Staz na silce, 7 mc. Wzrost 190cm, waga 83kg. Cel do lata 90kg.
I Posiłek 7:30
• mleko 2% (500ml )
• płatki owsiane ( 50g )
• twaróg chudy ( 100g )
II Posiłek 10:00
• 100g chleba
• 20g sera
• 20g szynki
III Posiłek 13:00 (Przed treningowy)
• Gainer 100g + 30g Bialka WPC
Siłownia 14:20 - 15:40
IV Posiłek 16:00 (Po Treningowy)
• Gainer 100g + 30g Bialka WPC
V Posiłek 1 18:00
• pierś z kurczaka ( 100g )
• ryż ( 100g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )
VI Posiłek 20:00
• makaron
dwujajeczny (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)
VII Posiłek 22:00
• tuńczyk w oleju (130g)
• pomidor (100g)
23:00 Sen
/Ero