Dieta na masę do oceny, 65kg

Moje zapotrzebowanie to około 3000 Kcal.

Śniadanie
Mleko 200g 61kcal
Płatki owsiane 100g 366kcal
Jajka 200g 242kcal
Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal

2gie śniadanie
Ryż biały 100g 344 kcal
Warzywa
Oliwa z oliwek 10g 88kcal
mięso/ryba

Obiad
Nie zależy ode mnie.

Trening


Potreningowy :
ryba mrozona
Ryż/Makaron 100g 350kcal
Warzywa

Kolacja
Twaróg półtłusty 200g 264kcal
Warzywa
olej lniany
Proszę o sprawdzenie diety, czy posiłki są dobre, czy nie zamienić na inne.
Mam jeszcze Gainer SFD Mass Activator v3, VITALMAX KREATYNA, TREC NITROBOLON II. Możecie mi powiedzieć kiedy i w jakich odstępach mam to przyjmować.?

obliczenia BTW?

Miałeś już wcześniej ułożoną dietę i czy przyjmowałeś wcześniej kreatynę?

nie miałem. kreatyne przyjmowałem.

To pociśnij na razie z samą prawidłową dietą. Kreatynę zostaw na jakąś poważniejszą stagnację

tak, tylko to już wszystko zamowiłem. nie chciałbym odkładac tego. Dieta dobra ?

czy dobra bedzie wiadomo jak podasz BTW

Węglowodany 55%, 1690,505 kcal
Białko 15%, 461,045 kcal
Tluszcz 30%, 922,095 kcal


Zmieniony przez - artur1217 w dniu 2012-07-02 21:52:55

nie założenia jakie powinieneś spełniać tylko gramature jaka jest w diecie

Węglowodany 845,25 gram
Białko 230,52 gram
Tluszcz 204,89 gram

Zmieniony przez - artur1217 w dniu 2012-07-02 21:58:58

białka za mało podbij do 150/170g
węgle zmniejsz do 340g

przed trenem wegle złozone + źródło białka