczegół ale tak z ciekawośCi. Traktuje ten placek jak źródło węgli białka i tłuszczu: - 300 g białka kurzego + 2 żółtka - 45 g mąki żytniej i 50 g mąki orkiszowej - 1 łyżeczka kakao i raz na tydzień taki placek z 1 paczką cynamonu. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Proszę o ponowne sprawdzenie mojej diety. Sporo kcal, węgli, białka wyszło. Może przesadziłem ? ale tyle naprawdę zdołam zjeść, a czym więcej tym lepiej. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę. 2.600 kcal 357g - węgli 97g - białka 86g - tłuszczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3261c7d9830d4131858ec5ee253864ae.png Zmieniony przez - tomekkurek w dniu [...]
Witajcie.Jutro kupuje cell pump bede bral 9g rano i 9g zaraz po treningu.Czy jezeli zjem batona trec booster zaraz po treningu to nie przeszkodzi to cell p[ump w prawidlowym wchlonieciu??baton ma 22g bialka 32 wegli i 21g nienasyconych kwasow tluszczowych.Mam jeszcze do wyboru baton mlo on ma 21g bialka 44 wegli i tylko 6 g tluszczy ale jest [...]
ile powinno byc gram w jednym posilku B T WW ? Slyszalem ze powinno byc ok. 30g bialka 70-80 ww i 14 g tluszczu ? Czy moze byc mniej? Ma to ogolnie jakies znaczenie ze wjednym zjem sobie np. 40 g bialka a w drugim posilku 20 ??
[...] C6 po tej samej cenie (62-3 zł/kg odzywki). Jest to moja pierwsza odzywka, proszę o pomoc w podjęciu właściwej decyzji. Priorytet: cena~jakość, jak najmniej chemii. rodzaj białka: najlepiej blend WPI z WPC Może ma ktoś inne propozycje, lub powie dlaczego jedno z wyżej wymienionych białek jest lepsze od drugiego ( są w tej samej cenie). max. [...]
[...] makro początkowe to 150g B, 30g T, 220g WW. Na ten moment jest 150g B,40g T, 275g WW, co tydzień dodaję ~100-125kcal. Przy aktualnej wadze wychodzi mi 2,5g/kg masy ciała białka, co jest zdecydowanie za dużo. Moje pytanie brzmi, czy przy kolejnym dodaniu kcal (akurat będzie to poniedziałek) rozsądna będzie zamiana 30g białka na 30g WW lub 15g [...]
TAURINE MEGA CAPS - nowość !
