bialko

16.30 wracam ze szkoły, przed treningowy jem w szkole, po powrocie jeszcze białko + banan 17 jestem na siłowni, 18.30 najdalej kończę wracam kąpię się i jem jest 19.15... dalej nauka/telewizja/odpoczynek czy co tam trzeba, a szkoła do łatwych nie należy :]

ja robilem przez jakis czas siłke robiac takze judo a od jakiegos czasu zapasy gdzies tak od roku czasu siłka waga 65 - teraz 73 caly czas (po kreatynie 75 ale spadło) dieta - na oko ;) ogolnie 6 posilkow dziennie sie starałem, na noc białko itp. suple: ostrowia wlasciwie caly czas, do tego z 3 cykle mono vitalmaxa poszlo trening 2x w tyg. [...]

biore hi-teca, pierwsze bialko C-6 od nich jakie bralem i bylem BARDZO zadowolony, dzieki ;)

zwiekszylem troche wegle do 225 białko i tłuzcze te same wychodzi leko ponad 2000kcla , za tydzien dam 100 z tłuszczy aeroby obciołem narazie do 2x30minut..do konca stycznia chce dojechac do 2500kcal czyli 0..dodam fote to moze cos doradzicie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b95ece895eb490889538e2d0b3d1d0d.jpg

1. WIEK: 22 2. WAGA: ok 84kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 109cm -udo: 60cm z hakiem -talia: ok 83 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: ok 2-2,5g/kg -węglowodany: ok 3,5 - 4g/kg -tłuszcz: zdrowe typu oliwa, olej lniany do ok 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 100 tab + cypio 12 tyg 8. [...]

jak wpiszesz odpowiednia ilosc np. piersi kurczaka w kolumnie "ilosc sztuk" to w niebieskiej kolumnie w sekcji bialko pojawi sie: 44g a w sekcji tluszcz 6g no wiec nie wiem co jest z Toba, ze tego nie kapujesz. ten arkusz mial byc odporny na wszelkie przypadki, jak widac zdarzaja sie takie "lewe" Pozdrawiam, NoRtOn

Raczej Ciężko Będzie Dostać Tobie Gainer Zawierajacy Węglowodany Złożone o Niskim IG bo byłyby bardzo ale to bardzo ciezko rozpuszczalne cos typu zmielone platki owsiane. DObre rozwiazanie to co koledzy tobie napisali lub Białko + Carbo Bezsmakowe np. Carbo PUR

KSMT tak mutant ma te wegle, ale zas skład białek mi nie pasuje, wiec postanowiłem połączys sobie sam odpowiednie białko i wegle.

1. WIEK:36 2. WAGA:obecnie 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: obecnie42-biceps: obecnie117-klatka: 61-udo: 90-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: 2gr na kilogram -białko:5grna kilogram -węglowodany: ok 15% calej diety-tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 glownie omka deca -testo +metka 5 ostatni cykl tren testo 8. [...]

Jeśli wiesz,że twoja dieta będzie zbyt uboga w białko,to nie ma co się zastanawiać-uzupełniaj ją i odżywką białkową(rano i przed snem),i aminokwasami(w ciągu dnia i po treningu).5g glutaminy po treningu to odpowiednia porcja.

Aminokwasyy rozumiem rano po wstaniu po treningu i przed snem a białko do śniadanie i kolacji. A może ktoś jeszcze się wypowie?

białko 3x z wysyłką ile ?

wszystko co u góry aktualne + jeszcze znalazłem to 3x Białko PURE AMERICAN 750g smak banan FITMAX cena za 1 opak 30zł Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2012-10-05 17:35:12

Witaj. Napisz do mnie 5751330 . Wezmę białko i bcaa ;)

Bcaa + Citruline FITMAX 600g cena 75zł + 3x Białko PURE AMERICAN 750g smak banan FITMAX cena za 1 opak 30zł aktualne? Jeżeli tak to napisz do mnie na gg albo na pw

Współczynnik BMR 1436.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2478.43 Węglowodany 55% 1363.14kcal = 340.79gram Białko 15%% 371.76kcal = 92.94gram Tluszcz 30% 743.53kcal = 82.61gram wszystko obliczyłam przy założeniu, że dużo ćwiczę, bo chodzę na siłownię 4x po godzinie :)

Dodam, że do każdego posiłku staram się teraz jeść coś, co dostarcza białko, bo nakręca ono metabolizm. 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu, duuużo wody i ćwiczenia:)

tak czy inaczej nalezaloby tutaj wkleic Zaproponowalem Lukrecji rozpoczac od ok. 1400kcal zgodnie z jej aktywnoscia i waga (oczywiscie to tylko wartosc startowa do poprawek) Tluszce ok. 80g Bialko ok. 130-140g Weglowodany ~30g pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i [...]

wiec w koncu co wziasc do kreatyny? tauryne, gainer i... tyle?// dorzuc carbo, zma... carbo mam, bialko tez. a zma? to taki zbior pierwiastkow (Mg Zn), ktory poprawia wchlanianie kretki? jesli biore osobno Mg i Ca (zdrovit), to mam sobie dac z nimi spokoj, kiedy zazywam zma? //dlaczego wiec tak wiele osob kupujac kretke, dokupuje takze glute?// [...]

Saida, nie, źle mnie zrozumiałaś - po prostu chcialabym to jakoś polączyc bo kazda z nas ma mimo wszystko inną przyswajalnosc niektorych produktow i inne godziny posilkow nam odpowiadają o to mi chodzilo. po prostu narazie to wydaje mi sie strasznie skomplikowane i klopotliwe zeby liczyc gramy białko itd, musze sie do tego jakos zabrac:)