bialko

nie zalejesz sie tluszczem od nadmiaru tluszczu to napewno. Ja lece 2.5b bialko 6g ww i 1.2tluszczy i powinno byc git. Jak bedziesz cwiczyl i mial nadmiar kalorii w diecie to przybierzesz na masie. Bez okreslonej diety ciezko ci bedzie nabrac na masie bo nie wiesz ile dostaraczas kcal z kazdego posilku. Na domowych obiadkach ciezko jest sie [...]

zalezy jaki masz typ budowy,przeiane materi geny i wiele innych!! wegle zaleznie od budowy w przedziale 4-7g na KMC tluszcz takze zaleznie od organizmu 1-2g na KMC białko 2-2,5g na KMC

Po treningu przedewszystkim białko. Czemu odpuścić . . . tak na chłopski rozum tłumacząc,na treningu siłowym spali przez godzine intensywnych ćwiczeń około 50 gram węglowodanów, patrząc że organizm w mięśniach może mieć zmagazynowane nawet do 500 gram to nie widze sensu by zapodawać odrazu po trenie węglowodany z cukrów prostych (Carbo). [...]

Czyli dieta Reudkcja Bialko na plus JABUSZKO I BCAA skoro uwazacie ze dobrze to przy tym zostaniemy :)

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST 182: 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: geiner. kurczak sery -węglowodany: makarony -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sustanon250 + m drol 8. TRENING: 3* w tygodniu (poniedziałek:klatka, biceps środa: plecy barki piątek klatka [...]

Mam takie coś : Współczynnik BMR 2165.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3357.16 Węglowodany 55% 1846.44kcal = 461.61gram Białko 15%% 503.57kcal = 125.89gram Tluszcz 30% 1007.15kcal = 111.91gram

naucz mamusie na obiad robić ryż z kurczakiem :) przedtreningowy całkiem do zmiany, jw, po treningu daj też jakieś węgle proste. na śniadanie zamień kukurydziane na owsiankę i dorzuć jakieś białko i tłuszcze. na kolację też możesz dać ww kosztem serka. brak zdrowych tłuszczy (oliwa, oleje, ryby, orzechy, nasiona)- dorzuć je wszędzie, prócz [...]

1. Ciężko mówić o "efektach" w przypadku tego typu supli 2. BCAA tylko okołotreningowo 3. Białko stosujemy według braków w diecie

czyli w diecie chude bialko,warzyw,oliwa z oliwek,tran,orzechy

uściślijmy - białko serwatkowe to nie to samo co serwatka, która jest odpadem. chodzi Tobie o linię technologiczną, cały proces produkcji, przetwarzania itd? wątpię żebyś uzyskał w pełni satysfakcjonującą Ciebie odpowiedź. chociaż mogę się mylić. 99% userów nie siedzi w tym biznesie od kuchni.

odpadkiem jest serwatka nie bialko serwatkowe. zajrzyj do dzialu Progress znajdziesz tam to czego szukasz...(Temat marka C) WYSZUKIWArka też pomoze Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-10-30 20:20:39

Jesli chodzi o bialko serwatkowe powstaje z oczyszczenia serwatki ale to izolat albo hydrolizat bo jeden z nich byl tez odsaczany z wody. Chyba cos takiego dawno czytalem.

a co byście polecili do picia przed treningiem ? i w czasie treningu ? coś naturalnego ... żadnych supli, ani sterydów ;) ewentualnie białko w prochu :)

" dlatego też po długiej rocznej przerwie zdecydowałem się wrócić na siłownię i coś z tym zrobić " zero filozofii coś na rozruch ( możesz to niżej rozwiązanie lub także zabawę na maszynach w stylu ACT jeśli masz możliwość wykonania 0 zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

czy moze wie ktos jak obliczac ile mam zapotrzebowania na bialko bo nie wiem jak dawkowac pure wheya a kiedys gdzies na tym forum czytalem to a nie moge znalesc . Jeszcze jedno jak dawkowac najlepiej te HMB TWINLABA ? i ta odzywke. pozdrawiam Zmieniony przez - maxxiu w dniu 2007-03-09 13:57:01

kup sobie mono vitala witaminy i mineraly olimpu Zma carbo ewentualnie jakiechs bialko do posilkow w nie ubogich(obojetne)/przed snem(WPC,egg,kazeina lub matrix wolnowchlanialny)/po treningu(izolat,hydrolizat...mozesz mieszac razem z carbo) nic wiecej nie potrzeba Zmieniony przez - salix w dniu 2007-08-14 11:12:39

Przez pomyłkę wziąłem złe dane. Teraz mam 3200. Nie wiem do końca jak z białko/tłuszcze/ww na kg masy ciała. Dałem tak: 2/2/7.

śniadani-węgle o niskim IG (najlepsza owsianka), białko (polecam jaja), oliwa, pestki dyni, orzechy, rodzynki kolacja-twaróg + oliwa i spać:)

Panowie, to że Golden od razu po treningu to ja wiem. Pytanie raczej dotyczy tego czy jest sens brać też białko po treningu jak do tej pory jeśli dojdzie Golden ? I skoro są w nim też węgle, to może nie jeść tak dużo ryżu po treningu jak do tej pory ?

nie bedzie wiekszego sensu, golden finish niech zastapi proteiny i po 40-60min normalny posilek. bialko mozna przerzucic na przedtrenignowa pore