bialko

A jak z posilkiem potreningowym ? Wtedy juz normalnie wegle bialko i troche tluszczu ? Dodam ze mam 185 cm i 96 kg wiec bardziej zalezy mi na redukcji

I tu wlasnie moze byc problem... Nigdy nie mialem takiej typowej diety.. Wiedzialem ze mam jesc duuuzo produktow zawierajacych bialko.. ale tylko tyle... JAdlem duuuzo ryzu,jajek,bananow,piersi z kurczaka,jogurtow, makaronow ograniczalem chleb i ziemniaki... moze pomozecie mi ustalic taka diete z prawdziwego zdarzenia??

Jacquess jezeli posiłek na 100min przed treningiem to spokojnie tłuscz i warzywka ok. wielu osoba sie dobrze cwiczy po takim zestawie jak dla mnie wegle+białko tak ale po treningu

Sayeru16 - piszesz już takie bzdury, że się czytać tego nie da. Kto niby zaleca spożycie 3,5-4,4g białka na kg masy ciała jako "RDA"? Zapoznaj się też może z fizjologicznymi podstawami ustalania zapotrzebowania na białko zanim zaczniesz pisać o "internetowych mitach". Poczytaj książki do żywienia człowieka, zajrzyj sobie na pubmed etc zanim [...]

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]

Czyli wróciliśmy do punktu wyjścia bialko mam ok - staram sie dorzucac wiecej tluszczu, tylko juz mi brakuje pomyslów na to co jesc juz i tak laduje w siebie 5000kcal na dzien Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user http://pumpingiron.w.interia.pl

moja dieta np 1 śniadanie mleko płatki banan 2 9 silownia 3 po silowni odzywka metrexa 63 gr. z mlekem 4 12 piers kurczka ryż 5 15 tunczyk fasola czerwoa kukurydza ananas 6 18 jajka makaron 7 21 odżywka białko

to ok. zamiast thermostima mozesz wziac: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html do tego bialko, bcaa, mzb, mono i styka. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-08-18 11:24:26

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Prawidłowo... kiedyś to osobiście brałbym białko olimpowe,ale teraz te białka jedzą tylko ,,superbohaterowie" :-D

ZroB badania na test calkowity i bedzie odpowiedz czy towar dobry,pozatym enan sie dopiero zaczyna dobrze chulac bo jestes w 5tym tygodniu..ps podnies bialko do min 2,5gr Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-04-07 20:16:02 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-04-07 20:16:52

a więc tak do każdej porcji kreatyny nie 1 lecz 2 capcy tauryny białko z wodą--twardziel z Ciebie radze z kakao 100 g gainera na porcje to za dużo rozłóż to sobie inaczej glutamina w tym zestawie zbędna zamiast glukozy mogłes kupić carbo wszystko to lepiej mieszac w soku niz w wodzie tyle pozdr.!

ja bym bardziej się przychylał na 40% węgle, 30% białko, 30% tłuszcze, tymbardziej że operowałeś na 10 przykazaniach żywieniowych do tej pory gdzie podaż węglowodanów była jeszcze mniejsze. Może nie być dobra reakcja jak dasz odrazu 60% węgli, szkoda się otłuszczać.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: - -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:- -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3-4 razy w tygdniu 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tygodnie 11. POZIOM [...]

Wiem, konto założyłem dzisiaj dopiero. A artykułów itd. przeczytałem naprawdę wiele. Poprostu zostało po bracie 50 tabletek i nie wiem co zrobić. Dieta jest, masa powolnie, ale jakoś idzie. Z odżywek niedawno dorzuciłem tylko białko. A o kreatyne pytam, bo jak mowie nie wiem co zrobić, leży niby do 2011 ważna. Pozdrawiam;)

białko 2 g i 3 podczas niormalnych treningów polecam sprawdzić na czym ogranizm bedzie lepiej funkcjonował

1. Białko: 3g/kg - dziennie 195g Węglowodany: 6g/kg - dzienne 385g Tłuszcze: 0.8g/kg - dziennie 0.8g kalorii nie liczyłem ale ponad 3000-4000 powinno być 2. Rozbite na posiłki Posiłek 1: B=35 WW=80 T=12 Posiłek 2: B=31 WW=56 T=7 Posiłek 3: B=31 WW=56 T=7 Posiłek 4:(przed treningiem) B=31 WW=56 T=12 Posiłek 5:(po treningu) [...]

a co myślicie o takim rozbiciu ? 1. Białko: 2.5g/kg - dziennie 163g Węglowodany: 5g/kg - dzienne 325g Tłuszcze: 1g/kg - dziennie 65g 2. Rozbite na posiłki Posiłek 1: B=35 WW=75 T=13 Posiłek 2: B=20 WW=55 T=7 Posiłek 3: B=20 WW=42 T=7 Posiłek 4:(przed treningiem) B=20 WW=42 T=13 Posiłek 5:(po treningu) B=35 WW=70 T=12 [...]

Diete masz?kręte możesz brać calorocznie 5gr dziennie lub daj np na okres redukcji normalny cykl 10gr dt i 5 dnt a stwierdzenie o puchnieciu pominę bo mnie śmieszy ;) białko wg braków..długo jesteś na tej redukcji?na początek możesz nie dawać spalscxa dopiero w późniejszej fazie

Białko 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze 1g/kmc, resztę pakuj w węglowodany. Skąd tu takie ilości tłuszczu ?