BTW i ich rozpiska do oceny

a możesz mi jeszcze powiedzieć dla czego tak ? bo jakoś tego nie rozumiem z tymi tłuszczami

doskonale podbija ci kcal oraz odgrywaja wazna role w organizmie

Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-12 20:24:41

przeczytaj o roli tł w diecie może pomoże jak powiem że są nizbędne do syntezy hormonów w organizmie

tak pomogło to co powiedziałeś xd
po prostu nie wiedziałem o tym a nie chciałem, się zbytnio zalać tłuszczem

zalewa sie od nadmiaru kalori i jak sie z węglami przesadzi

Amadeusz94 tłuszcze służą do celów energetycznych jedzenie ich nie nzaycz zalanie się

1.
Białko: 3g/kg - dziennie 195g
Węglowodany: 6g/kg - dzienne 385g
Tłuszcze: 0.8g/kg - dziennie 0.8g
kalorii nie liczyłem ale ponad 3000-4000 powinno być

2.
Rozbite na posiłki

Posiłek 1:
B=35
WW=80
T=12

Posiłek 2:
B=31
WW=56
T=7

Posiłek 3:
B=31
WW=56
T=7

Posiłek 4:(przed treningiem)
B=31
WW=56
T=12

Posiłek 5:(po treningu)
B=35
WW=80
T=10

Posiłek 6:
B=31
WW=56
T=4

za dużo białka i węgli, za mało tuszczy

a co myślicie o takim rozbiciu ?
1.
Białko: 2.5g/kg - dziennie 163g
Węglowodany: 5g/kg - dzienne 325g
Tłuszcze: 1g/kg - dziennie 65g

2.
Rozbite na posiłki

Posiłek 1:
B=35
WW=75
T=13

Posiłek 2:
B=20
WW=55
T=7

Posiłek 3:
B=20
WW=42
T=7

Posiłek 4:(przed treningiem)
B=20
WW=42
T=13

Posiłek 5:(po treningu)
B=35
WW=70
T=12

Posiłek 6:
B=35
WW=40
T=13

poprzedni wpis był przez przypadek i to kopia pierwszego wpisu przy założeniu tematu olejcie tamten ;)

w ostatnij posilku wyrzucilbym wegle i zamiast nich podbil tluszcze