bialko

Białko jako budulec zostanie wykorzystane wtedy kiedy będzie ono potrzebne, kiedy jesz na mało kcal nie zostaną one wykorzystane jako budulec tylko jako źródło energii (mniej więcej)

Bialko mozesz podbic do 150, tluszczow zdecydowanie za duzo, daj 60-80g na poczatek, reszte podbij ww. Tutaj oblicz zapotrzebowanie, i dodaj 300-500 na poczatek. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 1. Daj troche oliwy/orzechow 2. Razowy/graham + piers, nie jakas szynka 3. 150g oliwy? Wywal. 4. Chleb jak juz to [...]

A ja mam takie pytanie:-pp Wszyscy piszą że alkohol ścina białko, odwadnia itp. Czyli nie jest wskazany podczas cyklu na mase, siłe, wytrzymałość, a co podczas redukcji? Przecież wtedy nikt nie liczy na przyrosty mięśni:-p. Czy piwo(ok 2-3) mogą "zniszczyć" już zbudowane mięśnie? Wiem że alkohol to zbędne kalorie, ale nie chodzi mi o to [...]

W gainfastcie jest sporo białka ale i tak za mało a gainer i białko to Ci napewno nie zaszkodzą, ale biorąc ciągle to musisz mić super metabolizm bo jak nie to się roztyjesz. Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczenia to bierz ten zestaw przez pół roku tak jak Misiosz napisał (bo on wie co pisze) i potem będzie można Ci przedstawić jakiś bardziej [...]

[...] sa weglowodany przed spaniem. Mi akurat to rozwiazanie odpowiada. Raz, ze zwyczajnie zjadam ich bardzo malo, dwa faktycznie dobrze mi sie po nich spi. Stara szkola nakazywala spozywanie wolno przyswajalnego bialka przed snem, ale to stara szkola...nizej mozesz poczytac https://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany

Jaja, kurczak, indyk, wolowina, ryby, nawet bialko w prochu bedzie lepsze niz twarog. Spozywaj wiecej miesa, 400g+. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-05 19:12:16

popuri bieg w miejscu , chodzi mi o stanie w miejscu i przebieranie nogami tak jakbyś biegł, a te pompki coś dają ? Jeżeli uparłbym się na jakieś suple to co moge? Kolega poleca bcaa ,albo jakieś białko ? Moze polecisz jakieś domowe ćw na ten tluszczyk właśnie , wiem , ze aeroby Zmieniony przez - MaestroGo w dniu 2015-02-28 11:33:07

białko omyłkowo wrzuciłem na koniec dnia. Miałobyć po treningu. Pokombinuje trochę chcoiaż boję się że start z poziomu 2800 to trochę dużo. Myślę że 2400 byłoby bezpieczniej. Co do zamiennikoów to wymieniłem pod dietą chociąz na pewno dorzucę podroby bo je lubię

dzieki ale powiedz mi do czego można dodac odżywke, żeby zaoszczedzić jej troche (chodzi mi o to żeby np. dodać ją do takiego posiłku który już zawiera białko i węglowodany , przez co spożyje jej mniej w 1 posiłku i troche zaoszczędze )

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na 3150 kcal. Według waszych propozycji obciąłem około 10% kcal, a więc na redukcji przyjmę 2800 kcal. Białko - 209 g, węglowodany - 290 g, tłuszcze - 93 g. Czy takie rozłożenie makroskładników i przyjęta kaloryczność wydaje się ok? Przez jaki okres powinienem obserwować swój organizm? Jeżeli nie będzie efektów [...]

godz 7 70 g płatkow owsianych lub kukurydzinych 100g mleka2% oraz serek twarogowy tłusty ok 60g //TWARÓG CHUDY, MLEKO 0.5%,5g OLIWY Z OLIWEK godz 10 100g poledwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty //ILE TEGO CHLEBA? DORZUĆ 15g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA godz.13 to samo co wyzej //ZNOWU - ILE CHLEBA? PAMIĘTAJ O SŁONECZNIKU godz 16 44g ryzu 100g [...]

Jakiego chleba?? godz 16 44g ryzu 100g sosu bolonskiego serek edamski do posypania //A GDZIE TU BIAŁKO BO CHYBA NIE W SERZE I SOSIE? DOŁÓŻ 100g PIERSI Z KURCZAKA I PAMIĘTAJ ŻE SOS BOLOŃSKI = TŁUSZCZ i SER = TŁUSZCZ WIĘC NIE PRZESADZAJ. Nie widzę tu miejsca na chleb...

nie w tym posiłku w posiłkach o godz 10 i 13 Ja proponowałem ze dwie kromki a ty odradziłes wiec pytam ile tego chleba mam zjesc. A co do chleba to jest problem bo mieszkam w małym miasteczku i dowoza przewaznie jeden rodzaj chleba.To jakis zwykły chleb nie wiem z pszenicy moze. Ile kosztuje białko serwatkowe?

BPL - miałem cytrynę, która smakowała jak woda z cukrem i praktycznie się nie rozpuszczała. Poważnie, sam się dziwiłem, bo to w końcu białko ma prawo trudniej się rozpuszczac, ale węgle? Bez sensu. Nie wiem czemu, ale takie coś mnie spotkało. W ogóle nie jestem zadowolony praktycznie z żadnego produktu olimpu, jaki stosowałem, dlatego zawsze [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 81 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 108 UDO:60 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA ( zbilansowana dieta redukcyjna ) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( deka + prolo ) 8.TRENING: 4x tyg 9.CEL CYKLU: pare kilo suchego miecha i wycinka 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 [...]

[...] do tego jeszcze ok 50 tab Clena bo zostalo mi jakos po ostatnim razie to mysle tez go gdzies pod koniec dorzucic. I moze jakas dobra odzywe do tego mogl bys zaproponowac ( bialko i aminokwasy kupie na pewno ale moze cos by tu jeszcze dobrego dodac ? ) I czy np prz cyklu z tesciem jest sens kupowac ZMA ??? Ponoc podnosi poziom tescia ale to [...]

ZMA jak najbardziej. Jako uzupelnienie diety bialko. Przydalyby sie jeszcze moze jakies aminokwasy. Polecalbym jeszcze cos na stawy, bo wino wysusza i moga dac o sobie znac. Arthblok podobno daje rade, kolega stosowal i mu pomoglo. Co do cyklu to standardowo: prop 1-6(8) - 100 mg e2d wino 1(2)-8 - 50 mg e2d Ja bym ciagnal winko 8 tygodni, dbajac o [...]

1.co sie dziwisz, ak ważysz 130 kg to masz większe potrzeby, 2. możesz dać 1,2g tłuszczu na kg to ci wyjdzie mniej węglowodanów, staraj się aby miały jak najniższy ig, wysoki ig tylko po ćwiczeniach!!! 3.posilki rozplanuj tak aby każdy zawierał źródło pełnowartościowego białka, a w około treningowych to białko musi być łatwo przyswajalne,

Albo dobra, slownie napisze: Wiek:19 Plec: Mezczyzna Waga: 68 Wzrost 170 Cel: Masa Staz: (powiedzmy ze brak) Inne sporty: brak Dostep do sprzetu: full osprzet silownia Przeciwskazania: Brak Dieta: roznie to bywa, ale staram sie Suplementy: Bialko kreatyna ( dokupie gainera )

A Kreatyne bialko ew gainera brac normalnie czy narazie nie?