bialko

Nie ma mowy byś przytył po samej kreatynie, za to jest odpowiedzialna dieta, jak masz jakieś braki to mozesz dokupić białko/gainer czy bulk 50/50 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Profi_Mass-opis26089.html

ale nie pomoglo by przy tym? :) pytam poniewaz zaczynam zabawe z suplami :) wiem co nieco ale nie jestem specem :) a moze lepiej zamiast amino dorzucic jakies bialko? albo jakies inne suple? :)

i poprosiłbym o radę co do tego gainera i kreatyny :) amino? moze bialko? A moze zupelnie cos innego :)

Makrele wędzoną to daj ze 2-3 razy w tygodniu tak samo tunczyk, świeże ryby codzien ok, 1,1 kg w pierwszym miesiący stosowania diety? slabo raczej , ale nie dziwie się bo dieta ma niedociagniecia. Kalorie - 300kcal ponad zapotrzebowanie, białko 2gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze daj 1,5g reszta węgli

Zapotrzebowanie KCAL 2050 EDIT: zaraz wrzuce zapotrzebowanie Białko Tłuszcz Węgle, coś szybko się wysłało. Hmm został bym przy kurczaku na 3,4 posiłek dnia. Rano placek owsiany z bananem, drugie danie owoc, wieczorem ser wiejski. Co o tym sądzisz?

nie ,nie bedzie zadnej mxpro super bialko

[...] i tak dostarczasz wydaje mi sie wystarczajaco z mies itp. Łącznie : 71g białka, 48g tłuszcze, 49g węglowodany str. 14.30 Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek Jabłko dodaj bialko np. ryba/jaja/twarog/mieso Łącznie: 6g białka, 5g tłuszcze, 57g węglowodany str. 14.00 Obiad (nie liczyłem, bo każdego dnia coś innego) kasza/ryz/makaron + [...]

1) 2) 17 wiosen 3) waga 85kg/wzrost +180 4) staż treningowy 3.5 wiosen 5) cel w miarę beztłuszczowa masa i trochę siły nie zaszkodzi :P 6) stosowane już wcześniej suplementy - sporo tego było cięzko wymienić ale żadne frykasy cp xp animal pump shock aminki białka węgiel proste formy krety termnogeniki 7) stosowane wcześniej spalacze : tight [...]

Nie. Kolacja jest w sporcie bardzo istotnym elementem, gdyż ma za zadanie dostarczyć składników potrzebnych organizmowi do regeneracji w nocy. Powinna zawierać głównie dobrej jakości wolnowchłanialne białko+tłuszcz. Choć wolnowchłanialność nie jest priorytetem /mamy tłuszcz/. Są również ludzie, którzy twierdzą, że na kolacje powinno się zjeść [...]

Begginer: Na kolacje najgorszym rozwiazaniem jest polaczenie weglowodanow o wysokim IG z tluszczami. Moim zdaniem na kolacje najlepszym rozwiazaniem jest bialko z niewielka iloscia zdrowych tluszczy i niewielka iloscia warzyw. Poczytaj posty powieszone o odzywianiu. Kieszko: U mnie jakosc snu poprawia wieczorna wieksza dawka magnezu. pozdr. Max [...]

100kg, 189cm Makro: 270g białko 120g węgle 100g tłuszcz Może tak zostać?Jak już trzeba będzie odjąć kcal to odejmować z węgli czy z tłuszczu?

twaróg chudy jest dupny. Lepiej kup półtłusty lub nawet tłusty - nie są takie sztuczne i mają trochę kalorii. Twaróg chudy to samo białko.

na różnych forach tak piszą, że na noc najlepiej jakieś wolnowchłanialne białko czyli głównie twaróg, dlatego pytam.

nie no dieta jest ladna, plan raczej tez, narazie mam bialko, ale cos trzeba jeszcze bedzie dodac. Mi sie jednak wydaje, ze problem jest bo basen to spory wysilek i dosc duzo na nim sie spala. Wiec prosilbym o wiecej opoinii na ten temat P.S. dwuch=dwóch=dysortografia

[...] zl roznicy to jescze nie koszmar a tam i za wysylke ze sklepu zaplacic pewnie mozna jescze z kilka $ Acha i lepiej pudło optimum whey gold standard i pudło optimum casein i jedno brać po treningu, drugie nocą poniewaz po treningu lepiej jest wzisc bialko serewatkowe 100%. Tak bym radzil Zmieniony przez - Tommy92 w dniu 2008-08-13 18:04:58

Współczynnik BMR 1728.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.4 Węglowodany 55% 1639.77kcal = 409.94gram Białko 15%% 447.21kcal = 111.8gram Tluszcz 30% 894.42kcal = 99.38gram

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: Nie mierze się 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 610g -tłuszcz: 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: x 8. TRENING: 6xtyg split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 11. POZIOM BF%: +/- 12% 12. TENDENCJA DO [...]

1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 160 g WEGLOWDANY: 400 g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. pierwszy 15 teścia prolo 10 omy i 100 mety. drugi 20 omy i 10 prolo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa masa i wygląd 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: nie mierze -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany:5,3g/kg węgle zwiększę nawet do 6 niedawno zacząłem mase -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero tylko 1 prohormony 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: M-drol wiecej niż pół roku 11. POZIOM BF%: około 10% [...]