bialko

jest duzo mozliwości.. i wszystkie są dobre... ja bym pił białko po treningu siłowym a przed aerobami, a BCAA brał po aerobach... mozna tez odwrotnie.. i tez bedzie dobrze

zaraz zara, a jak wygląda ten trening siłowy?? intensywny? aerobiczny? według mnie dobrze jest wziąśc białko na 1-1,5 h przed treningiem, po treningu bezpośrednio BCAA. Oraz oczywiście uzupełniać odzywką braki w diecie.

No pierwszy jest trening silowy a po nim aero, to moze tak bialko rano i przed snem (ok.30gr) a bcaa np. przed treningiem silowym (ok.19.00) i po treningu aerobowym (ok.21.30)?

Ludzie kiedy do was dotrze ze: 1. Bialko nie jest na rzezbe/mase 2. Gainer nie jest na rzezbe/mase Na mase jest dodatni bilans kaloryczny, ktory dzieki tym powyzszym odzywkom mozna bardzo latwo i wygodnie podniesc Czesto slysze te pytania, a na mase gainer bedzie dobry ? to az mi sie zimno robi jak musze to po raz 321908329048 tlumaczyc a ze to [...]

"apokalipsa" z tego co napisales to widzie to tak: 8:30 wstaje 9:00 pierwszy posilek 12:00 pije gainera(100g) 14:00 kanapeczki jakis owoc plus salatka warzywna z dodatkiem oliwy 16:30 pije gainera(100g) 19:00 kolejny posilek przed silka 20:00 silka(60min) 21:20 posilek potreningowy 22:00 ide spac:) Co o tym myslisz moze byc takie cos? A [...]

Proszę przy okazji o sprawdzeniu i ewenualną korektę tego planu. Może jakiś expert od treningów zajrzy tutaj i coś napisze... :] Bo według mojego instruktora na siłowni powinienem jeszcze ćwiczyć treningiem obwodowym ja się natomiast z tym nie zgadzam i dlatego ćwiczę typowym treningiem na masę bo to jest moim celem, dlatego jeszcze raz proszę o [...]

a przy moim malutkim stażu treningowym trenowanie 2x w tyg każdej grupy nie będzie zbyt obciążające? Btw niby mam diete ale na pewno pozostawia ona wiele do życzenia gdyż jak wiadomo mam 16 lat i często jem poprostu to co jest w domu. Piję także białko 3 razy dziennie nie wiem czy to nie za dużo. I czy taki plan będzie dla mnie?

storm bo dobry, sprawdzony i ekonomiczny, jedna pucha wystarczy na cykl, do tego białko/gainer w celu uzupełniania braków w diecie o ile takowe występują

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:122 -udo: 63 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 9 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2gr na kilogram -węglowodany ;ok 6gr na kilogram -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 10 cykli wszystkich nie pamietam glownie - omnadren +metka to jeden z pierwszych [...]

za malo kalorii na start masz, jakie wyszlo ci zapotrzebowanie kaloryczne jak wyliczyles? no i jak napisal Czesiek nie masz zrodel tluszczy bogatych w kwasy omega 3, dorzuc orzechy, oleje tloczone na zimno bialko podbij do 160g

Zaopatrz się w glutadion 12000mg eod hepregem 3razy 2tabl przed posiłkami , lecytynę 5-10gramów rapacholin po każdym posiłku obetnij o 30-50 % białko.

Teoretycznie da się ale w praktyce to lepiej podać więcej tłuszczu lub węgli. Z białkiem jest ten problem że wcale tak dużo go nie potrzeba jak ludzie piszą na internecie i te 2 g na kg możesz lecieć niezależnie od celu jedynie modyfikować dwa pozostałe. Nie wiem jak u ciebie ale ja tak mam jak jadłem w przeszłości za dużo białka to po prostu [...]

Nie ograniczaj też tego białka z zasady, szczególnie jeśli masz na nie apetyt, bo osoby początkujące często w pierwszym okresie względnie szybko rozwijają mięśnie (czyli białko jest im potrzebne). Później jest już trudniej dobudować szybko więcej masy i proces z natury zwalnia. Różnica w ilości potrzebnego białka pomiędzy podtrzymaniem mięśni a [...]

Dzięki za obszerna odpowiedź , nie umiem używać cytowania i odnośnika do wypowiedzi konkretnej osoby ;-)moje nastawienie i mój zapał jest ciągle na tym samym poziomie jaki był w momencie w którym przeczytałaś o moich marszach ,ciągle sprawia mi frajdę cała zajawka z maszerowaniem jak i sportem ,jedyna różnica która wystąpiła to wiedza i mądrość [...]

1. a według ciebie pierś z kurczaka to nie pełno warotściowe białko, tak samo ryby. 2-3 tłuszcze mam po do posiłków dodaje olej rzepakowy tłoczony na zimn, a pozatym ryby(omega) 4.Ryż to nie węgle złożone??Bo mi sie wydaje ze jest. 6. Trening kończe czasami nawet o 22 wiec nic konkretnego nieche mi sie jeść wiec wcinam banana i odżywe białkowa. [...]

GrzePL 1. Musli z mlekiem B 19/T 17/WW 71/kcal 514 Gdzie tutaj masz pelnowartosciowe bialko????Gdzie tutaj masz kurczaka 2-3 tłuszcze mam po do posiłków dodaje olej rzepakowy tłoczony na zimn, a pozatym ryby(omega) A napisales o tym w pierwszym poscie 4.Ryż to nie węgle złożone??Bo mi sie wydaje ze jest 4.Jakaś rybka (tuńczyk, dorsz wedzony itp) [...]

Patrz na Z czego białko/ ile białka-węgli/ cenę. Bo niektóre produkty mają te 80% białka z czego duża część to pszeniczne.... najlepiej WPC a dla wegetarian/ dla urozmaicenia sojowe. Skerx - Z "mądrą lamą w awatarze" było ci lepiej:D.

7.30 Bułki grahamki 130g. Jogurt 1,5% 450g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g. / ZA SLABE JAK NA SNIADANIE TRENING / O KTOREJ, I DO KTOREJ TEN TREINIG? 11.00 Bułki grahamki 130g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g-----> tu jest szkoła więc nic sensowniejszego nie wymyśle / WYMYSLISZ COS INNEGO , JAKO POSILEK [...]

imo po treningu trzeba dostarczyc od razu bialko - najlepiej z prochu szybko sie przyswoi, a po 40 min posilek

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 103kg OBWÓD BICEPSU: 43cm OBWÓD UDA: 69,5 cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 103kg WYNIK TOTALNY BODY FAT: około 23% [...]