bialko

weider MegaMass ;) Dla mnie ogolnie nie za dobrze dzialaja gainery- o wiele lepiej mi idzie na diecie+kreatyna+bialko. Ostatnio (w maju) bralem HDT+Scitec(Mass 8%)+Whey Pro(hi-tec`a) i mi poszlo 7kg :)) Ale pamietam tez ze kiedys wzialem Hardbody Gainer 3600 i po 1,8kg skoczylo mi ze 2-3kg. narka Rolka

zacznij od 2700kcal 20% z tego niech bedzie białko 55% węglowodany reszta tł wystarczy wyliczyć teraz.

Dzienne spożycie kalorii: 2700 Białko (20%) - 540kcal - 135g dziennie Węglowodany (55%) - 1485kcal - 371g dziennie Tłuszcze (25%) - 675kcal - 75g dziennie Czyli tak to ma mniej-więcej wyglądać s.m.p.a.? Jest w porządku?

osobiscie nie widze tragedii w twojej sylwetce, ja bym lecial na dodatnim bilansei kalorycznym lub na zero i cwiczyl ostro;-) bialko okolo 2g, tluszcze 1,2 i reszta wegli do zapewnienia bilansu

Wyraziłem się nieprecyzyjnie. będę robić trening 3xtydzień: ABA BAB Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

to bardzo mało masz obciążenia i ledwo co wystartujesz i już będzie problem . kup stojaki i kup za wszystko nawet obciążenie i poręcze . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]

Jeżeli faktycznie mama ci gotuje z racjonalnych produktów (bez kluch, ziemniaków, dba o ig produktów, aby dostarczyć węgle+białko potrenigowe, odpowiednią ilość zdrowych tłuszczy itd.) to masz naprawdę fajnie Cykl u mnie pochłania raczej śmieszne pieniądze w porównaniu do tego co wydaje w sklepie, na 2 osoby mi 1000 ojro leci na miech Pamiętaj [...]

no dobra jeszcze cos do redukcji bo nie rozmiem redukcja redukcja ale po treningu np pije białko i na noc przed snem wiec dostaja miesnie tego białka wiec chyb troche rosna? ronnie220 a Ty jakies suplementy bierzesz?

no ale rosna w nocy przeciez i jak wypije białko na noc i wiadomo ze cos zjem to co nie urosna?

Białko i "coś zjem" to również często za mało. Przemyślane odżywianie to większa część sukcesu

[...] Obwód ramienia 46 Obwód klatki 128 Obwód uda 68 Obwód talii 93 Staż na siłowni: od zawsze Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4500 kcal 250 bialko, 200 tluszcz, 400 wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne oprocz Hgh. Opisz swój plan treningowy [...]

"Planuję ćwiczyć i odżywiać się w ten sposób przez jakieś 6 tygodni" A potem nie zamierzasz juz sie tak odzywiac?? To nie jest zaden cykl. Masz tu tylko bialko,gainera,carbo. Jaki masz staz?

niby te zoltka nie przyczyniaja sie do wzrostu zlego cholesterolu ale żółtko zawiera dość dużo cholesterolu mogącego nasilać skłonności do miażdżycy (zwłaszcza u łudzi z zaburzeniami gospodarki tłuszczowej).Jajka nasilaja wydzielanie soków trawiennych. Dlatego osoby z nadkwaśnym nieżytem żołądka, występującym najczęściej przy chorobie wrzodowej [...]

Węglowodany 55%, 1690,505 kcal Białko 15%, 461,045 kcal Tluszcz 30%, 922,095 kcal Zmieniony przez - artur1217 w dniu 2012-07-02 21:52:55

Węglowodany 845,25 gram Białko 230,52 gram Tluszcz 204,89 gram Zmieniony przez - artur1217 w dniu 2012-07-02 21:58:58

Węglowodany 422,625 gram =340 gram Białko 15%, 922,09 kcal = 170 gram Tluszcz 30%, 1844,19 kcal = 102,445 gram

Aktywność fizyczną wliczasz w zapotrzebowanie we wzorze. Odejmij 300kcal. Białko 2g, tłuszcze minimum 1g, węglowodany reszta kalorii.

a po treningu musiz zjesc jakess weglowdany ( np ryz, wafle ryzowe, glukoze, miod) a po godzince od treningu posilek bialko + wegle zlozone jedyny problem ze konczysz pozno trening) .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

teraz biore to bialko b.dobre rozpuszczalnosc - rewelacja 3-4 sek i rozpuszczone smak tez ok Dudek poszło na gg Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2005-11-19 20:48:28

Z miejsca BCAA zbędne, ale jak masz i nie chcesz oddać do sklepu to łykaj przed treningiem - tabletki to najgorsza forma dla BCAA bo zawsze wychodzą bardzo nieekonomicznie. Gainer najlepiej brać około 80-100g po treningu i ew awaryjnie jak nie masz możliwości zjeść zaplanowanego posiłku. Wartości dostarczasz według zapotrzebowania i budowy ciała [...]