Dieta na mase 85kg - Do Ocenki

Witam, jestem tutaj nowy, jednak chce wiedziec czy moja dieta ktora chce stosowac od poniedzialku, jest dobra.
Staz na silce, 7 mc. Wzrost 190cm, waga 83kg. Cel do lata 90kg.

I Posiłek 7:30

• mleko 2% (500ml )
• płatki owsiane ( 50g )
• twaróg chudy ( 100g )

II Posiłek 10:00

• 100g chleba
• 20g sera
• 20g szynki

III Posiłek 13:00 (Przed treningowy)
• Gainer 100g + 30g Bialka WPC

Siłownia 14:20 - 15:40

IV Posiłek 16:00 (Po Treningowy)
• Gainer 100g + 30g Bialka WPC

V Posiłek 1 18:00

• pierś z kurczaka ( 100g )
• ryż ( 100g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

VI Posiłek 20:00

• makaron
dwujajeczny (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)

VII Posiłek 22:00

• tuńczyk w oleju (130g)
• pomidor (100g)

23:00 Sen

wywal szynke i zastąp ją mięsem/rybą, zadbaj zeby w każdym posilku miec pełnowartosciowe bialko, węglowodany złozone, zdrowe tluszcze i warzywa, duzo warzyw, tunczyka jedz nie za często, a jak juz jesz to nie w oleju a w sosie własnym
gainera przedtreningowo wywal całkiem, wypij tylko po treningu

Prosze podaj przede wszytskim dane i obliczenia...

uzupelniony ;)

I.
Zmniejszyłbym ilość mleka na śniadanie, a zwiększył ilość płatków owsianych.

II.
Ser/szynka wywal - zastąp mięsem/jajami.

j.w Gainera bierz po treningu.

W ostatnich posiłkach zrobiłbym zamianę Tuńczyk<->Ser.

słabo to wygląda. ja bym Ci polecił wrzucenie jajek na śniadanie. tuńczyka możesz zastąpić cyckiem z kurczaka (150 g). Cena wychodzi taka sama, a białko masz lepsze i smak. twaróg to ogólnie na noc.

tuńczyk można podać z serem lub inną rybą kwestia usupełniania białek