dieta redukcja recomp

Witam. Planuję poprawic moją formę fizyczną. Przez rok nie mogłem uprawiac żadnego sportu z uwagi na problemy zdrowotne. Czy moja propozycja diety będzie w porządku. Zależy mi na poprawie wyglądu i zgubieniu nadmiaru kilogramów przy w miarę możliwości małej utracie tkanki mięsniowej której nie mam zbyt wiele. Nie muśze osiągnąć szybkich efektów zalezy mi na systematycznej utracie wagi
zamienniki- ryż, pęczak kasza gryczana
mięso kurczak pierś, udka bez skóry schab wieprzowy, mięso wołowe mielone z zawartością tłuszczu do 10%, dorsz,łosoś
nabiał twaróg tłusty, mozarella, jaja
Czy taka dieta będzie w porządku czy coś poprawić zmienić

Wylicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne bo masz zdecydowanie za mało kalorii. IMO z Twoimi warunkami fizycznymi redukcję powinieneś zaczynać gdzieś z poziomu 2800 kcal. A co do posiłków to nie musisz jeść 6 -ciu co 2-3 godziny bo będziesz chodził cały czas głodny. Podziel to sobie na powiedzmy 4 konkretne posiłki. Węgle daj po treningu i wieczorem, podbij tłuszcze. Białko wieczorem bez sensu. Daj różne mięsa, udka, podroby, ryby łosoś, makrela, śledź https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

białko omyłkowo wrzuciłem na koniec dnia. Miałobyć po treningu. Pokombinuje trochę chcoiaż boję się że start z poziomu 2800 to trochę dużo. Myślę że 2400 byłoby bezpieczniej. Co do zamiennikoów to wymieniłem pod dietą chociąz na pewno dorzucę podroby bo je lubię

Wiesz co zaczynałem redu z podobnego pułapu i też popełniłem ten błąd bo zacząłem z byt niskich kcal. Daj te 2700-2800 i poobserwuj organizm przez tydzień dwa jak coś to obetniesz 100 kcal albo dodasz trochę cardio albo spróbujesz pomanipulować węglami

no to mnie przekonałeś. Spróbuję z 2700 i ewentualnie będe korygował zwłaszcza że nie zależy mi na szybkim spadku wagi

Do wakacji zdążysz spokojnie. masz poczytaj sobie to jeszcze https://www.sfd.pl/t1020511.html  https://www.sfd.pl/t999653.html, 

Spokojnie zaczynaj z wyższego pułapu byś później miał z czego ucinać .
Pozdrawiam