bialko

Nie upieram sie, juz bardziej podobała mi sie ta 1sza dieta ktora wstawiłem, po prostu tak mi polecono na tym forum w dziale junior. w pierwszym wariancie wychodzi mi 2700 i tylko posiłek na noc wrzuciłbym białko i prawde powiedziawszy to bardziej do mnei przemawia niz ładowanie sie tym żarciem do porzygu :)

Podlicz raz jeszcze tutaj i wtedy obcinaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Skoro masz tyle wolnego czasu rano to może spróbuj robić trening na czczo, a pierwszy posiłek dopiero po nim? Bogaty w białko najlepiej. Gdy ja zaczynałem redukcje i byłem przy treningu siłowym x5/tydzień odradzano mi to, spróbuj FBW i [...]

Współczynnik BMR 2062.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3558 Węglowodany 55% 1956.9kcal = 489.23gram Białko 15%% 533.7kcal = 133.43gram Tluszcz 30% 1067.4kcal = 118.6gram to jest z potreningu.pl Czyli robie dietkę na te 3200 kalorii Co do treningu, zobacze jak mi idzie, jak sie nie bede czuł na siłach to przerzucę się na FBW Zmieniony przez - [...]

Dziś 11 września DNT DOMS'y na nogach całkiem okazałe:-PP Szama: Śniadanie: Jajka całe 190g Orzechy włoskie 20g Smalec 15g Papryka czerwona 150g 2 śniadanie: Pierś z kurczaka 250g Cukinia 200g Marchew 100g Papryka czerwona 120g Koncentat pomidorowy 20g Mozarella 60g Smalec 20g Obiad: Pierś z kurczaka 250g Cukinia 200g [...]

Dziś 14 września Szama: Śniadanie: Jaja całe 280g Mozarella 100g Pomidor 150g 2 śniadanie: Mięso z piersi z indyka 100g Mięso wieprzowe 150g Marchew 50g Papryka czerwona 100g Obiad: Mięso z piersi z indyka 100g Mięso wieprzowe 150g Marchew 50g Papryka czerwona 100g Kolacja: Białko 35g olej lniany 15g Śmietanka 12% 30g Owoce mrożone 80g Do tego 3 [...]

Dziś 15 września Szama: Śniadanie: Jajka całe 320g Mozarella 60g Smalec 15g Pomidor 50g Papryka 100g 2 śniadanie: Pierś z kurczaka 240g Papryka czerwona 100g Sałata 20g Pomidor 10g oliwa z oliwek 10g Obiad: Pierś z kurczaka 220g Papryka czerwona 100g Sałata 20g Pomidor 10g oliwa z oliwek 10g Podwieczorek: Ryż 100g Banan 300g Białko 40g Kolacja: [...]

[...] (moze 5-10 min pozniej) , po kilku dniach okolo godziny 23 , i tak zchodz az do 22 , czy o ktorej bys chcial klasc sie , ja zazwyczaj chodze spac kolo 23 , bo o 22 pije bialko , wiec nie bede szedl spac z pelnym zoladkiem bialka Dodam jeszcze ze nie powinno sie po przebudzeniu lezec godzinami w lozku i ogladac TV ,to jest nie zdrowe i [...]

to carbo odpada, gdyż chłopak jedzie na redukcje. Polecam wziąść białko 40min przed treningiem, żeby przez cały trening nie palić mięśni i żeby amionkwasy krążyły cały czas w mięśniach!! Również polecam Tauryne!

Dzięki za sugestie. Jeszcze mam pytanko co do posiłku przedtreningowego. Czy jeżeli kończę ten posiłek(makrela, oliwa z oliwek i 5 kromek razowca w sumie ok. 20 g białka) godzinę przed treningiem, to czy muszę przed treningiem uzupełnić białko? Pytanie drugie: kiedy uzupełniać posiłki potreningowe, węgle proste lub ewentualne antykataboliki czy po [...]

1. Mesomorph tylko przed treningowo pol porcji na poczatek 2. Jabłczan Kreatyny Olimp DT po treningu 4, DNT 4 rano 3. BCAA SFD 10g przed treningiem 4. ZMA na noc 2 5. Białko Dymatize Elite wg brakow 6. Blastex after blast (stack potreningowy)po treningowo porcja 7. Olimp omega 3 2-3g dziennie do sniadania 8. Olimp minerały i witaminy po jednym do [...]

uluz diete najlepiej sciagnij sobie dziennik posilkow z vitalmaksa pozniej jak bedziesz mial jakies braki w diecie typu malo bialka albo malo wegla to sobie kupujesz albo bialko albo gainera pozniej mozesz pomyslec o suplach typu kreatyna pozdro p.s rosnij zdrowo

wpierw to dział odzywianie i tam posty podwieszone. jak juz ułożysz diete to zobacz czego ci brakuje,jak białka to białko kup i jedz tyle zeby wyrobic swoją "norme" jesli masz problemy czasowe zeby w danym czasie spożyc posiłek a jakis tam proporcjach i podbic kalorie to kup gainera lub bulka potem dział trening i czytaj [...]

dobra opcja jest to co piszesz aby zdobyc duzao kalorii czasem lepiej je wypic niz zjesc mozna skorzystac tez z opcji bialko + gainer + np oliwa z olwek - pomyslow mam sporo

[...] jeden czynnik otylosci w USA - to wlasnie slodzone napoje bym winil doradzajac przez lata i na SFD i PRV wiekszosc osob swietnie reaguje na drinki zaweirajace w skladzie bialko - WPC/WPI - nie inne ww z truskawek, bananow, etc tluszcze z oliwy z oliwek, smietany (TAK oldschool) piszesz ze tluszcz zamula - ale kalorii wpierw dostarczy [...]

Proszkiem (gainer/bialko) nie zalatwisz sprawy, zrobisz przykladowo z tego 1 posilek a reszty nadal nie bedzie, nie zaleca sie tez brania samych odzywek.

Doradzilem tej osobie trening Fbw, trzymanie michy sztywno bez odstepstw aby ten organizm się przyzwyczaił, a w dnt ucinala 150-200kcal z wegli jedynie. Białko i tłuszcze trzyma jak doradzilas. Dziękuje za Twoją odpowiedź, chciałem się upewnić czy moje myślenie szło poprawnym torem.

Powinieneś zjadać (przy wadze 67) około 2600kcal dziennie. Białko 2,5g/kg węgle 4-6g/kg, reszta tłuszcz..

czemu tak mało? na mecie i dece białko ponad 4g a ww 5-6 chyba ,że sie mocno otłuszcza to troche zredukować! 67 kg i tylko 2600cal??? jesli tak jedzie to nic dziwnego ,ze stoi w miejscu!

BA 3g przed treningiem i 3 g po treningu,DNT tylko 3g BCAA 10g czystego bcaa przed i po treningu, jak chcesz to możesz też pić na treningu, jak masz białko to proponuje po treningu dać biało niż bcaa. 10g czystego bcaa to jakieś 25g activlabu

andoner, piszesz ze o 20 ww i bialko, a sam wczesniej napisales zeby szamal tylko tunczyka...