bialko

obliczone, i co dalej? Współczynnik BMR 1615.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2786.81 Węglowodany 55% 1532.75kcal = 383.19gram Białko 15%% 418.02kcal = 104.51gram Tluszcz 30% 836.04kcal = 92.89gram Zmieniony przez - tomekspy00 w dniu 2013-03-09 21:56:29

A jak zważysz po ugotowaniu i będzie 30g za mało, to będziesz robił jeszcze jedno i dzielił białko/żółtko na pół?

Szybko na masie nie przybierzesz niestety... jeśli jednak to się stanie to będzie to tłuszcz. Jeżeli chodzi o WPC to jest to dodatek do diety uzupełniający białko jeżli masz problem z dobiciem.. lepszym sposobem na mase byłby gainer ponieważ zawiera on węglowodany które zawierają od 10 do 60% białka a ich stosunek białek do węglowodanów wynosi 1 [...]

A jakie to bialko ? No i to tez zalezy od tego jak sie odzywiasz.

Daj po,ryż zawiera zlozone węglowodany o średnim ig w sam raz po treningu, do tego jakies bialko np kurczak lub twaróg.

wywal całkiem glutamine (szkoda kasy) BCAA też przy masie zbędne ale jeśli lubisz i masz kase to jedz okołotreningowo dorzuć Omege 3 i przedewszystkim trzymaj diete, a kase która Ci zostanie inwestuj w ewentualne braki ( gajnery, białko)

1. WIEK:35 2.WAGA: 128 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie są dla mnie ważne -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE dużo ich bylo 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie zachodzie [...]

Mozna, aczkolwiek zamiast HBM kupilbym wiecej bialeczka Bialko w zaleznosci od brakow w diecie, ale mysle ze po treningu i przed snem bedzie w sam raz / dawka uzalezniona wlasciwie od twoich potrzeb a therme, hm zacznij od 1 capsa, 30 minut przed aerobami pozniej jesli bedzie taka potrzeba zwiekrz dawke. Zmieniony przez - zyz w dniu 2004-12-02 [...]

WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test od stycznia 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-13 12. TENDENCJA DO [...]

no to skoro masz juz diete to możesz se zakupic białko ,gajner ,l-glutamine ,bcaa nie mówie że to wszystko naraz ale jakoś pokolei Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!!

Musisz spożywać odpowiednią ilość kalorii, najlepiej z mało przetworzonych produktów Białko- drób, jaja, wołowina, wieprzowina, ryby, twarogi Węgle - ryze, kasze, makarony, zboża Tłuszcze, oliwa z oliwek, tłuste ryby, nasiona, ziarna, orzechy, tłuste mięsa

[...] i tluszczy... co powiecie na ... jade na propie i mecie moj cel to oczywiscie masa.CO uwazacie na temat tego ze rozlozylem zapotrzebowanie na makroskladniki nastepujaco :: bialko:3,3g/1kg masy ciala wegle:6g/1kg masy ciala tluszcze:1g/1g masy ciala>> Waga 90 kg w sumie daje to 300 g bialka 540 wegli i 90 tluszczy co Wy na to ?? czy nie [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 123 UDO: TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolka 1-8 200mg e5d deka 1-8 200mg e7d susta 1-8 250mg e7d 8.TRENING: sucha masa 9.CEL CYKLU: suchy, dobrej jakości mięsien 10.ODSTEP CZASOWY [...]

mam diete...chce tylko uzupełnic bialko...a ta ostravia jest dobra....?? no chciałbym tak zeby mi starczylo na miesiąc...

Ale ze wzgledu na skład jest to dobre białko ?? mozna je dostac w kazdym sklepie ? czy raczej tylko przez zamowienie?

możesz pić je na noc, choc sa lepsze produkty na tą porę dnia. i mysle ze bialko nie powoduje za specjalnie otluszczenia, jestem co do tego przekonany nie upatrujmy tutaj dzialania w odżywce bo jesli doszlo do otluszczenia to byc moze przez zbyt duza ilosc cukrów/produktów przetwarzanych/fast foodów.

Tak maja ilosc nawet w diecie, w ktorej dostarczasz rowna ilosc zapotrzebowania na bialko, czyli ok 1g/kg m.c. bedzie zdecydowanie za mala. Dla osob z takim zapotrzebowanie zalecane jest min 3 razy tyle warzyw co zrodel bialka (wagowo).

białko, węgle. Standard

Białko - uzupełnienie diety (+ też najlepiej dla osoby ćwiczącej wypić po treningu) Beta alanina - pierwsza opcja to możesz rano na czczo i przed treningiem (albo przed treningiem tylko jak chcesz oszczędzać) w DNT rano lub druga opcja przed i po treningu Kreatyna - w DT rano na czczo i po treningu, w DNT rano na czczo BCAA - przed i po treningu [...]

Białko - jw BA - 5g ed ( albo 1x5g albo dzielisz na 2x2,5g, w DT dawaj okołotreningowo ) Kreatyna - jw z tym że nie musi być na czczo BCAA - dawaj przed treningami, po białeczko + wegle