FBW do oceny

Witam.
Jestem nowy na forum.
Zaczynam trening po 1,5rocznej przerwie.
Mam zamiar zaczac od treningu 3xFBW + 1x aeroby w tygodniu.

Traning A

Podciąganie na drązku 2s

Przysiady ze sztanga 2s

Wyciskanie hantelkow na lawce prostej 3s

Wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2s

Wyciskanie hantelkow w siadzie 2s

Uginanie hanti w siadzie 2s

Traning B

Wznosy na palcach 2s

Wyciskanie hantelkow na lawce skosnej 3s

Sciaganie drazka za glowe 2s

Uginanie sztangi stojac 2s

Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 2s

Pompki na poreczach 2x

Mama zamiar cwiczyc tym planem 3x w tygodniu + dodac w jednym dniu trening brzucha. I tak teraz nasza mnie mysl czy nie lepiej dodac do kazdego dnia np 100 brzuszkow?

z gory dziekuje za wszelkie porady.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

To teraz juz musze nowy temat zakladac jak cos?
I jeszcze znalezc kartke z wymiarami:P

Nie.

Daj uzupełnioną do nowego postu tutaj.


Pzdro

Albo dobra, slownie napisze:

Wiek:19
Plec: Mezczyzna
Waga: 68
Wzrost 170
Cel: Masa
Staz: (powiedzmy ze brak)
Inne sporty: brak
Dostep do sprzetu: full osprzet silownia
Przeciwskazania: Brak
Dieta: roznie to bywa, ale staram sie
Suplementy: Bialko kreatyna ( dokupie gainera )

W A pierwsze przysiady 3 serie, drazek 3 serie.

W B dodaj jako pierwsze MC, ściąganie jako drugie.


Pzdro

A Kreatyne bialko ew gainera brac normalnie czy narazie nie?

Kreatyna nie, białko/gainer do uzupełnienia diety.


Pzdro

A co z brzuszkami robic je w 4dzien czy moze dolozyc do fbw

I kiedy zaczac brac kreatyne za ile miesiecy

Zmieniony przez - Deksel w dniu 2010-08-24 18:58:36

Kreatyne za rok lub dwa, na diecie się skup.

Brzuch po treningu mozesz dać 1-2x w tygodniu.


Pzdro

Ciekawe co ja z nia zrobie :P jeszcze zobacze moze wezme mimo wszystko jak juz dostalem