bialko

studentsky ma racje. w twoim pryadku wywalil bym nawet zaakceptowane przez studenskyego carbo + bialko...zjedz banana i gon na porządne jedzenie a nie w proszku. poza tym owoce jedz albo z samego rana albo po treningu. Czytaj SFD

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] jak posiłek wcześniej dodaj oliwy po treningu banan (100-150g) reszta tak jak przed treningowy wywal banana daj odrazu posilek ale bez oliwy kolacja ser biały (200-250g) dodaj oliwy weglowodany ogranicz do sniadania i okolotreningowo,bialko pelnowartosciowe w kazdym posilku,dodaj koniecznie zdrowe tluszcze oliwe,orzechy....czemu klatka 2xtydz??

chodzę spać koło 22. Węglowodany złożone ? Np. Co byś tu polecał ? A białko mogę zastąpić twarogiem półtłustym ? i czy 2200 kalorii wystarczy ? sory, że tak męczę :)

wywal szynke i zastąp ją mięsem/rybą, zadbaj zeby w każdym posilku miec pełnowartosciowe bialko, węglowodany złozone, zdrowe tluszcze i warzywa, duzo warzyw, tunczyka jedz nie za często, a jak juz jesz to nie w oleju a w sosie własnym gainera przedtreningowo wywal całkiem, wypij tylko po treningu

słabo to wygląda. ja bym Ci polecił wrzucenie jajek na śniadanie. tuńczyka możesz zastąpić cyckiem z kurczaka (150 g). Cena wychodzi taka sama, a białko masz lepsze i smak. twaróg to ogólnie na noc.

Jak wyzej. Jesli jest to pislek potreningowy to daj wegle+ bialko, nie odłozy sie w tłuszcz :)

Wrzuć w dziale odżywianie zrzut diety do sprawdzenia. 2000 kcal to dosc malo wracasz po takiej przerwie, że nie potrzebujesz supli białko chcesz brać bo ? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-02-16 11:30:12

Moja literowwka, mialo byc 2500 kcal. Białko polecili mi znajjomi - twierdzac ze wspomaga odchudzanie przy zmniejszeniu zapotrzebowaniaa kaalorycznego

a czy kotlet wspomaga odchudzanie? ;-) białko to część składowa diety obok tłuszczy i węglowodanów, jesli dostarczasz zapotrzebowanie z jedzenia to nie potrzebujesz prochu

Białko powoduje termogenezę (główne złożenie diety dukana opartej na samym białku) ale tak samo działa to z pożywienia dodając z odżywki żadnych profitów mozesz nie osiągnąć jeśli trzymasz na dobrym poziomie.

kupowanie odżwek białkowych ma sens gdy mamy rozpisana diete i mamy w niej braki na białko. Wtedy można proch wrzucić by uzupelnić. Co do supli ogólnie tak jak ipsalismy, poki co nie potrzebujesz

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] ten proces nie sa do konca znane... ciekawsze natomiast wydaje zagadnienie wplywu wysilku na zmiany w tkance miesniowej... po wysilku mamy np obnizony poziom igfbp-4 /bialko wiazace i dezaktywujace igf/ oraz zwiekszona koncentracje receptorow z ktorymi wiaze sie igf-1, co dowodzi slusznosci stosowania igf-1 po treningu /z pokusa stosowania [...]

[...] jest przed treningowy nie chce zamolac zoladka zeby na treningu sie czuc ciezko, ostatnio w "kulturystyce" czytalem ze przed treningiem mozna 20 min przed walnac bialko +carbo lub gainera, to jednak nie?? 5 posilek zmniejszona ilosc ryzu bo carbo po treningu wziolem i niechce zeby mnie zalewalo za mocno to mimo tego zwiekszyc?? wazyw [...]

to tak: 1posilek= 7.30 Owsianka 60g+mleko 3jajka + gainer 2posilek 10.30 ryz/wazywa 100g miesko 150g 3posilek 13.00 filet 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww 4.posilek 16.30 przed treningowy ryz 50g- 35ww mieso 100g (zamiennie moge walnac paluszki krabowe z makaronem???) przed treningiem 20min carbo 18.00 trening po treningu carbo,glutamina, Hmb= [...]

[...] + gainer po co tego gainera daj wiecej owsa i np.owoc dorzuc jakies orzechy/pestki 2posilek 10.30 ryz/wazywa 100g miesko 150g dodaj oliwy 3posilek 13.00 filet 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww mozesz dorzucic orzechow/pestek i warzywa 4.posilek 16.30 przed treningowy ryz 50g- 35ww mieso 100g (zamiennie moge walnac paluszki krabowe z [...]

rano jesteś na czczo? białko j/w (według braków w diecie) jak na czczo to te 30min przy niskiej intensywności

wątpię, żeby salbutamol sprawdził się na masie poza tym, to nie jest odżywka..., ani suplement na masę: trening, dieta na plus, gainery i białko jako uzupełnienie diety

[...] a nie jako jego zastepstwo. Wszystcy w doswiadczeniu Tabaty byli zawodowymi sportowcami trenujacymi regularnie. Nie wiez w cuda 4min treningu, tak dobrze to nie ma Nie ma po co robic Tabty wiecej niz 3x w tygodniu, wlasciwie 2 to juz jest full wypas. Zmniejsz tez kalorycznosc diety na tylko +10% w stosunku do zapotrzebowania i dodaj bialko