bialko

pamietaj o tym że gainer białko czy inne uzupełnianie makroskladnikow stosuje się w sposób ciągły a nie robi się z tego cykli

100g odżywki dziennie, przy wadze 85kg...czyli połowa zapotrzebowania na białko z prochu, na dłuższą metę odpada. Węglowodany - masz ich mnóstwo, również tam gdzie nie są Ci potrzebne, za to ani grama tłuszczu, dlaczego? pzdr/

Jaka jest zatem konkluzja dla budujących masę mięśniową ? Ograniczyć białko do sensownych rozmiarów, patrzyć przez palce na wszelkie rewelacje spod znaku wysokiej / niskiej wchłanialności itp, stawiać zdecydowanie na jedzenie naturalne, ? Byłoby to zgodne z moimi przeiwdywaniami, bo już kiedyś tutaj pisałem, że dam głowę, że np. starozytni [...]

Kolacja jest ok. Przed treningiem dodaj ryż i pełnowartościowe białko (kurczak itp) + warzywa. Wywal chleb i jabłko przed treningiem. Bezpośrednio po treningu wywal pomidora, dodaj go do posiłku nr 4.

Teoretycznie wzrost szkieletu ma miejsce do ok. 25. roku życia /wtedy chrząstki wzrostowe się zamykają/, więc jakaś szansa niby jeszcze jest. 8-) Geny bez dyskusji na pierwszym miejscu, ale na pewno nie zaszkodzi, jeśli zadbasz o menu bogate w wapń, białko /aminokwasy wzmagają wydzielanie hormonu wzrostu do krwi/, witaminy i minerały, będziesz [...]

kreatyna ok 20g - zbytnie obciążenie nerek - sraczka białko - sraczka - gazy (po jajku) zależy od organizmu ile jest w stanie przetrawić ale od ok50g można się spodziewać nieprzyjemnych efektów, przy białku jaj gazy występują już w znacznie niższych dawkach

Zacznijmy od tego, iz bialka sa niezbedne do przebiegu procesow biochemicznych oraz bardzo przydatne w naszej diecie. Odnosnie mozgu to bialko raczej poprawia jego funkcjonowanie, dziki obnizaniu poziomu seretoniny.Przeciwnie dzialaja weglowodany, ktore ten poziom podnosza i powoduja osapalosc i mniejsza wrazliwosc mozgu na szlakach neronowych. [...]

No nie ma sensu, ja mowie o dawkach duzooo wiekszych, co zaznaczelem wyzej. Np. 6-7g/kg masy ciala ;] Oczywiscie jest to tylko teoretyzowanie, ale warto miec swiadomosc, iz bialko rowniez moze szkdozic w nadmiarze.

Uwazam, ze WPI jest to najlepsze bialko do przyjecia po treningu - dawka 35g. Odrazu po treningu spozyjesz carbo lub jakies inne proste weglowodany:). Odzywke profi whey dodasz do posilku potreningowego, ktory spozyjesz po ok. 1h po treingu lub spozyjesz w innej porze dnia miedzy posilkami. Druga dawke WPI spozyj rano tuz po przebudzeniu:) - 16g. [...]

Tauryna to słaby antykatabolik i nawet bym sobie nia głowy nie zawracał Lepiej kup białko

miałem podobny problem jechałem takich schematem: siłownia, wracam od razu posiłek (po 30 min max) dalej odpoczynek - przed BJJ białko/bcaa podczas popijałem carbo wracałem do domu i już tylko posiłek białkowo tłuszczowy.

Posty podwieszone. Zacznij od obliczenia bilansu kalorycznego i btw. diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je [...]

WIEK: 31 2. WAGA:77kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:64 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: Ketogeniczna 2800 kcal -białko:120 -węglowodany:30 -tłuszcz:230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:Split 4x tyd 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Activita ma ciekawe produkty jeśli chodzi o gainery. Białko z koncentratu serwatki, nie tak dużo cukrów prostych, niektóre z kreatyną. Różnią się stosunkiem ilości białka do węglowodanów. Z ilością białka 15, 20, 30, 40coś (bulk) Proponuje przeglądnąć. Nie jadłem ale smak orzechowy podobno jest super, tak większość mówi Trec i Olimp ma podobne [...]

- banan może być jako uzupełnienie cukru po treningu - mleko - Może być płatki owsiane - mają błonnik, dałbym ryż biały. - jedno surowe jajko - salmonella, wolniejsze wchłanianie, odpada. - biały ser - wolno wchłanialne białko, odpada. - troche cukru - całkowicie wywal sacharozę.

Wg http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi: zapotrzebowania: 2160 kcal białko: 150g(600 kcal) węglowodany: 110g(440 kcal) tłuszcze: 124g(1120 kcal) Co dalej nie mam zielonego pojęcia Pomoże ktoś?

a co myslicie o takim potreningowym ? Mleko około 200 ml Łyżka miodu Banan Ryż biały Białko ( oddżywka Ostrowia WPC 80 ) , około 25 gram Pije go tak 20 minut po treningu Rano natomiast robie sobie na sniadanko Płatki owsiane mleko oddżywka banan

Więc kreatyna, mozesz połlączyć z hmb, ale tylko z kreatyną. Białko, carbo i jedziesz. Do tego tauryna, omega-3, reszta to bzdety. Zdr.

dobra ,mam juz prawie wszystko,wiec tak ,xpand-a przed i po treningu(czy po treningu moge wziasc razem z aminikwasami?),bialko w ciagu dnia raz bo wieczorem zawsze jadam piersi z kury(w pracy)a jak z ta omeg-a 3(jak ja brac ----2 razy do posilkow?) ,kupilem sobie zamiast omegi fish oil,ma podobny sklad,i mam jeszcze i mam jeszcze puche isotonic [...]

6:00 śniadanie -2 jajka -100g płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -10g oliwy z oliwek -owoce oliwe sobie zamien na orzechy Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie -chleb z szynka z piersi z kurczka/indyka/ser zolty -jablko -orzechy bez sera zlotego i daj piers z kuraka,dodaj warzyw,jablko wywal daj oliwe 14.30 -obiad tzn co??daj [...]